「ラクダのポーズ」アレクサンダーYOGA講座781回目

２年前はこんなことをやったら死ぬぞと思っていました。絶対に頭のおかしい人がやるもんだと思っていたんです。

でも今では平気でラクダのポーズができるようになりました。ということはきっと私の頭がおかしくなってしまったんでしょうね。

とは言え、このポーズ、体の固い人がいきなりやるのは、やっぱり危険です。体の固い部分はいったいどうやったら解消できるのかというと、私もそれについて本当にず～っと研究し続けています。

だからこのブログでも、何か分かったときには書き込んでいます。固さもその時の条件によって、異なりますのであの時はこう書いた、でもその次には別のことを書いたなんていうことがいっぱいあります。

それでここ最近は、固まっている部分に意識を当てて絞り込んで解消させています。実はこの方法、以前にも何度もやっていたんですけど、その時はどうやっても解消できませんでした。でも今ではその方法でかなりの成果を上げています。この写真を見れば分かるでしょう。

決まりきった方法はそもそも存在しない、マニュアル化はできないのかもしれません。ひたすら自分で探求していくしかないし、それがアレクサンダーYOGA講座です。

１）膝立になります。

２）そのまま後ろに背中を反らせていきます。

３）手で踵にタッチ。

４）全開で反り返ります。

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吉田篤司

「片足の鶴」アレクサンダーYOGA講座780回目

片足の鶴、エーカパーダ・バカアサナは、とっても難しいポーズですけど最近、ちょっとしたコツがあるのが分かってきました。チャレンジしてみましょう。

１）まずはいつもの通りに基本ポジションです。それでまず一つめのコツというのが、手の位置を頭から少し遠めに置くんです。

２）そして右足のスネを上腕に乗せます。

３）左足を上げてスタンバイ

４）ここで二つめのコツです。左足を斧を振り落とす感じで、わずかに弾みをつけるようにするんです。

５）すると割と楽に（と言ってもかなり大変です）浮上するみたいです。

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吉田篤司

「ムークハスタ・シールシャアサナ」アレクサンダーYOGA講座779回目

ヨガの逆立ちのシールシャアサナには数種類のやり方があります。今回はムークハスタ・シールシャアサナといって、両腕を前に伸ばして逆立ちになります。

ここ最近、ヒザ裏を伸ばして体のセンターバランスが変わってきたんですけど、そうすると耳の中にある三半規管の情報処理にズレが起こるみたいで、逆立ちするのに恐怖を感じてしまいました。何度か繰り返すとズレも修正されて恐怖は消えますけど、とにかく慎重に慌てないで実践しましょう。

１）いつもの基本ポジションで両腕を前に伸ばします。

２）でんぐり返る要領でバランス移動すると足は自動的に持ち上がります。持ち上がらない人は頭と首と背中の連続性がうまくできていないからです。だからまずは足を高く上げるのは止めて、ここまでを楽に出来るように練習しましょう。

３）足上げに成功したら、ゆっくりと慎重に高く上げていきます。バランスを崩しそうになったら、すぐに降りてください。

４）そして足を天井に向けて伸ばします。

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吉田篤司

「亀のポーズ」アレクサンダーYOGA講座778回目

亀のポーズは正座から頭を下げて顔をマットにつけます。「それくらい簡単にできるさ！」と言う人、やってみると分かりますがなかなかそうはいきません。

実は私もやる前までは「こんなものは・・・」と思っていましたが、苦しかったです。でも背骨が伸びてくれて、プラーナの通りが良くなりました。

１）正座になって腕を上に伸ばします。

２）お尻は浮かせないで上体を傾けて、手をマットにつけます。

３）腕を伸ばして顔をマットにつけます。私にしてみればマユーラアサナの方がずっと簡単ですね。

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吉田篤司

「鶏のポーズ」アレクサンダーYOGA講座777回目

777です。エンジェルナンバーなんだそうです。天使がご褒美をくれにやって来るそうです。それにしてもよくもまあ、777回も続けたもんだと思います。初回の頃と比べると、私の体の状態は抜群に高まりました。そして若返りました。これが一番のご褒美でしょうねえ。今回は鶏のポーズです

１）三転倒立の要領で足を上げます。

２）パドマアサナを組みます。

３）両膝を左右の上腕に乗せます。

４）手でマットを押しつけて頭を持ち上げます。このときバランスはいったん後方に向かいます。

５）そこで再びバランスを前に移動しながらヘッドリード。腕を全開で伸ばします

６）顔をマットにどこまで近づけられるかチャレンジしてみましょう。

 

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吉田篤司