今回も引き続き、タオルを使ったストレッチを写真入りで紹介します
前回紹介したストレッチに続けて行なって頂くと、効果的です。
足の甲にタオルをかけて
＊腿の前・すね・足の甲のストレッチ
・身体の右が下になるように、横向きに寝る。
・両脚は伸ばし、右腕で手枕するように、頭の下に入れて、全体を安定させる。
・上になる左膝を曲げ、足の甲にタオルをかけ、タオルを後方に引く。
・次に、身体の左を下にして、右脚も同様に行う。
手枕では身体が安定しない時には、頭の下に枕やバスタオルなどを入れてください
足を後ろに引く時は、膝が床と並行して移動するように引くのが効果的です。タオルを結んで
＊骨盤底・内腿の筋肉を使う＆ストレッチ
・タオルを何回か結んで丸める。
・仰向けで膝を立てた状態で、丸めたタオルを、内股に挟み、内股＆お尻＆おなかに思い切り力を入れて、5秒ほどキープする。
・少し力を緩め、再度、思い切り力をいれ、内股で挟み5秒ほどキープ。これを5セットほど繰り返す。
・そして、両足裏を合わせ、膝を外に開き、力を入れた内股＆お腹を伸ばし、お尻を緩ませる。
力を入れた後の筋肉はより緩みやすく、伸ばしやすくなっています脱力して、その気持ち良さを十分に味わいましょう
この状態では、膝や股関節に力が入ってしまい”気持ち良さ”を感じにくければ ‥‥各膝の下にクッションや二つ折りにした座布団などを置いて、十分な脱力ができるようにしましょう
写真で紹介しているのは、あくまでも基本的な形です。
ご自分の身体の感覚に合わせ、いろいろ調節してみていただければと思います
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