ストロー呼吸〜ゆるむ

今回は、11月の教室で行ったストロー呼吸を紹介します

実際に、”ストロー”を使って息を吐いていくもので、繰り返すことで、ゆっくりとした呼吸へと自然に変化していきます。

ゆっくりとした呼吸を繰り返すと、全身が”ゆるみ”、その心地良さが広がっていきます。
ただ、呼吸を単純にゆっくり長く行おうとしても、最初は、長〜く吸ったり吐いたり出来ない方が多いです

でも、細く長く”息を吐く”ことを、イメージさせ誘導してくれる、ストローを実際に使用すると、
見違えるくらい呼吸はゆっくりとなり、全身がゆっくり”ゆるんだ”状態となっていきます


とても簡単な方法ですが、数分続けて頂くだけで、その効果を実感して頂けると思います



11月の教室風景


教室で行った、ストロー呼吸は次のような内容です。

ストロー呼吸

①1分間の普段の呼吸数（吸う、吐くで一回として）を数える。
②ストローを軽く口に加え、鼻から吸ってストローで吐く呼吸を3分間繰り返す。
③ストローを外し、再び、1分間の普通の呼吸数を数える。
※ストローは太めのものを使用しました。

効 果
＊呼吸数の減少＊ みなさんの、1分間の呼吸数が平均4～5回少なくなっていました
8回も回数が減った方もおられました
＊ゆるんだ実感＊ みなさんが、呼吸がゆっくりと深くなったことも実感しておられました

みなさんが、呼吸に集中されている間の”空気感”が、静かで凛としていてとても心地よいものでした。
それくらい全員の意識が、ゆっくりとした呼吸に集中していたのだと思います


ストローが無い時
"細く長く息を吐いていこう"とイメージして、イメージのまま行うことがポイントです
だから、そのイメージを実際に感じて行えるならば、次のような方法でも同じような効果を得ることができます。

＊少し長いもの(箸など)を、軽く口でくわえて、それの表面に添わせて先っぽまで息を送るつもで吐いていく
＊目を閉じて、ストローをくわえているようなイメージで、15㎝ぐらい先に息を吐いていく




ゆっくりとして心地よい時、全身は”ゆるみ”、呼吸数は減り、お腹を使った深い呼吸を繰り返しています
”ゆっくり”や”ゆるむ”が難しいと思われる方でも、こんなに簡単な方法で、それを実感することができます。

ストロー呼吸は、他のクラスでも行い、ほぼ全員の方の呼吸数が減っている優れたメソッドです。


ゆっくりとした呼吸は、生活に簡単に取り入れやすい”ゆるむ”メソッドとして、今までにも紹介してきました。

ゆっくり動いて～ゆるむ
呼吸をゆっくりと感じて

今の自分が気軽に行えそうなことを、見つけて頂けたらと思います















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