3月末から、週末には少し長めの距離を走っている（LSD:Long Slow Distance）のですが、連休中に、1度は20kmまで距離を伸ばそうと思っていました。
昨日、新青梅街道を、杉並と中野の境目から小平まで片道10kmを往復しました。
紫外線を避けて夕方から走りました。
1時間未満のジョギングでは音楽を聴くことはないのですが、
この日は、往復3時間の予定。
さすがに、セロトニン分泌させるには、音楽がないともたなそう・・・
ラテン・サルサ系の音楽とエアロビクスエクササイズ用のBPM（Beats Per Minute）がある程度一定の曲を選んで、走ります♪
さて、感想は、
10kmまでは楽しいことがわかりました。
10kmはもう怖くないです。
しかし、
15kmを過ぎた頃から、だんだんと痛いところが出てくるのがわかります。
しかも、練馬区が広い
帰路は走っても、走っても練馬から出られない・・・
15kmからは、走って、歩いての繰り返し。
股関節が痛い・・・
で、結論は
『体幹を鍛えよ』
これは、骨盤がずれていることを日々実感している私の乗り越えるべき課題です。
骨盤を安定させているインナーマッスルが完全に衰えていることを痛感しました。
一見、健康体の私は、17歳の時に、急性の椎間板ヘルニアを患っており、腰はウィークポイントなんです。
前後の動きは、日々気を付けているのですが、年明けから、骨盤を構成している寛骨が右側に傾いている感じ（あくまでイメージ）がしており、大腿骨が妙な摩擦をしているのではないかと感じることが多かったんです。
3月に整体の先生に見ていただいた時も、診断が一致していました。
4月は、寒かったこともあり、右大腿部裏に坐骨神経痛が出ており、実は平日のランニングは、一旦休みにして、入念なストレッチとフィットネスクラブでのバイクとアクアウォーク＆ランに変えていました。
しかし、体幹のトレーニング（腹筋・背筋）はサボっておりました。
ヤバイ、マジメニヤラナアカン・・・
こういうことを通じて、自分の体を知り、チューニングすれば良いのではないかと。
アラフォーランナーは諦めない・・・
今日は、いろんな部分が筋肉痛です。
プチっとお願いします。
↓
昨日、新青梅街道を、杉並と中野の境目から小平まで片道10kmを往復しました。
紫外線を避けて夕方から走りました。
1時間未満のジョギングでは音楽を聴くことはないのですが、
この日は、往復3時間の予定。
さすがに、セロトニン分泌させるには、音楽がないともたなそう・・・
ラテン・サルサ系の音楽とエアロビクスエクササイズ用のBPM（Beats Per Minute）がある程度一定の曲を選んで、走ります♪
さて、感想は、
10kmまでは楽しいことがわかりました。
10kmはもう怖くないです。
しかし、
15kmを過ぎた頃から、だんだんと痛いところが出てくるのがわかります。
しかも、練馬区が広い
帰路は走っても、走っても練馬から出られない・・・
15kmからは、走って、歩いての繰り返し。
股関節が痛い・・・
で、結論は
『体幹を鍛えよ』
これは、骨盤がずれていることを日々実感している私の乗り越えるべき課題です。
骨盤を安定させているインナーマッスルが完全に衰えていることを痛感しました。
一見、健康体の私は、17歳の時に、急性の椎間板ヘルニアを患っており、腰はウィークポイントなんです。
前後の動きは、日々気を付けているのですが、年明けから、骨盤を構成している寛骨が右側に傾いている感じ（あくまでイメージ）がしており、大腿骨が妙な摩擦をしているのではないかと感じることが多かったんです。
3月に整体の先生に見ていただいた時も、診断が一致していました。
4月は、寒かったこともあり、右大腿部裏に坐骨神経痛が出ており、実は平日のランニングは、一旦休みにして、入念なストレッチとフィットネスクラブでのバイクとアクアウォーク＆ランに変えていました。
しかし、体幹のトレーニング（腹筋・背筋）はサボっておりました。
ヤバイ、マジメニヤラナアカン・・・
こういうことを通じて、自分の体を知り、チューニングすれば良いのではないかと。
アラフォーランナーは諦めない・・・
今日は、いろんな部分が筋肉痛です。
プチっとお願いします。
↓
アクセス
トータル
私は、ノンミュージック派です！
そばを走るランナー達の会話や風や街の音を
聴きながらテンションを高めています
私のランニングクラブのコーチは、
「胸から下を足だと持って走れ！」と
アドバイスされます！
私なりの解釈は、「骨盤を意識して走れ」と
しています
からだが、後傾にならずしかも前傾になり過ぎないように意識して走っています
どうしても、疲れると「楽な姿勢、楽な姿勢」となり、体幹が崩れてしまいますね
リーボックのTAIKANシリーズは、ロングスパッツだけですが、愛用していますが、文字通り
体幹が意識できますよ
コメントありがとうございます。
やっぱり、体幹ですよね・・・。
上半身は意識しているのに、このザマです。
明らかに大きな筋肉とインナーマッスル弱っています。
リーボックのTAIKANシリーズは、私は、トップスを購入しようかと思っています。
2週間ほど前に、お店で見た時に、ビビッと来たんですよね。
ケガは厳禁なんで、正しい姿勢で走ることを心掛けて行きます。
それにしても、筋力は30代でなまけたツケが来てるなぁと痛感です。
年齢に負けない体で頑張ります！
ABCと３チームに分かれて走るのですが、いつもBに参加するのですが、４月全く走れなかったので今日はBチームで走りました！
５キロを３０分のペースで走りました。
気温が上がり、少しバテましたが木陰を走っているときに吹く風は、気持ちよかったです！
＞筋力は30代でなまけたツケが来てるなぁと痛＞感です。
私も３０代は、ほとんど運動をしませんでしたが、ポジティブシンキングで「充電期間」と呼んでいます！
３０代に運動しなかった分、故障箇所が皆無なのが救いです！
コメントありがとうございました。
皇居ランお疲れ様でした。
私は、日中は紫外線を恐れ、毎回、夕方17:00以降にしか走れていません。
充電期間ってステキですねーーー。
たしかにケガしなかったし、そう考えればいいんですね。
これからもケガしないように、ケアも含めてのフィットネスランナーを楽しんでいきます！