こんにちは「フクシマン土屋」です！
まずは先日の「夏の甲子園」について少し話させてね。
ご存知のように、仙台育英（宮城）が見事優勝！！
「東北に初めて」深紅の大優勝旗がもたらされました。
我が福島県代表の聖光学院は初の準決勝進出で、
そこで仙台育英に敗れました。とはいえ東北勢の活躍、
今後ますます東北地方のレベルアップになりそうだ。
元気の出る、とても嬉しいニュースでした。
選手の皆さん、お疲れ様でした！
さて、話は変わり今回は「健康」について。
突然ですが、
健康になにか気を付けていること、ありますか？
何かしらやっている、気にしていること。
だれでもあるんじゃないかな。
とても身近な課題なんだけど、
「自分は健康が取り柄です！」って言える人。
いらっしゃいますか？
年代にもよるとは思うけど、どうでしょう。
そこで今月50歳になり、すこぶる健康だと自認する
フクシマンの健康の秘訣を伝授しよう。
（高校球児のような健康スーパーマンとはいきませんが…）
結論から言うと「健康の秘訣」は、
「食事」・「運動」・「休息（睡眠）」！
という基本がなにより大事。
「そんなの知ってるよ～」というなかれ。
知っていても実践するのって、案外難しいじゃない。
今回はその中でも「運動」に注目して、
実践したくなるように説明していきますよ。
日常生活で運動してるよ！って人もいるかもしれないね。
でも、ここで言う運動はそれとは少し分けています。
・日常生活における
労働、家事、通勤、通学は「生活活動」。
・体力の維持、向上を目的として
計画的、継続的に実施するのは「運動」。
「生活活動」＋「運動」＝「身体活動」。
身体活動？なんじゃそりゃ、だよね。
「身体活動」とは…安静にしている状態よりも、
多くのエネルギーを消費する全ての活動。
と「厚生労働省」が申しております。
なんだか難しいね（笑）
つまり、日常生活でけっこう体を動かしてます！
っていうのは運動には入らない、ということなんだ。
じゃあ
「日常プラスαの運動（身体活動）」を増やすと、
どんな効果（メリット）が得られるの？
①生活習慣病リスク低下
（メタボリックシンドローム、循環器疾患・糖尿病・がん）
②加齢に伴う生活機能低下のリスク低下
（ロコモティブシンドローム・認知症）
③メンタルヘルス不調の⼀次予防として有効
④ストレッチ・筋トレによって腰痛、膝痛の改善率向上
⑤風邪を引きにくくなる
⑥健康的な体型を維持することで自己効力感が高まる
結果→生活の質が上がる！
と「厚生労働省」が申しております。
実は自分もこんなこと知らなくて運動して来た。
ただ、続けてきて効果は確かに感じているんだ。
メタボとは無縁だし、年齢の割には身体は動く。
運動中、後は気持ちが落ち着きスッキリするね。
腰痛、膝痛は今は無いね（膝痛は治りました）。
風邪引かないな、これはコロナ予防で皆も実感。
若いころの健康的な体型、維持できてます（笑）
ではフクシマンはどんな運動をしているのか。
田んぼの雑草取りだったり、果樹農家の手伝い、
たまに登山したり、冬は甥っ子とスノーボード。
そして通年しているランニング！
先日スポーツプロトレーナーのオンラインセミナー、
聴く機会がありました。
プロトレーナーの方は、いろいろ研究した結果
最も手軽な「歩く・走る（有酸素運動）」が、最強の健康効果をもたらす！
と断言してました。
おお～、ランニングいいんだ（笑）
要因は他にもあるとは思うけど、おかげで健康なのね。
ということでプロの話からも実体験からも、
ウォーキングやランニングをお勧めしたい。
これらの良いところは、
簡単に自分の体力やペースに調整できる！ってとこ。
無理なくやることで続けられるからね。
で、続ける「秘訣」それは「習慣化」することなんだ。
何曜日はやる、とか何時にはやる、何の後にはやる。
とか自分の生活に組み込んでしまおう！
で、続けていると健康になっていくだけじゃない！
オマケが付きます。そう、ダイエットにもなる。
カロリーを消費するからね。こっちの方がやる気出る！
って人が多かったりして。。。
「イイトコ探訪 福島県！」を読んでくれてありがとうございます。
これからの季節、運動を始めるにはピッタリ！
汗をかくのは気持ちいいゾ～。
まずは無理のない自分のペースで習慣化してみよう。
みんなの健康のきっかけになると嬉しいです。