180318 ものもらい

3/17(土)

夜勤明け。さすがに疲れが溜まってきて、朝起きれなかった。
9時過ぎに起きて、10時まで朝ごはん食べたりしてぼーっとしていた。
家族が出かけてから、定例のバランスボールスクワット、腕立てを実施した後、ローラー練。

計100分。

延々と100分間のローラーは過酷でした。
汗を大量に掻きながら、集中力を維持。ジェイソンボーンを見ながら。

ローラー練をやった後、出勤前の仮眠を取ったら、びっくりするくらい良く寝れた。


3/18(日)

夜勤明け。今日は休み。
寝る前に、Amino ACIDを飲んだので、昨日よりは疲れを感じなかった。

さぁ～たっぷり自転車乗るぞーと意気込んでいたが、右目に違和感があり、コンタクトが入らず。
困った。。メガネではロードワークができないくらい、視力が弱いので、今日は外は断念。


では、普段できない事を今日みっちりやろうと思い直し、室内トレーニングDAYに変更。
家族は映画を観に行っていないので、集中して練習できる環境だった。

ということで、今日は体幹トレーニング祭り。

●バランスボールに足をのっけて、腕立て伏せ。50回。
これが腕にかかる負担もいつもより大きめだけれども、足のバランスも取らなければならないので、腹筋と背筋を凄く使って、中々試練の50回だった。

●平べったいバランスボール上で、スクワット100回
50回までは難なくできるけれども、これを超えたあたりから足がプルプルし始めて、バランスを取るのが難しくなり、姿勢を崩して無駄にした回数がたくさん。うまくスクワットできなかったら回数としてカウントしないので、実際のスクワット数はもっと多い。

●腹筋 70回
自転車乗り用の腹筋を70回

●バランスボール上でダンベル使った筋トレ
バランスを取りつつ、首から肩まわりの筋トレ。これはMTB特有かもとやりながら思ったが、いつかはXCOに再挑戦したいので、構わず実施。


汗だくで、約1時間かけて実施。階段降りるとき、足に力が入らず、明日の筋肉痛を確信した。


その後、ぼーっと休んでいる時に汚くなったロードを洗車しようと思い立ち、洗車。




機材は大切に扱って、次のレースでも安心して乗れるように自分で出来る簡単なメンテナンスは定期的に実施。
そろそろお店に持っていかないと。


明日からは色々忙しい一週間になりそうだ。
忙しいから自転車には乗らない、という事にならないように、しっかり強い意志をもって行動しなくては。