アイシングをする

昨日は、中４日で、再度、LSDで20kmにチャレンジしました。
少々不安はあったのですが、かろうじて疲労も回復していたので、「ま、いっかっ」てことで。

前回は、15kmから足が前に出なくなりましたが、今日は信号以外は止まることなく、無事完走です。
20kmを、2時間20分かけて走りましたので、1kmを7分で走っていたことになります。

前回の反省点を活かし、とにかく肩甲骨を引き締めて走り、腹直部の力を抜かず、体幹を意識して走り、

今回は股関節の痛みは感じませんでした。

しかし、走り終えて、クールダウンで歩いて自宅に戻るときの膝の疲労・・・
膝はもともと強いのですが、かすかに悲鳴が聞こえます。

自宅に帰ったら、とりあえず、一旦、脚に冷水・温水シャワーを交互にかけ、膝を保冷材でアイシングしておきました。

メッチャキモチィーーー

で、ストレッチも入念に。

内転筋（内ももの筋肉）とハムストリングス（太ももの裏側）は、ただでさえ伸びにくいので、丹念に伸ばそうとするのですが、それよりも、筋肉が、こんなに熱を持ってるのを感じたのは久しぶりでした。

今まではケガ以外に冷やす習慣はなかったのですが、疲労回復とケガ防止のために、多少キマジメにケアすることが私には必要っぽいです。

今週から、平日に10kmのペースランを復活させたいのですが、出張を挟みますので微妙です。

なるべく計画にしたがって顔晴りますーーー

今朝は、アイシングの甲斐あって、ほぼ足の疲労はなく、絶好調の休日でした。

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