ココナッツオイルをとるだけダイエット

 いつもありがとうございます

先日ココナッツオイルを購入しお料理に使用しています。

体にいいオイルだと聞いていたが、ダイエットにもいいそうです。

 

みんなが痩せた1日5分ダイエットより

 

ココナッツオイルがすごい！！

 

ダイエット・美容・健康と三拍子そろった
奇跡のオイル！ココナッツオイルがすごい！

ハリウッドで人気に火がつき、
日本でも欠品が相次ぐほど話題の
ココナッツオイル。

どうしてこんなに色々良いのでしょうか？

■中鎖脂肪酸（ちゅうさしぼうさん）がすごい！
油には種類がありますが、ココナッツオイルは
「飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）」に分類
されます。

飽和脂肪酸は脂肪になりやすく、ダイエット中は
控えたほうが良いとされています。

しかし！ココナッツオイルは飽和脂肪酸の中でも

・中鎖脂肪酸（ちゅうさしぼうさん）

に分類され、消化吸収→エネルギー消費が
とてつもなくスピーディー！
脂肪になりにくい油に分類されます。

そのため、ダイエット中でも積極的に
とるべき油で、「脂肪燃焼効果」以外にも
沢山の効果が得られます！

■ココナッツオイルはこんなにすごい！

1.コレステロール値を下げる

2.腸内環境を整え、便秘解消

3.肌を柔らかくしてくれる美肌効果

4.免疫力を高める効果

※1日に大さじ2杯（30ml）程度をとるようにしましょう。

このように、ダイエット中の脂肪燃焼はもちろん、「ダイエット・美容・健康」の三拍子が揃っているココナッツオイル。

是非普段の生活に取り入れてみましょう！

 

今まで料理にしか使用していなかったけど、そのまま舐めてもいいんだね

最近肥ったあの人にも教えてあげよっと

 

 

 

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和食がヘルシーはウソ！？

ダイエットに関心がある人にとって気になる記事を発見！

和食だから大丈夫とおもっていませんか？

 

気になる記事は、みんなが痩せた5分ダイエットより。

 

「和食だからヘルシー」と安心していませんか？

実は和食にも大きな落とし穴が！

■糖質と塩分が多い

和食（定食）と言えば
1.主食（白米や玄米）
2.主菜（お肉や魚）
3.副菜（煮物など）

この3種が定番で、他にお味噌汁や小鉢が付いていることが多いです。

実はこのメニュー「糖質」が非常に多い！

「1.主食」は白米でも玄米でも、
かなりの糖質になります。

さらに煮物の「芋類」や
人参などの「根菜類」も高糖質。

調味料の醤油や味噌の塩分によって
食欲も増進、さらにむくみの原因に。


「和食だから」と安心していると
「糖質」と「塩分」により、
せっかくの努力も水の泡！なんていうことも。


食事のジャンルによってではなく、
「何を食べるか」で選ぶようにすると
ダイエットも成功します。

脂肪を作る「糖質」、
食欲増進、むくみをつくる「塩分」。  

 

う～～～ん、主食を減らすのが近道なんでしょうか？

私はお米や麺類が大好きなので辛いなぁ・・・・。

 

 

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フルーチェ.ダイエット♪

 こんにちは～

お金をかけず簡単に美味しくダイエットしたい人必見

 

5分Dietから凄い情報を仕入れました

 

安くて美味しくて超簡単

 

フルーチェダイエット

 

コスパ最高！フルーチェと一緒に
飲むならこれ！
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置き換えダイエット用には
色々な商品が出ていますが、
続けられない原因のひとつに
「価格が高い」というのが
あります。

そんな中、コスパ最高で
おいしい！栄養成分も問題なし
なのがフルーチェです！

■1食50円という最高のコスパ！
置き換えプロテインなどと違い、
なんといってもそのコスパがすごい。

1箱約200円程度で、4人前（4食分）で、
1食あたりなんと50円！

これなら節約にも鳴って一石二鳥です！

ネットで手軽に買えるのも魅力的です。
※参考：
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■栄養成分もダイエット向き

フルーチェ1人分の栄養素（50グラム：乳脂肪分3.8％の牛乳使用）

エネルギー：75kcal
たんぱく質：1.8g
脂質　　　：2.0g
炭水化物　：12.4g
ナトリウム：111mg
カルシウム：59mg

三大栄養素がバランス良く含まれ、
カロリーも炭水化物も1食の量としては
非常に低くなっているため、
まさにダイエット向きです！

■1食置き換えや小腹対策に！
・夕食をフルーチェに置き換え
・お菓子をやめてフルーチェを食べる

ランチの置き換えなどは夕方の空腹を
招くのでオススメできません。
やはり一番のおすすめは夕食！

フルーチェは適度に糖質があり、
空腹を紛らわすことができます。

「ダイエットはお金がかかる」と高価な置き換え食品で挫折した経験がある人には特におすすめ！

是非試してみましょう！

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フルーチェ、すぐ届くお得なセット
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間食はクルミでダイエット♪

 いつもありがとうございます

久しぶりにダイエットネタです。

ダイエット中でもおやつを食べたいと思いませんか？私はつい食べてしまいます

 

携帯のアプリで「5分ダイエット」というのがあるのですが、

その中で、間食するならクルミがいいといのでシェアしたいと思います。

 

 ダイエット中でも容赦なく
襲ってくるのが食欲！

特に夕方のおやつタイムは
小腹が空いて、ついつい
お菓子を口にしてしまう人も
多いのではないでしょうか？

そんな小腹を満たしつつ、
ダイエットにも最適な食材が
クルミです！

■クルミのダイエット効果！
クルミに含まれる豊富な
ビタミンB1が豊富！

ビタミンB1は糖質の代謝を
促進してくれるため、脂肪を
燃焼しやすくしてくれます！

また、クルミの油は
「αリノレン酸」という油で、
血流を良くしてくれて、
さらには悪玉コレステロールを
下げてくれます。

αリノレン酸によって、
太りにくいからだがつくられます。

■1日に何個まで？
1日の上限は「7個」までにしましょう。

ダイエット中でもオススメとはいえ、
やはり食べ過ぎはカロリーオーバーに！

1日7個までと決めて、
どうしても空腹が我慢できない！
というときだけ食べるようにしましょう。


ダイエットの天敵「空腹」も、食べるものを選べば上手に回避することができます！

是非「クルミ」を試してみましょう

女子力↑↑成功者続出の
お嬢様酵素！
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現在お嬢様酵素試しています。

が、飲むだけで痩せるなんて夢のようなことはないと思っています。

生活習慣の改善、適度な運動などを合わせて行うことが必要かも。

効果の程は3ヵ月後♪

 

 

 

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ダッシュダイエット

 

いつもありがとうございます。

今日の満月はスーパームーンと言って

いつもの満月以上のパワーがあるそうなのです。

満月から月が欠けていくように体の中の要らない脂肪などをデトックス。

満月からダイエットを始めるのが成功の秘訣だそうです。

 

みんなが痩せた！1日5分誰でも続くダイエットより

 

ダイエット大国アメリカで「ベスト・ダイット」に選ばれたダイエット法。

 

その名も

「ダッシュ・ダイエット」！

 

「ダッシュ」と聴くと「走る」というのをイメージしがちですが、このダイエット法は決して走るものではなく、決められた食事法を28日間継続するというものです。

 

■ダッシュ・ダイエットのやり方

1日の摂取カロリーを生活スタイルに合わせて、1,200kcal、1,600kcal、2,000kcal、2,400kcalのいずれかに決めてルールに沿った食事法を28日間実践するというものです。

 

日々運動をしていない平均的日本人女性は、1,600kcalに設定するのが妥当です。

 

■ルール

1.乳製品は低脂肪もしくは無脂肪を選ぶ。

2.白米は禁止。玄米はOK

3.小麦粉は全粒粉のみOK

4.ナッツ、豆類は毎日積極的に摂る

5.フルーツを毎日摂る※朝がベスト

6.お肉は脂身の無い赤みを摂る

7.塩分は控えめにする

 

この7つのルールを徹底して、1日のカロリーは設定量をオーバーしないようにするだけ！

 

■お腹が空かず健康にも良い

ダッシュ・ダイエットの良いところは減量だけでなく、何より健康によいという点！

 

食事の量を極端に制限するダイエットはどうしても栄養が偏り、リバウンドのもとに。

 

設定したカロリーを摂って身体のエネルギーを保ちつつ、ルールを守った食事内容で健康に。

 

脂肪がどんどん燃える食生活になりますので、28日間頑張ってみましょう！

 

きっと28日後の自分の身体の変化に驚きますよ♫

簡単☆痩せ体質つくり！3つの習慣！

 いつもありがとうございます

本日は、みんなが痩せた5分ダイエットよりお届けします。

 

【簡単ヤセ体質づくり！3つの習慣！】

 

ストイックに毎日トレーニングをすれば痩せる！

当然ですが、これがなかなか難しい。

なかなかダイエットが続かない人のための

「ヤセ体質になる3つの習慣」をご紹介！

 

1.毎日ストレッチだけはやる。

体の柔軟性は全身の血行に大きく関わります。

関節の可動域が拡がることで全身の

血行が良くなり、代謝はアップ！

 

普段の生活で消費されるカロリーも上がり、ヤセ体質になります♫

 

2.低脂肪高タンパク質な食生活

お肉は赤身、卵や豆類（特に大豆）を積極的にとりましょう。

 

タンパク質が不足すると筋肉が低下してしまいます。

 

筋肉はヤセ体質に欠かせないもの！

しっかりとタンパク質をとり、

筋肉を維持することで代謝はグングン上がっていきます♫

 

3.朝型生活！

筋トレなども朝やるほうが効果があります。

 

理由は体を活発に動かす「交感神経」にあります。

 

通常、交感神経は寝起きからゆるやかに上がっていき、お昼前後にピークをむかえます。その後夜にかけて体を休めようとするため、交感神経の活動は落ちていきます。

 

朝からストレッチなどで体を動かすことで、この交感神経のスイッチを通常よりも早めにONにすることができ、1日の中で交感神経が活動している時間、つまりエネルギーを自然に消費する時間を長くすることができます。

 

朝から筋トレでなくても、ストレッチで十分なのでいつもより10分早く起きるなど、時間を確保してみましょう♫

 

この3つの習慣が身についてしまえばこっちのもの。

 

体はどんどん「ヤセ体質」になっていきますよ♫

 

毎日続けることが大切。わかっちゃいるけど続かない

継続は力なり。痩せ体質目指しがんばります

痩せない人の3つの習慣！

私のようにダイエットしても痩せない人必見です

 本日も5minダイエットからです。

痩せない人の３つの習慣

 

「そんなに食べてないのに痩せない」

「意識して運動しているのに痩せない」

 

そんな「ダイエットしているのに痩せない」という人は要チェック！

 

痩せない人に共通して見られる「主な原因」を３つご紹介！

 

1.ニセの食欲にだまされている。

 

本来食欲というのは、「食べる必要があるとき」に出てくるものです。

 

それが、TVや雑誌などで美味しいものを目にすると「食べたい」という気持ちになり、何かをつまんでしまう。もしくは、つい2,3時間前に食べたばかりなのに食事をしてしまう。

 

この「ニセの食欲」はダイエットの天敵！

 

必要なとき以外は食べないようにするだけで、ダイエットは一気に成功に近づきます。

 

2.空腹時間が長い

特に朝食を抜いている人が陥りやすい落とし穴！

 

朝食を抜き、ランチに早食い。

これが一番太る食生活となります。

 

空腹状態、特に長時間の空腹状態は体を飢餓状態にします。

 

飢餓状態で食事を摂ると、カラダは「このエネルギーをたくわえておいて、次の飢餓に備えなければ！」と反応します。

 

その結果、必要以上のエネルギーをどんどん蓄積し、痩せないカラダを作っていってしまいます。

 

3.二重主食

ダイエットで最も重要に成るのは食生活です。

 

量というよりは質（何を食べるか）が重要になりますが、「なかなか痩せない」という人は二重主食をとっている傾向があります。

 

例えば、「サンドイッチとおにぎり」「ラーメンと半ライス」「お蕎麦とおいなりさん」などが代表例です。

 

毎食、主食は適量（ご飯であればお茶碗一杯（160g程度）を限度に、食物繊維（野菜）やタンパク質（肉、魚）と一緒にバランスの良い食事をとるようにしましょう。

 

 

1つでも思い当たるところがある人は、運動などの前にまず当てはまるものの見直しをしてみましょう

 

習慣を変えるということは想像以上に大変ですが、ダイエットは確実に成功に向かいますよ

 

　ちなみに私の場合は１．の偽の食欲に騙されてる、たまに３．の二重主食、運動（ジョギング）しても痩せないはず

1日3分！耳ヨガダイエット☆

いつもありがとうございます

本日は５minDIETより、シェアしたいと思います。

 

「1日3分！耳ヨガで痩せる」

 

「耳ヨガ」というのを聴いたことがありますでしょうか？

その名の通り、「耳」を刺激するダイエット方法になります！

家でも職場でも、移動中でも座っていても、どこでもできる手軽な耳ヨガ。

運動嫌いの人には特にオススメです。

やり方

基本＞耳をつまむときは息を吸い、引っ張ったり動作するときに息を吐きます。

1.両耳の耳たぶを指でつかんで斜め下に引っ張る（10回）
2.両耳の横側をつかんで真横方向に引っ張る（10回）
3.両耳の上端をつかんで斜め上方向に引っ張る（10回）
4.耳を折りたたむ（10秒程度）

１〜４、順番は特に関係ありません。

ひと通りやることで耳ヨガの効果があります。

耳ヨガの効果

耳には沢山のツボがあります。
それらを刺激することで

・代謝アップで脂肪燃焼
・眼精疲労回復で視力回復
・顔のリフトアップ
・耳鳴り改善

という効果が得られます。

いつでもどこでもできる「耳ヨガ」なので、是非生活の一部に取り入れてみましょう

 

と、簡単そうなので、さっそく私もやってみました

1セット3分かからなかった。

耳たぶが熱くなり血行が良くなったような・・・

なんだか効果ありそうな気がします

 

これならどこでも手軽にできていいのでは

私が耳を触っていたら耳ヨガしているときかもです

 

 

脂肪燃焼スープ

おはようございます

本日は、食べれば食べるほど脂肪が燃えやすくなるダイエット食を紹介します

 

空腹時には好きなだけ食べていいのです。

このスープを食べるほど脂肪が燃えるらしい。

ちなみに私は１週間で２キロ減りました。

続けていればもっとスレンダーになってたのでしょうけれど・・・

 

脂肪燃焼スープ

材料

セロリ（太いもの）・・・1本

玉ねぎ・・・・・3個

ピーマン・・・・・1個

キャベツ大・・・１/2個

ホールトマト・・・１缶

チキンスープの素・・・１個

 

 作り方

１．野菜を食べやすい大きさに切りホールトマト１缶とスープの素と一緒に鍋に入れます。

２．材料がひたひたになるくらいに水を入れ、中強火で１０～１５分程煮込みます。

　（　野菜が柔らかくなるまでお好みで煮込んで下さい）

３．塩・コショウ・チリソースなど、お好みで味付けします。

 　　　　　　　　　　　（みんなが痩せた！１日５分ダイエット参照）

 

沢山作って１回分ずつ冷凍保存してもいいですよ

飽きないように味付けに工夫するといいかも。

セロリの味が強いので苦手な人は少なめに

 

久しぶりにこのスープを食べようと思います

これくらいの量で10杯分くらいできます。

 

若返りホルモン・・・「オキシトシン」

 いつもありがとうございます

本日は、

 アスリート家族のメルマガに気になる記事があったのでシェアします＾＾

 

それは、

 

「美人じゃないけどキレイになる ホルモン（若返りホルモン）」

 

　なるものが、存在するらしいのです！

 

　このホルモン、正式には「オキシトシン」という

　体内分泌物質だそうで、これが体内から分泌されると、

　キレイになる？のだとか！

　

　若々しく、顔、体がイキイキしている人って、

　なんか凄くキレイに見える事ってありますよね？

 

　そんな感じなんだと思います！

 

　けれども・・

 

　このホルモン、今までは、お母さんが赤ちゃんに

　おっぱいを飲ませる時にだけ出てくる特別なホルモンだと

　考えられていたんです。

 

　（赤ちゃんがおっぱいを吸うとお母さんの脳で、

　　オキシトシンがたくさん分泌される。するとたくさん

　　おっぱいが出て、体力も回復してくるというメカニズム）

 

　でも・・・

　最近の研究で、なんと、お母さん以外の人でも、

　「ある条件」で分泌される事がわかってきたんです！

　その条件とは・・・

 

 

　「相手の身になって考え 行動した時」

 

　「他の誰かに何かをしてあげた時」 ですって。

 

　なんと！！

 

　誰かを想って、あーしてこーして、

　どうしたら喜んでくれるかな♪と考えて行動してると

　どんどん、オキシトシンが出て、キレイになる というのです！！

 

 

ということは、

オキシトシンが出る行動をとれば、

美人じゃない私でも少しはキレイになれるかも？

と個人的には嬉しくなる記事でしたがいかがでしょうか？

 

 

 

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満月の今日から始めよう♪

ご存知でしょうか？

満月は、ダイエットを始めるのに適しているのです

満月のデトックス

新月から満月への、満ちていく月の時には、ダイエットは向きません。
　反対に栄養などは、吸収しやすいので、美容液やサプリなどは効果的に作用します。
　　
　美容成分は皮膚に浸透して、プリプリのお肌になりますし、
　サプリなども、とても吸収がいいので、効果的です。


　この期間に少し体重が増えてしまった方は、満月から体重を調節するといいです。


　満月から新月への月が欠けていく時期がチャンスです。
　ダイエットだけではなく、体に蓄積する悪いものを出す時期もこの時期

　満月の日には、多くの水分をとり、できるだけ動物性脂肪などは控えるように、
　変わりにフルーツや季節の野菜でヘルシーな食事にしましょう。

 （新月のデクラレーション参照）

 

多くの水分をとり（アルコールはダメです）

本日は、野菜たっぷりの食事をし、デザートはフルーツ！。

 

あっ、満月のお財布フリフリもお忘れなく

 

本日8月21日（満月の夜）

栄立寺にて、ルーシーダットン教室が開催されます。

お時間がある方は是非参加されてください。

時間　１９：３０～２１：００

毎回、満月の夜に開催されているようです。

 

 

今日からダイエットはじめます！

いつもありがとうございます

全身が映る鏡で自分の姿を見て唖然

これからダイエットを始めようと思います。

経過報告を兼ねてブログにもアップしたいと思っています。

 

スマホアプリに「1日5分で痩せる」というのがあり、それをもとにダイエットしたいと思います。

 

本日は「筋トレ、エクササイズ、効果はいつからでる？」です。

 

気合十分、食事制限も筋トレもして1週間経過・・・。

体重も見た目も変わっていない！

「やっぱり私はダイエットに向いていない体質なんだ」

と諦めてしまうあなた。（私がそうです）

ここで挫折しちゃうんだよね・・・。

 

ちょっと待った！

最低でも1ヶ月はダイエットに打ち込まなければ、効果は期待できないそうです。

まずは1ヶ月を目標としましょうということでした。

 

今日から1ヵ月後の私は少しは今よりスリムになってるでしょうか？

 

 

 

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