ボディパンプ93番の感想

久々のボディパンプの感想記事。

本当は100番まで連続して記録したかったのですが、
べべちゃんの前の部署が土日勤務だった事で
週一回しか受けられなかったり、
インストラクターの選曲の関係で91番92番は
あまり受けられず、記事に出来ませんでした。

べべちゃんの今回の異動に伴い
また日曜にジムに行ける様になったので
これでパンプが週2で受けられます♪♪

やはり週1だと頑張っても現況維持が限界、
下手をすれば加齢と共に衰える。

そんな訳で新曲が発表されてからボディパンプ93番60分を3回受けました。

今度こそ100番まで連続して記事にしたいですな☆彡


さて今回の曲は、
全体的感想としては、強度は「中」と感じました。
キツイ曲もあれば物足りない曲もあり。


◆1曲目ウォーミングアップはアリアナグランデの
ノリノリの曲でテンションが上がります♪
いきなりシングルカウントのクリーンアンドプレスがあったり
後半はプレートが入ってきたり、少し忙しい。
このプレートが後々肩の曲で効いてくるのかな。



◆2曲目のスクワット(脚)、私の個人的感想は少し物足りない。
コンビネーションのタイミングをとるのが少し難しいですが慣れれば平気。
ボトムハーフの追い込みはなく、
最後のセット、シングルカウント26回連続の追い込みは勢いで乗り切れます。



◆3曲目のチェスト(胸)はバーベルかプレートか選択できます。
パルスの動きが多いのでバーベルだと少しキツイですが
プレートだとかなり物足りない。
テンポもゆっくりなのでバーベルでしっかり効かすのがお勧め。




◆4曲目バック（背中）はクリーンアンドプレスから
デッドロウのコンビネーション後にパワープレスが入ってくるので
心拍数がかなり上がりますが、1セット自体短く休憩もあり
計3セットときりが良いのでチャレンジ出来ますな。
パワープレスを高重量でこなすと気持ちいい。



◆5曲目トライセップス(二の腕)はバーは使わずプレートのみ。
オーバーヘッドエクステンション、プッシュアップ、キックバックローの組み合わせ。
プッシュアップが沢山入ってくるので、ここでよく効かせれば
やりご耐えのある曲になりますな。



◆6曲目バイセップス（力こぶ）は、今回もかなりキツイ！！
ここの所頻発しているミッドレンジパルスが今回も入ってきます。
しかも休憩なしで曲も少し長め。
パルス2回とシングル1回のコンビネーションのタイミングが難しいのと
やはり連続パルスの追い込みがかなりキツイです。
次の日はかなりの筋肉痛でしたー。



◆7曲目ランジ(脚)は、ランジとスクワットの組み合わせ。
大きい動きは少ないが曲が長くボトムが多くて地味にキツイ。
ずっと負荷が掛かっている感じ。
いつもの重さでやりましたが、ついフォームを浅くしてしまいましたな(^^;;
次は軽くしてフルレンジでやろっと。




◆8曲目ショルダー(肩)は今回の曲で最もハードでした！！
プッシュアップからは入り、序盤からシングル×4とツーツー×2のショルダープレス！
二頭筋がすでに疲労状態なので余計キツく、これが3セットみっちりあるので
いつもの重さでは潰れそうになりました（笑）
その状態からプレートでサイドレイズとローテーターレイズ、これがまた効きましたな。
ここまでがかんなりキツかったので最後のプッシュアップは解放感がありましたな（笑）




◆9曲目、最後は腹筋。レッグエクステンション、クランチ、ヒップブリッジの組み合わせ。
ヒップブリッジが中心なのでそこまで強度は無いです。お腹周り全体を程よく刺激する感じ。
腹筋をバリバリ鍛えたい時には物足りないかな。



以上が私のボディパンプ新曲93番の感想です。


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