6/23(日)に市房山登山とMIZUKAMI MAUNTENPATYショートコースの試走（ロード以外）に行ってきました。
市房キャンプ場からスタート。市房山に登ります。
１０分くらいで鳥居に着きました。
日の照れば凄くいい感じになる市房神社手前のトレイルです。
本日は２時間ちょっとで登頂。
４合目辺りのサルノコシカケ
６合目過ぎのサルノコシカケ
３合目まで下山し、
林道駐車場から、水上マウンテンパーティーのコースをば。
いきなり結構な急坂です。
私有地など通行禁止区域もあるので通れないところあります。試走する方は気をつけて下さい。
殆ど走ることが出きず約10時間（休憩含）キツ楽しかったです。
距離約21km
累積標高差2400m
登山からのトレイルランニングは鍛えられました！
というアプリをご存知ですか？
５分でいいのならめんどくさがりの私でも
続けられるかも？と思って、
このアプリをダウンロードしました。
簡単にできる内容なので挫折しにくいような気がします。
例えば、本日の内容は・・・・
【全身の脂肪を短期で燃やす！】
「短期間で痩せたい！」 そう思う人にぴったりの、 ちょっとキツイけど全身の
脂肪燃焼に効果的なエクササイズを ご紹介です。
■やり方
1.両足を前後に大きく開いて立ちます。
2.両ひざが90度になるところまで しゃがみ込みながら、 両腕は真横に広げます。
3.立ち上がると同時に両腕を 下ろしていき、元の姿勢に 戻ります。
これを10回やったら、足を入替えて 同様に10回。 これを3セットやりましょう。
■POINT
猫背にならないように注意し、 視線は常に正面に向けましょう。
＊文字だけではなく実際は画像もあります。
３セットやってみました。結構キツイです
毎日更新されるので、好きな方法をチョイスするのもいいかもです。
追記
このエクササイズをやった翌日は股関節周りが筋肉痛になりました
たった５分のエクササイズなのに
効いているということでしょうね
阿蘇ラウンドトレイル大会に向けて食生活などをかえました。
1週間前から
ウォーターローディング
（スポーツドリンク1リットル飲む）
コーヒーを3杯 → 1杯
糖質制限（カーボローディングの効果を上げるため）
ランニング断ち（疲れを残さないように）
大会に必要なものを揃え始める。
なるべく温泉
に行く。（３回天然温泉に行った）
大会3日前から
カーボローディング
カフェイン断ち
アルコール断ち（失敗）
筋トレ止める（筋肉痛残さないため）
消化の良いものを食べ便秘にならないように気をつける。
睡眠不足にならないように気をつける。
大会に必要なものを揃える。
アルコール断ち失敗は大会前日にビールを飲んでしまったのでした
阿蘇ラウンドトレイル大会
に向けて年始に決めたこと。
月間走200km（内、山100km）
筋トレ
スクワット
空気イス
腹筋・背筋
プランク
バランスボール
その他（片足立ち、ケンケン飛、縄跳び）
大会までに減量5kg
ざっくり決めました
結果は
1月 185km（登山、トレイル40.5km）
2月 108.6km（登山、トレイル.クロカン45km）
3月 202km（登山、トレイル38.5km）
4月 191.8km（登山、トレイル、クロカン132.8km）
筋トレは組み合わせで殆ど毎日やっていました。続いていけば楽になってきました。
減量は一時的に4kg減まで出来たけど、
最終的には1.5kgしか出来ず終了。
ゆるい筋トレ以外は計画通りには行きませんでした
こんにちは～はらっちです
２００６年６月２９日から、このブログを始めました。
ダイエットとか趣味とか色々長続きしない私ですがブログは今年で１３年目を迎えます。
毎日投稿していた時期もありました。
近頃は投稿回数が少なくなりサボっていますが
細々とながら続けていけてとても嬉しく思います。
見てくださっている方、 いつもありがとうございます
～～～今日の言葉～～～
性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕事に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
（作者不明）
懐かしい写真を見つけました。
生後２ヶ月の愛犬ラッキーです♪
ラッキーは今年１４歳になります。
こんにちは～はらっちです
２週間前にギックリ腰になってしまいました
痛いし動けないし、治療に専念していましたが、趣味のジョギングも登山もできずモヤモヤ
ションボリしている私に
「野球でも見に行くか？」とチケットを取ってくれた。
6月2日(日)
福岡ヤフオクドームで
ホークスの応援に行ってきました。
5/31.6/1.6/2
の3日間
みやざきスペシャルDAYS
ホークス✖️みやざき
スペシャルプレスがあってました。
最終日は、みやざき牛の試食があり食べたかったのに並んで待つことが出来ず、諦めました（笑）
球場の中に入り試合前の練習を
飲みながら見学しました。
試合開始前まで売り子さんのビールが安いのです。
７回時に飛ばす風船もいつもの黄色い風船ではなく
みやざきスペシャルデー使用になっています。
５回裏が終わってウッハーダンスもしました。
球場の臨場感は格別で一体感のある応援など色々楽しませてもらいました。
試合は東北楽天ゴールデンイーグルスに 4対1で負けましたが
おもいっきり応援できていろいろ発散できました
今シーズン応援に行き初めて負けたので勝利の女神は返上しなければならなくなりました(T-T)
