吉田篤司:アレクサンダーテクニークとパワーヨガ

アレクサンダーテクニークとパワーヨガ、特殊呼吸法で全身躍動!脳が目覚める革新BODYワーク!

「ヒザの裏を伸ばせば全部治ります!」アレクサンダーYOGA講座786回目

2021-11-18 12:43:21 | 美容と健康

体の歪みの原因は足元にあり!とりわけヒザの裏が決めてになります。ヒザの裏が固まって縮こまる、老化現象が既にかなり進んでいる状態です。ここを伸ばすと脚もきれいにスーッと整いますので、美容にもお勧めです。

今回はヒザ裏伸ばしで、パリヴリッタ・トリコーナアサナをやります。難しいポーズなので、まずはイスのサポートを使いましょう。

1)右足を前、膝り足を後ろに置いて、間隔を大きく開いてください。ほとんどの人はこの感覚が小さすぎるんです。自分では大きく開いているつもりが、外から見ると、全然狭すぎます。

そして胴体を右にひねってイスに手を置きます。この時にヒザの裏をきっちりと伸ばすんです。

2)足を入れ替えて胴体を左にひねります。やはりヒザ裏に注目して、きっちりと伸ばします。

3)慣れたらイスなしでやります。

4)反対側でもやってヒザを伸ばすと、体の歪みは解消します。体の問題は全部治ります。心の問題にはスパイラル呼吸法と浮上系ポーズで、エネルギーアップすると簡単に解決しますよ。

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吉田篤司


「馬のポーズ」アレクサンダーYOGA講座785回目

2021-11-17 17:20:33 | 美容と健康

馬のポーズ、正式には馬の顔のポーズです。このアサナ、一癖あって、まったく出来ない人が多いです。私は25年前に初めてヨガを始めたときから、なぜか簡単にできてしまいました。それでもこの変てこりんな姿勢にヨガの不思議な魅力を感じました。それでやり方ですが、今回は上級者用です。

1)まずターダアサナ。左右の足の親指と踵、膝の3ポイントをピッタリつけて、思いっきり引き上げます。正確にやるのはなかなか難しいですね。

2)そして左足を半跏府座で組みます。左右の腕を上げてください。

3)次に左右の腕を交差します。

4)そして合掌というか、左右の手を合わせます。

5)そのまましゃがみます。

6)左膝を着地して馬の顔です。

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吉田篤司


「コブラ」アレクサンダーYOGA講座784回目

2021-11-16 14:39:02 | 美容と健康

ヒザの裏をストレッチで毎日、伸ばしていると背骨の柔軟性が大幅にアップしました。体の歪みがどんどん解消していきます。体の歪みの原因がまさかヒザの裏にあるとは思いもしませんでしたが、少なくとも私にとっては事実です。

おかげでコブラのポーズでかなり背中を反らせることが可能になりました。半年前はまだまが体が硬くて、どう頑張っても腰が動いてくれなかったんですけど、今じゃこのとおりです。

1)仰向けになって手をマットに置いて上体を押し上げます。手の位置を前に移動すると、さらに背中を反らすことができます。

2)手の位置をお腹付近にもってくると、ヒザを持ち上げることができます。ただしこれはコブラではなくて犬なのだそうです。

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吉田篤司


「ワニのジャンプ」アレクサンダーYOGA講座783回目

2021-11-15 16:57:39 | 美容と健康

アメリカのフロリダ州には巨大ワニが民家にやってくるそうです。中には6メートルもの巨体で、そんなのが現れたら「ギャッ!」ですね。そういう場合はワニ・ハンターを呼ぶと捕まえてくれるそうです。費用はいくらくらいなんでしょうね。命がけですから安くはないと思いますけど。

今回はワニのジャンプです。街のヨガレッスンだと恐らくこういうのはやらないでしょうね。私がロンドン滞在中にアイアンガー・インステチュートのお祭り行ったら、デモ演でやっていてその時、初めて知りました。

腕立て伏せ20回くらいできる腕力があれば、そう難しくもないです。腕力がない人がこれをやると着地失敗して顔面をマットにぶつけることになります。ご注意ください。

1)チャトランガダンダアサナになります。お腹は引き締めて、ちゃんと持ち上げてください。

2)そしてジャンプ!手拍子しちゃいましょう。

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吉田篤司


「片手クジャク」アレクサンダーYOGA講座782回目

2021-11-14 16:30:50 | 美容と健康

今日は久しぶりに片手クジャクをやってみました。まあせいぜい3秒間浮上がいいとこです。私の記録では6秒でしたが、あれはたまたまの偶然でしょうね。

でも毎日、練習するとやはり小脳がバランスコントロールをやがて見つけてくれますので、ちょっと続けてみようと思います。

1)肩肘をお腹に当ててスタンバイ。

2)慎重に急がずに少しづつ手と足を上げていきます。

3)まあ、こんな具合に上がるには上がります。

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