はらっち式ダイエット

いつもありがとうございます　はらっちです

本日の写真は先日の人吉春風マラソンでラン友のランちゃんとの２ショットです



私は昨年１０月に体調を崩しジョギングができなくなってから３か月で体重が３キロも増えてしまいました

ジョギングを再開してから体の重さをヒシヒシ痛感し、「これはヤバイ」と減量することにいたしました。


本日は私が実践しているダイエットを紹介したいと思います


はらっち式ダイエット

１．まず決心する（何キロ痩せるとか、何キロになるとか）


２．絶対ダイエットが達成できると信じる（無理かもしれないと思わないようにする）


３．ダイエットが成功した時の自分の姿を明確に思い浮かべる（想像できないことは達成できません）


　　スリムになった自分を想像することができてから、実践に入ります。


４.食事は腹６分目（一番美味しくなったところでごちそうさま）



５.いつも姿勢を正しくする。私の場合は足を組む癖があるので足を組まない（足を組むと骨盤が緩みます。骨盤の緩みは太る原因になります。）



６．たとえ１０分しかなくても毎日ジョギングするよう心がける。時間があるときは３０分以上ジョギングする。私の場合は距離ではなく時間単位で走ります。
（もしジョギングできない日があっても、ひきずらない。）


７．隙間時間にストレッチや筋トレ。（たまにビリーズ・ブートキャンプ筋トレ編）



８．平日はアルコールは飲まない。週末は飲んでいい日にする。（完全に禁酒にしちゃうとストレスになるから）



９．週一回は好きなものを好きなだけ思い切り飲んだり食べたりする。



10.週一日はプチ断食する（一日一食）思い切り食べた翌日にすることが多いです。



11．ジョグノートに記録を書いてモチベーションを保つ。



12．毎日体重計に乗る（現状を再確認）



今年１月から始めたばかりですが、体重は３キロ減りました。（体調を崩す前に戻りました。）
時々リバウンドしながらも、少しずつ減っている傾向なので効果はありそうです
自分としては腹６分目が一番難しいくらいであとは意識して心がけるだけでOKですので継続しやすいと思います

継続は力なり～



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