2月3日 初３０ｋｍ走に挑戦。

ランニングの雑誌やネットを見てると、フルマラソンは３０ｋｍと１２ｋｍに分けて考えるべきとのこと。
３０ｋｍの壁、というんだそうな。
（きょうの別府でも、３０ｋｍ越えて立ち止まってしまった有力選手がいたなぁ。）
未だ３０ｋｍ走ったことがない、いつか挑まないとフルマラソンなど笑止、と１１月のハーフ後から思っていたら・・・

晴れの日曜日。カワセミが見てみたいと言った父を佐潟に連れてゆくことになった。（と、思っていた）
朝食後、父も支度しているものと思って呼びに行くと、ベッドで週刊誌読んでる。
いや、俺は行かないよ、って、なんだ、そうだったの？

時間がポッカリ空いた。じゃ、予定変更。上堰潟公園で３０ｋｍに初挑戦といこう。（おいおい、時間が空いたなら確定申告の準備しろよ）
潟の周りには１周２ｋｍの平坦な遊歩道が整備されている。１００ｍごとに立派な距離表示もある。
一定ペースで走力測るにはうってつけのコース。
月間走行距離を少しでも増やそうと、先週はランニングマシンをちょいと頑張った。筋肉疲労が残ってるがまあ問題ないだろう。

３０ｋｍを６分／ｋｍ。後半１２ｋｍを５分／ｋｍで４時間。（合ってるか？そもそも残り１２ｋｍで大幅ペースアップって無理？）
これを目標に６分／ｋｍを維持して３０ｋｍ走ってみよう。
リュックに朝バナナ２個とペットボトル。
軽くウォーミングアップしてスタート。

スタート　：　　10:18
時間　　　：　　2:53'29.1
距離　　　：　　28.20 km
速度　　　：　　9.7 km/h
ペース　　：　　6'09 min/km
ケイデンス：　　85 rpm

春の訪れを思わせる晴天。でも風は冷たい。多くの人が散歩・ウォーキング・ランニング。
最初の１０ｋｍは反時計回り。
６分／ｋｍは結構ゆっくり。このペースを維持するのは難しい。
気づくとすぐに５分４０秒とかになってる。
自重自重。でもゆっくり走るのは逆に疲れる。な～んて余裕かましてる間に１０ｋｍ。
水面の水鳥や、眼前の角田山。電線の上の猛禽など眺めてると意外と飽きない。
スタート表示に戻ったところで朝バナナチャージ、水分補給。
次の１０ｋｍは気分転換に時計回り。
すると、可愛い女性ランナーとすれ違えるようになり、単純なオジサンは嬉しい。
調子よく走ってるつもりだったが、気づくとペースが落ちてる。ケイデンス上げてちょっと走りに活を入れる。
７周目ですれ違った、犬を散歩させてるご夫婦の旦那の顔に見覚えあり。
８周目ですれ違ったところで、声を掛けてみた。やはり。
まだテニスやってた頃、スクールでご一緒していた方。
（もうテニスはやってなくて）今はこっちなんですよ～と言って別れ、９周目でまた会えるかなと思ってモチベーションアップできて走ったが、もういなかった。
スタート地点に戻って２０ｋｍ。すると、あの女性ランナーが立ち止まっていた。どうやら終了らしい。残念。
また朝バナナチャージして次の１０ｋｍへ反時計回り。
午前中の日差しが薄れ、肌寒くなってきた。走っているのに指先冷たい。
あんなに多くいた人々の数もだいぶ少なくなった。それでモチベーション下がったわけではないが、また気づくとペース落ちてくる。
やはり足の疲れが徐々にペースを落としてるようだ。
また気合いれようと思うが、これがなかなか。足の動きは最初の１０ｋｍよりいいかも？これなら３０ｋｍクリアできそう？と思っていたのだが。
２７km過ぎに足が痙攣しそうになる。呼吸は苦しくないのに。さすったりして回復を図るが、ほんとに攣ってしまうと後が大変だなぁと、なんとか２８ｋｍ越えた所で根性なくリタイア。
３０ｋｍ走れなかった。もう１周なのに・・・
まあ、平均ペース６．０９分／ｋｍでここまでこれたから、レース前３日間疲労を抜けばサブ４は無理でもサブ４．５は行けるかなぁと、自己満足の感触を得て終了。
そんな甘くはないか？３０ｋｍ走れてから言えよな。


スーパー銭湯へ直行。ジェット水流を先週からの筋肉痛が残る大臀筋にあてると極楽、極楽。呆けてしまいそう。独り占めはいけないが、なかなか起き上がることができなかった。次こそは３０ｋｍ。