休日を健康🍀で有意義な時間にするコツ🤗～ブログＮｏ.501

こんにちは！玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研　栄養士　八幡です　　

　休日はできるだけ体力を使わないように、出掛けず家で過ごす人も多いのではないでしょうか

厚生労働省が実施した「実際の休日の過ごし方」調査によると、
休みの日、「何もせずにゴロ寝で過ごす」人は 25％、
「インターネットをして過ごす人」は 41.5％にも上るとのこと。
上手に休日を、過ごすためにはどのように所に気を付けたらよいのでしょうか

【直したい習慣①】遅寝遅起きで寝だめする

平日と休日の起床時間が 3 時間以上ずれると、
脳のコンディションが下がり、イライラ、意欲の低下、頭痛などの症状を招くそうです。
これは、起床に関係するホルモンのコルチゾールが適切に分泌されなくなるため。
平日 7 時に起きている人は、休日は遅くとも 10 時までには起きるようにしましょう

【直したい習慣】疲れているからと、ひたすら「ダラダラ」する
昼にじっとしていると交感神経を優位にさせられず、夜になってから副交感神経を
優位にさせる切り替えがうまくできなくなる結果、よく眠れなくなってしまいます 。
そこで、休日の過ごし方でおすすめなのが「アクティブレスト」です。
アクティブレストとは、あえて体を動かすこと で疲労回復を促すこと。
軽いウォーキングやストレッチ、スイミングなどをすすめています

【直したい習慣】平日のストレスを解消せずに放置する
あたまっていくストレスを長期間放置するのは、心身の不調を招くもと。
ストレスが異常なほど強くなり、長く続く場合は、脳に悪影響を及ぼしてしまうそう。

そこで趣味や好きなことがあるのが大切になりますが、打ち込める趣味などがない人におすすめなのは、「グリーンエクササイズ」がオススメです！
方法は簡単で、緑のなかで軽く体を動かすだけ。
たった5分間、自然のなかで運動するだけで気分がよくなり、自信を得る効果がみられた。
その後も血圧や心拍などにもよい影響があることがわかったそうです。
ストレスを和らげたい人にとって、緑は非常に効果的です
休日に近所の公園で散歩するだけでも、効果的なストレス発散になるでしょう

　早いものでもうすぐ７月ですね
７月は海の日があり、３連休がありますよ
真夏日にはなると思いますが、充実した休日を過ごしたいですね

 

いつも、誠にありがとうございます

　皆さまとのご縁に感謝！

 

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