続・体温を上げて免疫力を高めよう！

おはようございます。
いつもありがとうございますはらっちです

今朝５時ごろは１時間に５０個くらい流れ星をみるチャンスだという情報を得て、今朝５時半ごろ空を眺めたら本当に流れ星を見ました


朝からついてるはらっちです


本日は前回に続き続・体温を上げて免疫力を高めよう！！です。


体温を上げる1日のタイムスケジュール

目覚めてすぐ1杯の白湯を飲む（内臓を温めます）

「体温が一番下がっている朝は、起き抜けにまず白湯を飲んで。
すぐに体がポカポカしてきますよ」（前出　斎藤様）
白湯とは、一度沸騰させたお湯を40～50度に冷ましたもの。
お茶やコーヒーと違い、カフェインなどが含まれていないので、朝の胃腸に優しい飲み物です。


起き抜けに冷たい水を飲み人もいるようですが、これはNG。
低い体温がさらに下がることに。


白湯をゆっくりすするように飲むと、内蔵がじんわり温まり、胃腸の調子も整います。



３０秒ジャンピングジャックをする。（体を目覚めさせる）

「体を目覚めさせるには、ダイナミックな動きのジャンピングジャックがおすすめ」
ジャンピングジャックは、ジャンプしながら両手両足の開閉を繰り返すというもの。３０秒で効果アリ。
エアロビクスのプログラムにもよく使われています。
太ももやお尻、お腹、腕など全身の筋肉を使うので、体を温める効果バツグン。

ただ、朝は体が硬くなっているので、足首を回したり、ふくらはぎを伸ばすなど、少しストレッチしてから行なってください。


自然な形で立った状態から、ジャンプして両手両足を広げる。
着地するときは、両手を横に伸ばし、両ひざを曲げて着地。
そのまますぐにまたジャンプして両手両足を閉じて着地。
３０秒間繰り返す。


私は白湯を飲んだ後にジャンピングジャックをやっていますが、新陳代謝がよくなったような気がしています

他にも足を前後に広げてジャンプする「ランジ」もやっています。

是非お試し下さい





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