我が家のジムトレーニンググッズの紹介 3

我が家のジムトレーニンググッズの最後の紹介は

インナーマッスルを鍛えるエアロバー

だいぶ前に一時期流行った様に記憶してますが、通販で中古を見つけました

やって見るとこれも中々きついものです

そして最後の紹介が、私の考案したトレーニング法の負荷肩回しです

ログポールに寝っ転がった状態で2kgのダンベルを持って地面に水平に足から頭上に回すことを繰り返す運動です

私は4kg迄やって見ましたが重すぎると回数もこなせず肘や肩を壊す可能性が有ります

初めは500gのペットボトル位から始めると良いかも

私以外は1kgでやってます

初めはとっても楽でこんなものって感じですが、50回とか100回とかになると中々きついものです

私は100回〜300回を目標に無理しない程度にやってます

この運動は、ログポールでバランスの体幹が鍛えられ、肩甲骨を回す運動に負荷が加わる事で腕、肩、腹筋に負荷が掛かる効率の良い運動に成ります

紹介したジムトレーニングの組み合わせを60分〜90分程度を日々繰り返していますが、昨夜の60分での内容はこんなものです

自宅ジムトレーニンググッズ紹介 2

ジムトレーニンググッズの紹介 2

次男坊のたっての願いから購入したスピンバイクです

一般のエアロバイクとはちょっと違い、ほとんど音がしない一般のジムに置かれる1番下のタイプらしいです

自分に合った負荷を設定して5分〜10分やると汗だくに

腹筋ローラーはタイヤが大きく無いタイプなんですが安価で、なかなか優れ物

見た目と違って使用感はとってもハードで30回〜50回位が限界

見にくいですがワンダーコアスマートにスポンジマットを装着したものです

全然効かないとの声を聞きますが回数だと思います

私も知人に貰った当初はそう思いましたが、2〜300回を越えると汗も出て来て500回を越えると効いてるのが実感出来ます

私は飽きるのを防ぐのと効果を増すために、途中ダンベルの3.5kgを上げるのを合わせて100〜200回と、スィングタイプの物を10分〜20分合わせて取り入れる様にしています

我が家のジムトレーニンググッズをご紹介 1

自宅ジムトレーニングの相棒達のご紹介

先ずは良く有るグッズから

スクワットマジック

割りと安価で多くの家に有るようです

これは馬鹿にするなかれ、100回から200回こなそうとすると無茶苦茶きつい

ただ、有っても使っている家が少ないと聞いています

そして次なるはレッグマジックです

これも100回から200回位を目標にやってみると内ももに特に効くのが良く分かります

これも同じように家には有るけど使っていないと良く聞くタイプで、当家ではそれを貰い受けて使っています

3種類目はステッパーですが、今ある八の字タイプの前のモデルで、フレームになっているのは以前使っていたダイエットライナーが壊れて修理不能との事から心臓部を外してそこにステッパーを組み込んで使っている物です

負荷を掛けて両足で500回位踏み込むとウォーキング以上の運動効果が有る様に感じています

例年に比べ１ヶ月位遅れている純白ゴーヤの緑のカーテン

純白ゴーヤの緑のカーテン、だいぶそれらしく成長してくれて来ています

テラス側の物は3m程伸びれば屋根についてしまうので、その前に曲げて横に這う形を取るように

駐車場横の物は5〜7m迄伸びて屋根までとなりますので、屋根に這うまではそのままです

いずれも4月の低温時に苗がやられてしまい5月に種から撒き直ししたのでだいぶ遅れてしまっています

お盆明け位には実の収穫が始まるかどうか、例年に比べ１ヶ月位遅れてしまっている現状です

家庭菜園から今朝もボリュームたっぷりな収穫量

今朝は相変わらずのボリュームできゅうりとミニトマトが取れてます

贅沢にもそろそろお裾分けしないと、もう冷蔵庫に入り切らんなぁ〜なんて言い出してます

ブルーベリーは収穫量に波があり、先日800gオーバーの後100g程度で少なかったのですが1日おきの収穫でもバラツキが出るようです

昨日見るとたくさん熟れ始めて来ているなぁ〜なんて思っていましたが、やはり今朝は740gとまたまた大量な収穫量と成りました

我が家のオクラの現状は…

家庭菜園のオクラが元気良くなってきました

種から発芽させているのが今年は4月の遅冷えで苗が駄目になって、5月後半になってから再度種まきからリスタートしたのでだいぶ遅れていました

初期の実は種取り用にとマーキングしてキープする事に

後1週間もすれば新鮮な美味しいオクラが食卓に上る事になるでしょう

緑のカーテンの四角豆、花が咲き始めてています

テラス側の緑のカーテンの1部に栽培している四角豆、花が幾つか咲き始めています

初めの頃は花が咲いても実をつける前に何故か花が落ちてしまうんですが、そこは数で勝負出来るようたくさんの花が咲いてくれれば…

この四角豆、つる性のものなので緑のカーテンに這わせておりますが葉っぱの間隔が空いているので、本来の日陰効果は余り有りません

なので基本、実を取って食べる事が目的になるものです

今日はプール開きに

プールを作ってから1週間経ちまして、19度だった水温も28度迄上がっていてプール開きには最高かと

今日は午前中芝刈り作業で汗だくなって火照った身体を冷やすには最高

今日はプールで泳ぐと言ったものではなく、身体を冷やしながらゴミとか虫とかの掃除をすると言った感じのプール開きに成りました

1週間ぶりの芝刈りに成りました

今回は丸々1週間ぶりの芝刈りとなってしまいましたが…

高麗グリーンはいつものようにダイヤモンドクロスカットに仕上がり、綺麗な状態となっています

野芝のフェアウェイは伸びすぎを心配することも無く、刈り込まなくても綺麗に見えてはいたのですが…

実際に刈り込んで見るとやはり全然違いがあって、刈り込まれた芝生はとっても綺麗に見えます

今回は倍近く刈込の間隔を空けたので、芝クズの量が5割り増しって感じでした

そろそろ年間での1番伸びの良い時期が過ぎたようで、この先は病気等も出やすい時期になって来るのでぼちぼち殺菌剤散布やら肥料散布等々やらなくては…

我が家の家庭菜園からの収穫は

昨日と今日の収穫出来た野菜達ですが、きゅうりとミニトマトは2日続けてこの量ですから、とてもとても食べ切れる量では無いので何処かで又お裾分けとしてになりそうです

水菜は私が毎朝食べてる朝食の300g程の野菜サラダに欠かせない存在で、いつも新鮮でみずみずしく美味しくて本当に助かってます

サラダ菜は収穫の終わった切り株の脇から出てきた芽の2度目の収穫が続いて来ていましたがそれもそろそろ終了

チンゲン菜が収穫し終わったら次の野菜作りに畑の手入れを着手となりそうです

ブルーベリーは一時期より少し落ち着いて来た感じなんですが、付いている実の総量からすると今までの収穫量はまだ3割程度では無いかと思われます