私は体操教室で指導しています。
教室で行うメニューは、その教室に参加して下さる方のニーズや年齢、また季節等によって、組み替えています。
今回から数回に渡って、どの教室でもよく取り入れているメニューについて紹介します。
よく取り入れるものは、多くの人が簡単に行うことができて、必要とする効果を得やすいものです。
まず、教室の始めに行うことの多い、手足をほぐす簡単な動きを紹介します。
教室の始めは、身体もかたく動かしにくい状態です。
身体の末端である手足を刺激しほぐしていくと、全身の神経が目覚め、血液や気の流れが促進され、
身体が温まりながら動かしやすい状態へと整っていきます。
手足をほぐす
手 
・手首から手をブラブラ振る。 ( 手の位置を、心臓より上にしたり、腕を下げて肘を伸ばしたりして行う。)
・指を動かす。 ( 全部の指を一緒に動かしたり、一本ずつ動かしたり、指関節を丁寧に曲げたりする。)
・手を擦る。 ( 手の平を擦り合わせたり、指と指を組むようにして擦ったり、片方ずつ手の甲を擦ったりする。)
足 / 足を前に投げ出して座って行います。 /
・かかとを支点にして足先を内外にパタパタと動かす。脚全体、脚の付け根の部分まで動くのを感じる。
・膝をトントンと軽く床に落とす。脚全体が振動するのを感じる。
・足首を回す。 ( 足を伸ばしたまま動かしたり、片足ずつ腿の上にのせて手で回したりする。)
・足指を動かす。 ( グーパーしたり、片足ずつ腿の上にのせて指一本ずつ手で動かしたりする。)
手足には、身体中の神経だけではなく、気の流れにとって大切な経絡やツボも集まっています。さらに、手や足は気が出入りする場所でもあります。
手足を刺激しほぐす動きは、とても簡単ですが、身体の持つ力(元気)を目覚めさせ循環を促します。
手や足は、気軽にいつでも動かせる部分です
家事や仕事を始める前や、玄関を入ってほっとされたい時に、あるいはテレビを見ながらでも、
生活に取り入れて頂き、みな様それぞれの健康を増進する一助にして頂けたらと思います
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