スポーツ外傷とスポーツ障害

おはようございますおげんきですか？
　はらっちです
いつもありがとうございます

突然ですがあなたは、スポーツ時にケガをしたことがありますか？

スポーツ中に起こるケガには大きく分けて２種類あります。

スポーツ外傷

スポーツ中に転んだり、人とぶつかるなど、瞬間的に外から強い力が加わることによって発生するケガのことをいいます。
膝の場合には、じん帯損傷や半月板損傷などがあります。
その他に、
足首などによくみられる「捻挫」
ボールを使用するスポーツでよく起こる「突き指」
骨折、肉離れ、脱臼、打撲
などがあります。


スポーツ障害

走る、跳ぶ、投げるなどの動作を繰り返し行うことによって、
骨、腱、筋肉などが疲労して起こるケガです。
膝の場合は、ジャンパー膝やオスグット・シュラッター病などがあります。
その他に、
野球やテニスで同じフォームを続けることにより、肘が痛む「野球ひじ、テニスひじ」
走り過ぎなどでアキレス腱の周りが痛む「アキレス腱炎」
疲労骨折
などがあります。

私は偏平足障害で足底に痛みがあったのでマイインソールを作ってもらいました。
インソールは凸凹していて履きにくいですがフィット感が凄く良く疲れにくい気がします。
今のところ足底の痛みはありません
今年は怪我で殆どジョギングを楽しむことができませんでしたが、趣味のジョギングが再開できると思うと嬉しいです
怪我して学ぶことは大きいですね


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こころの健康チェック

おはようございます♪かに座の新月の願い事をしたはらっちです
まだの方は６月２３日４時３５分から４８時間以内なので、まだ間に合いますよ


ストレス社会といわれる現代ではゆううつな気分になったり、体に変調を感じても単なる“疲れ”として見過ごしてしまいがちです。
しかし、中にはただの疲れではなく、こころの診察が必要な場合もあります。

そこで本日はストレスが気になる方に

こころの健康チェック


１．いつもより早く目が覚める。

２．朝起きた時、陰気な気分がする

３．朝いつものように新聞、テレビを見る気にならない

４．服装や身だしなみにいつものように関心がわかない

５．仕事にとりかかる気になかなかならない

６．仕事のとりかかっても根気が続かない

７．決断がなかなかつかない

８．いつものように気軽に人に会うことができない

９．なんとなく不安でいらいらすることがよくある

１０．これから先やっていく自信がない

１１．「いっそこの世から消えたい」と思うことが最近よくある

１２．テレビがいつものようにおもしろくない

１３．さびしくて誰かに傍らにいてほしいと思うことが最近よくある

１４．涙ぐむことが多い

１５．夕方になると気持ちがラクになる

１６．頭が重かったり痛んだりする

１７．性欲が最近は落ちている

１８．食欲も最近は落ちている


「はい」の数が多いほど、うつ病の可能性が高いと考えられます、少しでも気になることがある方は、早めに専門医の診察を受けることをおすすめします。


こころも体も健康でいたいですね

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明日は新月です♪願い事しませんか～？

こんにちは～はらっちです
いつもありがとうございます

今月の新月は朝早いので前日の今日お知らせします。

新月の願い事

明日（６月２３日）４時３５分蟹座の新月です


かに座は家庭、育児（成長）、安定、保護などを司ります。
　あなたの行動や考えが願い通りに進むように願い事をしてください。


　将来に幸せな家庭を持つことや、子供に関すること、お母さんとの関係などが蟹座の領域です。
また、現在の生活や仕事の安定や自己の成長を願うことはとても有効です。


　心地よい住環境、安全な食生活、経済的安定を願うのにもぴったりです！

　恋愛面では、かに座は保守的な恋愛観の願いが得意です。

　また、身体では、乳房や胃などの不調や病に効果的です。


　キーワード・・・・家族、住まい、守る、安定など。
（新月の願い事　新月のデクラレーション参照）



～新月の願い事が初めての方のために～

新月から８時間以内（もしくは４８時間以内）に願い事をすれば叶うという言い伝えがあります。

新月の願い事を書くにあたって気をつけることがあります。


願い事は２～１０まで。

必ず私（自分）を主語にして書くこと。

すでに叶ったものとしてまたは進行形で書くこと。

ひとつの文章に願い事は１つだけ書きます。

込みいった願い事は２つに分けて書きます。

最後に日付と自分の名前を書きます。

新月の前に願い事を書くとフライングとなります。



私が大好きな言葉の一つを紹介します。
（齊藤一人さんの今日の一言から）

いい事が山ほど来る


いい事を願う　少しでも幸せになりたいなんて威勢の悪いこといってはいけませんよ。
どうせ言うなら良いことが山ほど来る！
　だって、ツイテルついてるって山ほど言っているから。
いい事が山ほど来る。
山ほどきたらみんなに幸せを分けてあげよう！
だって幸せが山ほどあるんだから。

みんなで幸せを分かち合いましょう


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ニック ボイジッチさんの言葉

いつもありがとうございます
ママさんジョガーに復帰したはらっちですまた走ることができるようになって本当に嬉しいです



先日のブログにニック・ボイジッチさんの映像を紹介いたしましたが、
本日はもう一つの映像を紹介します。

ニック・ボイジッチさん２


そして「宝地図」で有名な望月俊孝さんのメルマガからの
ニックさんから勇気を頂いた言葉もご紹介します。



『どんなに不条理と思われる逆境があっても、
　あなたの人生がどんな混乱していても、
　勝利・平和・喜びを得ることができる』


『自分が人より劣っていると思うのは間違いだ
　自分に価値がないと思うのも間違いだ』


『ある時、僕は僕の人生を振り返って感じた
　これは僕もできない、あれもできない
　いつもできないことばかり、自分が持っていない物ばかり考えたら
　自分が本来持っている物を見失いがちになる
　そんな風に思ったら人生を無意味にしてしまう
　
　いつも手があればいいなあ、
　足があればいいなあとばかり思っていたら
　何も変わらない。』



『神は僕にとても偉大な使命をくださった。
　
　神の栄光と愛に対する僕の話をとおして、
　人々の心が変わっていく姿をみることは本当に美しいことだ。

　僕はまだ奇跡を信じる。』



『僕、一生結婚できない
　仕事は見つからない

　目標ある人生は送れない

　私はどんな夫になるのだろう。
　妻と手さえつなげられない

　　　　（中略）

　人生は辛いことに出会うときもある

　思いがけないことが起こったり、
　自分には理解できないようなことが起こったり

　自分に乗り越えられるかどうかわからないときもある

　人生には嵐が吹くことがある
　あなたはその嵐がいつ過ぎるかわからない

　困難に耐えることはすばらしいことだけど、とても難しい

　しかし、僕は信じている

　僕は妻の手がつなげなくても

　その日が来ると彼女の心をつかめると


　彼女の心をつかむには手はいらない』







　いかがでしたか？



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朝、どんな質問をしますか？

いつもありがとうございます
村上春樹氏の最新作「1Ｑ84」を読み始めたはらっちです

久しぶりの長編小説で、しかも先入観なしで読めるから、わくわくです

今朝起きての一言めは「今日も続きを読むぞー！」でした
本を早く読みたいから、テキパキ仕事が捗るかも＾＾


あなたは、朝どんな質問をしますか？マツダミヒロ氏【魔法の質問】より


朝起きた時の一言が
1日を決める。

今日もやだな～
と言えば、嫌な日になり、

今日も楽しみ！
と言えば、楽しいに日になる。

一言の言葉もそうだが、
質問もそう。

目がさめた時
どんな質問をするかで
1日は決まる。

あなたは、朝
どんな質問を自分にしてあげたいだろうか？


【今日の魔法の質問】
「あなたは、朝どんな質問をしますか？」


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ゆっくり走れば速くなる

いつもありがとうございます
ママさんジョガーに復帰したはらっちです

普通のおばちゃん化した私ですが、ようやく超ゆっくりですが走ることができました
もともとスローランナーですが、怪我の影響で速く走ることはますます難しくなりました。

そんな私にぴったりの走り方が
元オリンピックランナー浅井えり子著
新版　ゆっくり走れば速くなる
に載っているじゃないですか

【目次】
序章　　ゆっくり走るLSDで、私は速くなった
第1章　誰にでも共通　LSDの考え方とやり方
第2章　体調を引き上げるためのトレーニング　コンディション・コントロール
第3章　レベルアップには欠かせない　オーバーロードトレーニング
第4章　自分で組み立てる　トレーニングスケジュールの作り方
第5章　初心者卒業　レベルアップのための実践トレーニング
第6章　ランニングのメカニズムを知ろう　効率のよい走り
第7章　バランスを整える　補強運動
佐々木監督とLSDの出会い
ランナー浅井えり子の誕生
記録の変遷
おわりに

著者＝浅井えり子
ブック（A5判180頁）　1,600（税込）


佐々木監督の理論を元にさらに浅井えり子氏独自の理論を加えこの１冊のトレーニングだけでもサブ３（フルマラソンを３時間以内で完走する）までは十分かもしれないと思いました。


ラン初心者からサブ３を目指す方までに対応しているようです。


ＬＳＤを中心としたトレーニングです。


読めば何故ゆっくり走ると速くなるのかがわかります。


私はこの本を読むまでは、ゆっくり走るだけでは速くなれないと思っていたので、ゆっくりしか走れない私でもサブ４やサブ３の可能性が０ではないことが確信でき嬉しくなりました

これからのトレーニングに取り入れていこうと思っています


目指せ１００歳まで現役ランナー



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国境なき医師団

おはようございます♪はらっちです＾＾
いつもありがとうございます

本日は特定営利活動法人　国境なき医師団の紹介をさせていただきます。
私はアマゾンで書籍を購入したときに本と一緒に入っていたチラシで国境なき医師団の存在を知りました。定期的に活動報告もあり、信頼できる特定非営利法人と確信しています。

国境なき医師団

いま、国境なき医師団が援助を届けている相手の多くは、「難民」もしくは「国内避難民」と呼ばれる人びとです。
暴力や迫害を逃れて避難生活を送り、家に帰れる日が来るのかどうかもわからない。今までの生活を奪われて、命の棄権にさらされながら、日々を生きのびていかなければなりません。

想像したことがありますか？もしもあなたの住む町で戦闘が起きたら、住み慣れた家をあとにして、どこに逃げますか？
何をもって逃げますか？
家族とはぐれてしまったら？
毎日、何を食べ、どこで眠り、どのように生活するのでしょう？
目の前で家族の命が奪われたら？そしてあなた自身が襲われたら？
元の生活に戻れる希望がなかったら？


この状況ははたして対岸の火事だからと見過ごしていいのでしょうか？

いま私たちにできること考えてみませんか？

詳しくは国境なき医師団のＨＰをご覧ください。
http://www.msf.or.jp/index.php


なお国境なき医師団日本(認定ＮＰＯ法人）への寄付金は所得税法、法人税および相続税法により、申告する際、領収書を添付すると一定額以上が課税控除の対象となります。


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希望、勇気と感動の人生

おはようございますはらっちです
いつもありがとうございます　
昨日の満月にはお財布フリフリされましたか？
私は家族全員の通帳をフリフリしました

ＦＰ資格更新時期まで２年あるからと胡坐をかいていたけれど２年間はあっという間です
実は１年半経過するまで１単位も取得していませんでした残り半年で１５単位も取得できるか不安でしたがおバカでも必死に勉強したらどうにかなるものですね。
単位の殆どを継続学習テストで取得できたので金銭的負担は少なくて済みました
これをクリアしないと【ファイナンシャルプランナー】を名乗ることができないのです。

さて、本日は
先日紹介いたしました【命の授業】に続きまして、
本日は【希望、勇気と感動の人生】をお届けします。


主人公のニック　ボイジッチさんはとても素敵な青年です。


ではご覧下さい

希望・勇気と感動の人生
（ニック　ボイジッチさん編）

限界を作っているのは自分自身なのです。
自分の人生に限界はないのです。


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根拠なく、わくわくしましょう♪

皆様はどんなときにわくわくしますか？
いつもありがとうございますはらっちです

私のわくわくの一つは毎月恒例の臨時収入のおまじない
満月のお財布フリフリです
明日６月８日が満月なので今からわくわくが始まっています
満月は明日ですが本日からフリフリします


根拠なく、わくわくしましょう

左脳は暗記や数字、右脳は創造やイメージが担当です。


右脳ってすごいパワーがあるのです。あれこれ考えなくていいのです。


右脳にはデータや証拠が必要ないから、根拠のない未来のわくわくも感じることができ、それを現実に起こすパワーも秘めています。


根拠のない自信でも全然ＯＫです


わくわくにひらめきを感じたら、素直に行動してみてください。


自分の右脳に素直にしたがって、わくわくの未来を創造してください。



私にとって満月のお財布フリフリはわくわくする瞬間です
臨時収入が入ってくるぞ～とワクワクしながら根拠なく信じています


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ウルトラマラソン

いつもありがとうございます
ママさんランナーから普通のおばちゃんに戻ったはらっちです

今週４回目の投稿になってしまいましたが、週２回にこだわらなくてもいか


ウルトラマラソンとは、超長距離走のことで、

フルマラソン（４２．１９５キロメートル）以上の距離を走るマラソンのことを言います。５０キロや１００キロ、それ以上の距離の大会もあります。


私は６月６日開催の阿蘇カルデラスーパーマラソン出場を目指していたのですが、故障のため断念しました。

やっと長距離に耐えられる体力がついてきてウルトラマラソンに挑戦できると楽しみにしていた矢先でしたので、すっごく残念ですが仕方がありません。
今はウルトラに挑戦する時期ではないということでしょうか？


怪我を治療して次回の大会を目指します



明日がその【阿蘇カルデラスーパーマラソン】です。


５０キロと１００キロのコースが男女それぞれで４種目があります。

制限時間は５０キロが７時間３０分、１００キロが１３時間３０分です。

高低差500mと結構厳しいコースなのですが、新緑の草原や小鳥のさえずりなど、阿蘇の自然を満喫できそうです。

途中関門が設けられていますので、関門をクリアーしないことには完走できませんが走りがいがありそうで、フルマラソン以上の感動が待っていそうです

絶対１００キロなんて走れないと初めから諦めるのではなく、完走を目指して一生懸命練習を重ね挑戦することが、たとえ完走できなかったとしても素晴らしいことだと思います。


明日の阿蘇カルデラスーパーマラソンに参加される方、
応援しています頑張ってください




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命の授業（腰塚勇人さん）

いつもありがとうございます

お元気ですか

いつも元気なはらっちです

毎週２回のブログ更新をしておりましたが、



私がすごく感動した映像を、



是非皆様にいち早くお知らせしたくて



急きょ本日も更新させていただきます



是非、ご覧下さい（５分２７秒）

命の授業（腰塚勇人氏）


もし、画像が見られない場合は下のアドレスからご覧下さい

【命の授業】
　http://www.youtube.com/watch?v=Qbsy4NEoTlU
　


命の授業で何かを感じていただけたらとても嬉しく思います。
本日もありがとうざいます


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脂肪は悪者？

いつもありがとうございます
ママさんランナーから普通のおばちゃんに戻ったはらっちです

お陰で体系までおばちゃんになってしまいました

最近は運動不足で体脂肪の増加が気になっています
増加した体重はすべて脂肪だと思うと悲しい
だけど脂肪を憎んではいけません。


脂肪は悪者？

いいえ、脂肪は大切なエネルギーの源です。
脂肪は、筋肉細胞の「ミトコンドリア」で燃焼され、エネルギーに変わります。
そしてスタミナアップや基礎代謝アップにつながります。

脂肪が燃焼する時に必要不可欠な栄養素はＬ－カルニチンで、羊肉や牛肉の赤身に多く含まれています。
魚介類や野菜にはあまり含まれていません。

Ｌ－カルニチンは、加齢とともに減少していきます。
体内で作られる量の減少や、年齢とともに肉の摂取が減るなどの要因が関係していると考えられます。


Ｌ－カルニチンのサプリメントは食後や運動する前に摂取するといいようです。


L-カルニチンのトリビア
健康な１００歳以上の人の血中には、Ｌ－カルニチンが多いという報告がある。
Ｌ－カルニチンをほとんど含まないわかめと魚油で、体内のＬ－カルニチン量がアップしたという報告がある。
赤ちゃんは、母乳からＬーカルニチンをもらっている。




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愛する人のためなら頑張れる！

いつもありがとうございます　
毎日「ありがとう」を数え始めて１００万回を突破したはらっちです

本日のハッピーライフは、まるかんの創業者、斉藤一人さんの今日の一言から、

人は愛する人のためならがんばれる


人間って、愛する人のためならがんばれるもんです。
ハングリー精神が強いとか、恨みの心は強いとか、ねたみの心は強いとか、いろいろ言いますけど、そんなのはウソです。
世の中で一番強いのは愛の力です。
この力さえあればどんなときでもがんばれるもんです。
愛は世界も救うし、貴方も救います。

Humans can do their best for their loved ones.

If it is for a loved one , humans can do their best. People say that hatred conquers, the envious soul is strong, or “the survival of the fittest” but all these phrases are false. The true and ultimate power in the world is Love. This power brings hope in all situations. Love will save the world and save you.


愛する人のためにがんばりましょう



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