夕方の体重（トレーニング後、昼食後、昼寝後）
体重：７１．７ｋｇ 体脂肪率：２０．２％ 基礎代謝量：１６４４kcal 骨格筋率：３３．０％
今日は、昨晩午前１２時に床につき、午前１時頃に目が覚めました。眠気がなかったので、午前２時３０分まで深夜放送の映画（戦場のピアニスト）を途中まで見て再び床につき、朝５時３０分に起きて、午前６時３０分からの体育大会１週間前のＰＴＡ奉仕作業に参加しました。私は主に花壇内とその周辺の草取りを行いました。８時に作業が終わり、それから１１時まで部活動でした。今日は、３年生と黒帯を取っている２年生が高校へ出稽古に行き、１年生と白帯の２年生が学校に残っての部活動です。私が行った練習は、ウォーミングアップでのストレッチ、打ち込み（大外刈り）５０回、乱取り５セット（１セット３分）を行いました。午前１１時に部活動を終了し、昼食後は、１時３０分から５時まで爆睡しました。たぶん、昨日の睡眠が足りていなかったためだと思います。左足の打撲が良くなってきているのでエアロバイクをそろそろ始めます。
昼の体重（部活動後、昼食前）
体重：７０．９ｋｇ 体脂肪率：２０．０％ 基礎代謝量：１６３２kcal 骨格筋率：３３．１％
今日は午前中の部活で、最初、減量組の生徒が走っている間、合計で３０分ほど走りました。その後は柔道の稽古を少しばかり行い、午後１時近くに帰宅し、それから測定したら、体重が７０．９ｋｇでした。朝起きてすぐの体重は測定していませんが、このところ、７２，３ｋｇ台で体重が推移していたので、３０分ジョグと柔道の練習で７０ｋｇ代に体重が落ちているので、結構汗をかいています。恐るべし、柔道の稽古です。
昼食後は、午後４時から泳ぎました。５０分で１３００ｍです。内容は５００ｍ×１、２５０ｍ×３、５０ｍ×１で終了しました。左肩にいやな痛みを感じ、腕のリカバーの時に痛くて、左肘が落ちてしまうフォームになってしまいました。それで、１３００ｍで終わらせました。左肩の周辺をさわってみると、肩周りの筋肉が固くなっています。泳いでいる途中で、ストレッチを時間をかけて行いましたが、泳ぎ始めると痛みがあり、泳いだ距離が１３００ｍ終わりました。スイマーズショルダーにならないように、ストレッチと筋トレを考えています。
夕方の体重（夕食前）
体重：７２．８ｋｇ 体脂肪率：２０．４％ 基礎代謝量：１６６２kcal 骨格筋率：３３．１％
体重は７２．５ｋｇ前後で推移しています。左足ふくらはぎの打撲でまだランとバイクは封印していますが、水泳はボチボチできているので体脂肪率はキープです。基礎代謝量は上がっています。ランとバイクが来週からできたら良いのですが。焦らないでいきます。
昨日のトレーニング
７ｋｇの鉄アレーを使った筋トレ
今日のトレーニング
水泳：５００ｍ＋１５００ｍ（３３分）、２５ｍブレスト＋２５ｍクロールを５セット、２５０ｍクロール
今日は２５００ｍ泳ぎました。１５００ｍは３３分もかかっていますが、最後の５００ｍをキックを強め、プルをしっかりと行い、スピードを上げて泳ぐことができました。泳ぎ方では、最後の２５０ｍクロールの時に、水の乗ることができました。最後の２５０ｍを泳いだ感覚で泳げたら、１５００ｍ３０分切りは十分に加工だと思います。
朝の体重
体重：７２．６ｋｇ 体脂肪率：２１．３％ 基礎代謝量：１６５３ｋｃａｌ 骨格筋率：３２．６％
今日のトレーニング
水泳（３０００ｍ、１時間３０分）：５００ｍ×１本、１５００ｍ×１本、２５m×８本＋５０ｍ×６本、５０ｍ×１０本
今日は最後にインターバルを行いました。ボチボチです。
