2011年福知山マラソン④

皆様、こんばんは。


４日連続『福知山マラソン』の話ですが、他にネタが無くて・・・・・・すみません。



今回『完走』してみて、少し40ｋｍ走り方をつかんだような・・・・


今回は練習で、1ｋｍにつき５分ペースで３時間台突入で練習をしていましたが、実は１１月３日に自分で30ｋｍを走った途中に、『土ふまず』を負傷しまして・・・・大したことはありませんし、数日たち練習が出来ましたが、『足を踏む』ことに本来の感じが出ず・・・・



ペースを1ｋｍあたり６分に切り替えました。(これで、完全に４時間切りは無理ですし、完走に目標を変えました。)


ここで、それでもゴールタイムが４時間２５分なら、1ｋｍあたり６分かかっていると言われますが、正直かかりました。


これがマラソン、40ｋｍに設定されている『不思議』かもしれません。


34ｋｍまでしっかり、前半の勢いのあるところでも抑えて、６分、６分・・・・・を刻んでいました。


が、35ｋｍで『ペースダウン』レベルは違いますが、これが『マラソンの一番の山』と言われるところで、教科書通りになってしまいそのまま、ゴール時間もずれた感じなんです。








汚い足ですが、私は３日以降、治療でも活用している『土ふまず用のクッション』をして走りました。


結果、『実力がないのに、1ｋｍあたり５分と考えていたのが、６分で結果的によかったのかな～』と・・・・



また、次回から1ｋｍあたり○分と考えるのであれば、練習で３０秒から１分速いペースで、長い距離をふまないといけないのかな・・・・ここが40ｋｍを走り方を少し掴んだかと・・・・





夕日をバックに当院看板。


それと、今回走られた患者様と話していたのですが、私自身もそういう気持ちになりますが、『これぐらいは行けるやろとか調子が良いから今、少しアップして走る』ということを考えて、後、ダメージになりペースダウンは『男性』にありがちで、『女性』は自分の設定を決められたら、『忍耐強く、コンスタントに走られると感じました。


ですから、これからの練習は、設定時間をコンスタントに！！目指せ『サブ4』で行きたいと思います。


というものの、40ｋｍ超えは１年に一回『福知山マラソン』だけで良いですし、私は40ｋｍは体にこたえます。(笑)


もちろん？やみつきにはなれません。(笑)



最後に、来年からの福知山マラソンランナーにお得な情報。


必ずスタート前にトイレは男女とも、混雑しますが・・・・実際、私も並んでいましたが、諦め、我慢しようと思いながら・・・・・スタート地点で『ハッ』と気付き、利用しました。


『テニスコート』のところにあるトイレ。利用者もありましたが、スムーズでした。参考までに・・・・


来年そちらが多くなっていたら、このブログの影響？(笑)



２０１１年福知山マラソンブログは今日にて終了です。(笑)



頑張ろう　日本