初夏の快適ランニング術

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いつもありがとうございます。ママさんランナーのはらっちです

 ジョギングが趣味の私ですが、これからの時期（夏）は走るのが億劫になります。

でも、先週末は3時間ＬＳＤにチャレンジしました。後半は歩いてしまいましたが・・・。

3時間ゆっくり走ったおかげか1キロ体重が減ったので喜んだのもつかの間、安心して食べ過ぎ、たった1日で戻ってしまいました（それでも体脂肪は減っていると信じたい。）

ＬＳＤは有酸素運動でも普通のジョギングよりもさらにゆっくり走るので足への負担がかからず、ウォーキングよりも消費カロリーが高いのでダイエットにもおすすめです。

私はベスト体重より5キロも増えたのでＬＳＤでダイエットをしようと思っています。

はらっち式ダイエットも取り入れ、秋までにベスト体重まで戻すのが目標です

 

さて、本日は月刊ランナーズより、初夏の快適ランニング術をご紹介いたします。

 

初夏の快適ランニング術

  

日差しから頭を守る！

長時間のランニングでは特に頭部に直射日光を受けないことが大切。

大切な目を気づかって走る！

ランニングキャップとサングラスによって紫外線の多くを防ぐことができます。

積極的に水分を補給を！

不足すると疲労につながる。常に補給を心がけて走ろう。

気化熱で脳を冷やせ！

頭や首に水をかけて身体のコントロールの要である頭部を冷やす。

日焼けによる疲労を防ぐ！

抗酸化ビタミン配合でＳＰＦ30程度のウォーターブルーフがおすすめ。

筋肉を冷やして回復をはかる！

水をかけることで、筋肉の温度を冷やし機能の回復をはかる。不調を感じる箇所に。

 

いかがでしたか？この夏は快適にランニングを楽しみませんか？

 

プラスαこれだけはおさえておきたい！

初夏ラン前のチェックポイント

水分は足りているか？

日焼け止めは塗ったか？

ランニングキャップはかぶっているか？

サングラスはかけているか？

夏ラン後のチェック

十分に水分をとる

保湿ジェルを塗る

汗をふきとるかシャワーを浴びる

服を着替える

 

 私もジョギングする際には毎回チェックしたいと思います。

 

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