住まいのチェックポイント・・・安全に外出できる玄関ですか？

 いつもありがとうございます。

急に寒さが増してきてついにヒーターを入れてしまいました(;^ω^)

冷え性だけど、まだコタツは出してません(^^)

今週も住まいのチェックしてみてくださいね♪

 

住まいのチェックポイント・・・玄関編

安全に外出できる玄関ですか？

買い物、人と会う、散歩、通院、趣味など、家と社会とをつなぐのが玄関です。

外出のしやすさが、人や社会と交流する意欲も高めます。

安全な玄関が考えてみましょう。

 

玄関の上がり框の段差は、上り下りしやすいですか？

　　段差が高い場合は式台を置いて段差を2つに分けましょう。

　　さらに、横の壁に手すりがあると、上り下り動作がしやすくなります。

上がり框付近に、つまづきやすそうな物は置いてないですか？

靴は脱ぎ履きしやすいですか？

　　土間にスペースがあれば、イスに座って靴を脱ぎ履きすると安全です。

玄関の戸は、開閉しやすいですか？

　　土間は、すべりにくいタイルなどにしましょう。

玄関の上がり框付近は、はっきり見えますか？

　　玄関内の証明は、夜間でも玄関全体や足元が、確認できる明るさにしましょう。

　　また、上りかまち付近の足元が暗い場合には、足元灯をつかましょう。

屋外通路は、夜間でも足元が、はっきり見えますか？

　　屋外灯や足元灯で明るくしましょう。暗くなると自動的に点灯し、明るくなると消灯するセンサーのついた照明や、人が近づくと明かりのつく人感センサー付照明は、スイッチの操作が不要のため便利です。

屋外の階段は、上り下りしやすく、手すりがついていますか？

　　階段がたとえ２．３段であっても手すりをつけましょう。手すりにつかまれば、安全で、上り下りが楽にできます。

通路はすべりにくく、段差はありませんか？

 　　雨などに濡れても、すべりにくい材質にしましょう。通路の敷石などは、隙間なく敷き詰めましょう。

　　　また、植木鉢などのつまづきやすそうな物を通路には、置かないようにしましょう。

 

 

 

原田建築のホームページがリニューアル致しました

ご覧いただけるととっても嬉しいです

http://www.haradakenchiku.com/

第26回出水ツルマラソン大会

初参加です！

第26回出水ツルマラソン大会

 

10月20日開催されました。10月のフルマラソンは初めてです。

鶴が有名な出水市なので 鶴がたくさん観られると楽しみにしていました。

80羽程確認されていますでしたが、私は観ることができず残念。

これからがシーズンだとか。

 

今回のマラソンの目標は

「歩かず完走する」

という、ゆる～い設定にしたので気分的に楽でした。

前半のアップダウンの疲労が、後半にどう響くかが不安材料ではありました。

股関節の違和感や脹脛の張りも心配でしたが、ペースを落としたり、ストレッチしたりしながら、

とにかく体と相談しながら走ろうと思いました。

 

スタートから1キロは6分40秒でまずまず、次の1キロは5分45秒、少しペースを上げすぎ。

次の1キロから6分ペースに戻す。ここで調子に乗れば後半間違いなく失速します。

そして、9キロ手前からアップダウン が始まる。

「フルーティロードだぁ」と地元の道を思い浮かべ、地元のフルーティロードを練習した成果を試す時がきました。

このアップダウンをどう切り抜けるかで後半の走りが変わる。

 

ペースを落としすぎず、頑張りすぎずに腕振って上り坂を上り、

下りはブレーキをかけすぎず「トン・トン・トン」とリズミカルに下る感じを心掛けてみた。

体が重いので「ドン・ドン・ドン」になってしまいましたが(;'∀')

これまでのレースでは、アップダウンは苦手で一気にペースが落ちていたけど、

少しのペースダウンで済んだので、これまでよりは上手くいったような気がした。

 

中間地点で2時間7分。

股関節の違和感と脹脛の張りがあるがまだ大丈夫そうだったので、

目標を「歩かず完走」から「4時間半切り」に変更し、モチベーションアップ♪

もう少しだけ頑張れば届きそうな目標にすると頑張れそうな気がします。

 

30キロ地点で3時間4分。無事30キロを過ぎたことで、

頭から「歩くこと」が消え「完走できる」と確信しました(#^^#)

 

後半失速したもののキロ6分台をキープでき、

もしかしたら4時間25分切れるかもと、ラストスパート！

 

4時間24分18秒　　女子総合39位/１６５人

 

 

はじめから4時間半を目標にしていたら、

オーバーペースになったり、プレッシャーで達成できなかったかもしれません。

 

ゆる～い目標にしたのがよかったのかもしれません(*^^)v

 

天草マラソン大会に向けて、いい経験ができたかなぁ？

 

出水ツルマラソン大会はケアも充実していて安心です。

出水中央高校の生徒さんたちが多数ボランティアで参加されていました。

 

たくさんのスタッフさん、ボランティアの皆さんのお蔭で

マラソン大会を楽しませていただきました。

 

ありがとうございました

 

 

原田建築のホームページがリニューアル致しました

ご覧いただけるととっても嬉しいです

http://www.haradakenchiku.com/

 

 

わくわく伝染ツアー２０１３「モウレツ人生のつくり方」～あえて遂行、あえて空振り、けれど、幸せ～

 いつもありがとうございます

パワーアップしてかえってきました！

わくわく伝染ツアー２０１３「モウレツ人生のつくり方」～あえて遂行、あえて空振り、けれど、幸せ～

に、参加させていただきました。

今回が9回目の開催なのですが、私は

 わくわく伝染ツアー2010in広島

 に続き2回目の参加になります。

 

今年は東京ドームシティホールでの開催でした。

 

わくわく電線ツアーって何じゃろか？と思われると思いますが、

簡単に言うと

体感型エンターテーメントセミナー？

えっ？ますますわかんない？　　確かにそうかも。

わくわく伝染ツアーは唯一のものなので、

一度参加してみてみればわかるかも？

 

どんな体感？かという例えば、「 笑顔キープ5秒間、やってみてください。」

満面の笑顔で「こんにちわ～」5秒間やります。5秒間。短いようで結構長いです。

試しにやってみませんか？(#^^#)

笑顔で「こんにちわ～」１・２・３・４・５秒。初めての人は顔攣りそうになるかも？

 

実は、この例えは、たいしたことなくてもっと凄いことが盛りだくさんなのです。

 

元気がなくても元気なフリしてれば、自然に元気になっていく。

嫌いでも好きなフリしてれば、その人を好きになろうとする心の窓が開く。

具体的な方法としては、嫌いな人が見えないところで、毎朝嫌いな人に「ありがとう」言う。とか。

行動が先、言葉はあとずけ。なので人の行動をみる。

「できない」は「やりたくない」。「行けない」は「行きたくない」。

直感の方を信じよう。

過去も未来も人も変えられる話。

何故、過去が変わるかというと、

「思い出す」は、新たな現実を作り出すことと変わらない。

という（ジェラルド・エデルマン）さんの言葉を引用していました。

つまり、事実は変わらなくても、とらえ方を変えるとすべてが変わっていくということ。

設定を外す。（自分と相手、相手と自分、自分と自分）

人の見極め方。

１０年スパンで考える。

 

他にも色々あったのですが、一番心に残っているのは、

意識ステップをモウレツラインに上げると、何があっても絶対にぶれない。

マイナスの意識は拡大する、マイナスを思い出すと今が不幸になる。

 

和田裕美さんが作った童話「シロとクロの蘇りの旅」を朗読されたのですが、

涙がでてきちゃいました(T_T)人生を色で表現するという発想が新鮮でした。

是非、是非書籍化して頂きたいです！

絶対買います！！

読み聞かせます！！

 

あれこれ考えてるより、不完全でもいち早くわくわくを紹介したかったので、

こんな感じになってしまいました。

少しでもわくわく伝染ツアーの素晴らしさを伝えられたら嬉しいのですが・・・伝わるかな～？

 

 

 

 

 

原田建築のホームページがリニューアル致しました

ご覧いただけるととっても嬉しいです

http://www.haradakenchiku.com/

住まいのチェックポイント・・・階段の上り下りは安全にできますか？

 いつもありがとうございます。

台風の影響で雨風が強くなりつつある熊本地方です。

さて、今回は、 

住まいのチェックポイント・・・階段編

二階に寝室がある場合も多いのではないでしょうか？

夜間を含めて、上り下りする階段をどうしたら安全に使えるか考えてみましょう。

 

階段の床はすべりにくいですか？

　　　　・・・・すべりやすい床面は、転倒につながります。特に下りるときは、危険をともなうため注意が必要です。

　　　すべりやすい階段には、ノンスリップカーペットを敷きましょう。その際には足の感触が変わるため、慣れるまで注意しましょう。

　　　　階段の先端部に滑り止めを取り付けるときは、その部分の厚みが出ないようにし、段差が見分けやすい色を使いましょう。

 

階段に手すりは、ついていますか？

　　　・・・・手すりがないと足腰が弱った時に、上り下りに苦労します。

　　　　　また、バランスを崩しそうになったときに、つかまることができず転倒して、重大な事故につながりかねません。

　　　　　階段には、物を置かないようにしましょう。

　　　　　手すりがあると、上り下りが楽にでき、転倒も防止できます。

　　　　　　手すりは、日ごろ行っている動作を確認してから、位置や形を検討して、できれば両側につけましょう。

 

 階段の段差が、はっきり見えますか？

　　　　・・・・足元が影になって暗いと、段差が見分けにくく、踏み誤って転倒する恐れがあります。

　　　　　　階段の途中でも、足元に影ができないよう、照明の位置や明るさを検討しましょう。

 

階段の下りはじめと上りはじめは、わかりやすいですか？

　　　　・・・・わかりづらいと、夜間、階段を踏み誤る恐れがあります。

　　　　　階段の下りはじめと上り初めに足元灯があると、階段を見分けやすくなり、安全です。

 

 新築や改築時のワンポイントアドバイス

　　　緩やかな傾斜で、幅のゆったりとした階段にしましょう。

　　　直線的な階段ではなく、途中に一息つける踊り場があると、転落時に、一気に下まで落下することを防止できます。

　　　

　　　二階にトイレを設ける場合は、階段との配置に注意しましょう。

　　　例えば、夜間、暗い中をトイレに行く途中に階段の下り口があると、誤って転落してしまうことがあります。

 　　

　　　間取りに余裕があればホームエレベーターを設置しましょう。

　　　階段の上り下りに苦労せず、安全・便利に行き来できれば、二階の部屋も使いやすくなります。

 

 

 

原田建築のホームページがリニューアル致しました

ご覧いただけるととっても嬉しいです

http://www.haradakenchiku.com/

 

住まいのチェックポイント・・・廊下は夜でも安心して歩けますか？

 いつもありがとうございます

住まいのチェックポイント・・・廊下編

廊下から各部屋への出入り口に、段差はありませんか？

　　　　・・・・廊下が狭く、暗く、各部屋との出入り口の間に小さな段差があると、つまずき、転倒する恐れがあります。

　　　　　　　段差は、なくしましょう。すりつけ板（ミニスロープ）をつけることで手軽に段差をなくすことができます。

 

廊下の床は、すべりにくく、つまずきそうな物を置いていませんか？

　　　・・・・床はすべりやすく、つまずきそうな物があると、転倒する恐れがあります。

　　　　　　廊下には物を置かないようにしましょう。

　　　　　　すべりにくい床材にしましょう。つまずいたり、すべらないよう履物選びにも気を付けましょう。

 

廊下は、明るいですか？

　　　　・・・・廊下が暗いと、足元がはっきりと見えず、つまずいて転倒する恐れがあります。

　　　・・・・高齢になると、トイレが近くなります。明るい居間から暗い廊下へ出た際に、目が慣れるまで時間がかかるので、暗い廊下は危険です。

　　　　　　　足元灯を活用しましょう。コンセントの差込口に、差し込めば使える足元灯もあります。

　　　　　　　人感センサー付照明が便利です。

　　　　　　　照明だけでなく、窓や部屋からの採光も考えましょう。

 

廊下の幅は、ゆとりがありますか？

　　　　・・・・廊下が狭いと、物を運んだり、いずれサポート（介助）をするときに、しづらくなります。

 

 新築や改築時のワンポイントアドバイス

　　廊下の幅をできるだけ広く取って、ゆとりのある環境にしましょう。広い廊下は物を置いてしまいがちなので、予め壁面を収納スペースにして整理整頓しておき、いずれサポート（介護）が必要になったときに撤去すれば車いすでも移動できます。

 

 

 

原田建築のホームページがリニューアル致しました

ご覧いただけるととっても嬉しいです

http://www.haradakenchiku.com/