アレクサンダーパワーヨガ講座：第403回目「初級ねじりポーズ」7月25日
１日に１０種類のパワーアサナをやると、短時間でも体の芯から熱が高まって、たいへん気持ちがよいのです。怠惰な気分を一掃してくれます。一瞬にしてハツラツした気分に変身しますね。
今回はヨガ初めての人でも簡単で、なかなかの発熱作用がある、ねじりポーズです。
１）足をかなり大きく開いて立ちます。右足を前に出して膝を90度にします。そして上体をひねりながら左上腕を右ひざに引っ掛けるようにします。
２）そしてナマステー。全身を絞り込んでください。目線は天井に向けます。
３）反対側でもやります。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-82】エーカパーダ・バカーサナ
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第402回目「ブジャアサナ」7月24日
せっかくの＜Go To旅行＞ですが外は雨。するとこんな会話もあるかもしれません。
妻「あ～あ、こんなことだったら家の掃除していたほうがずっとよかったわ」
夫「おまえがどこか旅行に行きたいって言い出したんだろ！」
妻「何？その言い方？行き先決めたのはあなたのくせに！」
子「パパ～もうお家に帰りたいよ～」
夫「うるさい！帰りたかったら一人で帰れ！おまえなんか、もううちの子じゃない！」
私が子供のころは、だいたいこんな感じでしたけどね。まあDVはなかったですから、そう悪くもないでしょう。
というわけでブジャアサナやりましょう。
１）右上腕のできるだけ高い位置に右脚を乗せます。
２）そして左脚を前に伸ばす。
３）両手でマットを押して体を持ち上げます。
４）このとき右足のつま先を使って左脚をサポートすると楽にできます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-81】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第401回目「頭と背中と脚の関係」7月23日
ハトのポーズというのがあります。柔軟系アサナで女性のヨガインストラクターでは割と得意な人が多いです。ところが私みたいなそんなに柔らかくない人がこれやるとなるとなかなかたいへんです。こういうとき「それじゃあ、やーらない」では済みません。やるんです。でも無茶はいけませんので、できるとこまで慎重にやるんです。
ヨガは本当はポーズ完成なんかしなくたって良いのです。別に負け惜しみを言ってるわけではありませんよ。初心者の人でも気持ちの良く体を動かしてみましょう。経験者の人もスパイラル・ルートを意識して【陰・陽】を体で作ると、新たな発見があることでしょう。
１）右脚は膝を曲げて前に出す。左脚は後ろに伸ばします。手で上体を支えてください。
２）まず【ノーマル陽】の動きです。目線と頭を右斜め上に回転して、背中をねじりながら絞り上げます。するとこのとき左脚は内回りします。
３）次は【ノーマル陰】の動き。目線と頭を左斜め下に回転します。背中は丸まって左脚は外回りします。
この陽と陰の動きをゆっくりと繰り返しましょう。
４）次にリバースです。【陽リバース】では背中と左脚はノーマル陽と同じですが、目線と頭を左斜め上に反転させます。
５）【陰リバース】は、やはり背中が丸まり左脚は外回りです。でも目線と頭は反転して右斜め下です。
これも陽と陰をゆっくりと滑らかに繰り返します
【アレクサンダーパワーヨガ Part-80】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第400回目「片足鶴：エーカパーダバカアサナ」7月22日
ついに講座400回目に突入です。やっぱり続けるというのには大きな意味がありますね。自分の体もエネルギーが高まっていろんなアイデアや発見が出てきます。運が良くなりツキがやってきます。「ツキなんかいらん。よその人のところに行ってくれ」と追い払っても勝手についてきちゃうから、たまりませんね。
それで今回は毎日の日課になっている片足鶴のエーカパーダ・バカアサナです。たいへん難しいポーズで私もよく失敗します。一番多い失敗が上腕に乗せている片膝が滑って落っこちてしまうことです。履いているウエアパンツの材質にもよるみたいです。
でもタイミングがあってヘッドリードが決まると最高の気分です。「今日もやっぱりやってよかったなあ」と美味しいものをたっぷり食べたような満足感と勝利を感じます。
１）まず基本姿勢
２）そして三転倒立
３）右膝を右上腕に乗せる。まずはここまでできるようになりましょう。いろんなアサナに応用が利きます。
４）そして呼吸のタイミングを図ってヘッドリードしながらマットを手で押して頭を持ち上げます。このとき頭がかなり前に向かう感じにするとうまくいきます。
５）そして腕を伸ばしていくとアレクサンダーテクニークのダイレクション、頭が前に上に向かっていきます。ここが一番ミスしやすいところです。完成まじかでホッと気が抜けるんです。すると膝が上腕から滑り落ちてしまうわけです。
６）すべり落ちないようにするためには、気を絶対に抜かないで左足を後方にバーンと伸ばしてください。すると片足鶴が完成します。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-79】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第399回目「パスチモッターナアサナ」7月20日
スパイラル・ルートにはコインの裏と表、陽と陰があります。前回はバッタで裏をやったので今回は表です。前屈ストレッチ「パスチモッターナアサナ」をやりましょう。前屈ストレッチ自体は誰もがやったことがある体操ですが、スパイラル・ルートを使うと、一味違ってきます。
１）仰向けになる。
２）左手を床の上を滑らせて円を描くように動かします。
３）グルーッと回転すると右肘を支点にして上体が起き上がります。
４）そしたら左足をつかみましょう。
５）腕をクロスして両方の足をつかみます。
６）背中を絞り込み脚を内回りさせながら顔を上げて息を吸います。
７）肩甲骨を左右に広げて息を吐きます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-78】
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吉田篤司
