ダッシュダイエット

 

いつもありがとうございます。

今日の満月はスーパームーンと言って

いつもの満月以上のパワーがあるそうなのです。

満月から月が欠けていくように体の中の要らない脂肪などをデトックス。

満月からダイエットを始めるのが成功の秘訣だそうです。

 

みんなが痩せた！1日5分誰でも続くダイエットより

 

ダイエット大国アメリカで「ベスト・ダイット」に選ばれたダイエット法。

 

その名も

「ダッシュ・ダイエット」！

 

「ダッシュ」と聴くと「走る」というのをイメージしがちですが、このダイエット法は決して走るものではなく、決められた食事法を28日間継続するというものです。

 

■ダッシュ・ダイエットのやり方

1日の摂取カロリーを生活スタイルに合わせて、1,200kcal、1,600kcal、2,000kcal、2,400kcalのいずれかに決めてルールに沿った食事法を28日間実践するというものです。

 

日々運動をしていない平均的日本人女性は、1,600kcalに設定するのが妥当です。

 

■ルール

1.乳製品は低脂肪もしくは無脂肪を選ぶ。

2.白米は禁止。玄米はOK

3.小麦粉は全粒粉のみOK

4.ナッツ、豆類は毎日積極的に摂る

5.フルーツを毎日摂る※朝がベスト

6.お肉は脂身の無い赤みを摂る

7.塩分は控えめにする

 

この7つのルールを徹底して、1日のカロリーは設定量をオーバーしないようにするだけ！

 

■お腹が空かず健康にも良い

ダッシュ・ダイエットの良いところは減量だけでなく、何より健康によいという点！

 

食事の量を極端に制限するダイエットはどうしても栄養が偏り、リバウンドのもとに。

 

設定したカロリーを摂って身体のエネルギーを保ちつつ、ルールを守った食事内容で健康に。

 

脂肪がどんどん燃える食生活になりますので、28日間頑張ってみましょう！

 

きっと28日後の自分の身体の変化に驚きますよ♫

ダイエットを習慣化するための５つのルール

いつも三日坊主になってしまう私にぴったりのダイエット習慣みつけました！

 

みんなが痩せた！1日5分誰でも続くダイエットより

 

ダイエットを習慣化する5つのルール！キツいトレーニングや食事制限も、継続しないことには結果が出ないのがダイエット。

三日坊主にならないための5つのルールを覚えておきましょう！※この5つのルールを実践するだけで確実に結果が出ます！



■ダイエットを習慣化するための5つのルール

1.毎食、食べたものを写真に撮ってSNSでシェアする。

美味しいレストランや友達との
集まりの時は写真をアップするのに
一人のときはアップしない。

一人のときに起きがちなのが、
過食や栄養の偏り。
シェアする前提となると、
食べるものも意識するようになります。

また、食べるものをシェアすることで
レコーディング（食べたものの記録）に
なり、「食べ過ぎかな？」「野菜が無いなぁ」
という気付きのきっかけになります。

過食や栄養の偏り防止に効果絶大です。

2.毎月目標をたてる。
毎月はじめに
「今月はファストフードを食べない」
など、わりと達成しやすい目標を立てます。

ずっと続けるのはストレスになるので、
月間目標は毎月変えて、飽きないようにしましょう。

3.毎週の目標を変える。
「2.」の毎月はわりと達成しやすい目標にしておき、週替りの目標は少し厳し目にします。

「今週は夜20時以降食べない」
「今週は1駅歩く」

などが良い目標の例です。

少しキツイ目標も1周間であれば大抵の人が達成できます。

こちらも月間目標同様、飽きないように毎週変更するのが吉です。

4.毎日全身チェック！
毎日自分の身体を全身鏡でチェックしましょう。

理想のスタイルを思い浮かべながら、脚、お腹、背中、腕を裸になってチェックします。

理想とどのくらい違うのか。
これを毎日見ることで意識は格段に高まります。

5.憧れの人（目標とするスタイルの人）の写真をiPhoneの壁紙にする。

理想を常に目にすることで、
意識は大きく変わっていきます。

理想とするスタイルを見て
「うらやましい」という気持ちになることで、自分の日々の生活習慣を見直すキッカケになり、ダイエットの習慣化に大きく役に立ちます。


この5つのルールを徹底するだけで、
脳みそは必ず「痩せるモード」になります！

ダイエットが三日坊主の人は試してみましょう。