不登校のきみへ⑰新年度の挑戦！学校の中に味方を作ろう。

4月、新しい年度が始まったね。

キミはどんなスタートをきったかな。

 

①学校に行きたいと思ったけど、身体が動かなかった。

②学校へ行こうと思って制服まで来たけど、行けなかった。

③学校へ行ったけど、玄関でどうしたら良いか分からず困ってしまった。
　何とか教室まで行ったけど、誰とも話ができなかった。
　すごく疲れてしまった。
　もう行けないかもしれない。

④友だちが誘いに来てくれて、一緒に学校に行った。
　分からないこともたくさんあったけど、友だちといることで何とかなった。
　でも、すごく疲れた。
　これから続けて登校できるか不安。

⑤学校に行ったら、先生が声をかけてくれた。
　他の子に見られて恥ずかしかった。

などなど、いろいろなケースがあると思う。

学校へ行けても行けなくても、この時期、学校へ行けないでいた子どもたちにとっては
とてもつらい時期でもあるよね。

行けば行ったで分からないことばかりで疲れるし、
行けなければ行けないで、自分を責めてしまうこともあるかもしれない。

学校へ行けないことは、決して悪いことでもないし、弱いことでもないよ。

今までがんばって、がんばって…、疲れてしまった結果なんだから。

自分を責めてはいけないよ。

 

もし、学校へ行きたいと思っているなら、学校の中に味方を作ろう。
そのためには、自分の今の気持ちを伝えることが大切だよ。

今の気持ちが分からなかったら、まずはじっくり考えてみよう。

キミは、なぜ学校に行きたいと思うのか？

・進学したい

・友だちが欲しい

・みんなが学校に行っているから

・親を困らせたくないから

・勉強したい

・部活を頑張りたい

・人と会いたい（話がしたい）　などなど

 

学校へ行きたい気持ちを伝える時には、

どのような方法で登校したいのか、今の気持ちを具体的に伝えることが大切だよ。

たとえば、

「学校へ行きたい。でもクラスへ行くのは怖い」

「相談室（学習室、適応教室）で過ごしたい」

「午前中だけ行って、午後には帰りたい」

その逆で「午後から登校したい」

「まずは週２日登校してみたい」

「保健室で過ごしたい」

親にでも、先生でも、一番話しやすそうな人に話すといいよ。

キミの周りには、キミの気持ちを理解してくれて、動いてくれる大人がきっといるよ。

 

そして、

「スクールカウンセラーに会って話をしてみたい」と言って

学校にいるスクールカウンセラーに会ってみよう。

 

会ってみて、キミにとってこの人ならと思えたら、

一緒に伴走してもらおう。

 

キミにとって、良いスタートになることを祈っているね。（＾＾）

 

SNSでの相談機関のアドレスを載せておくね。
こころのほっとチャット～SNS相談～
https://www.npo-tms.or.jp/service/sns.html

不登校のきみへ⑯ 夏休み明けが一番つらい。チャイルドラインに電話をしよう

もう、きみの行っている学校は始まったかな？

1週間くらい前から、体調が悪くなってきていないかな。

 

今日、学校に行ったら二人の子どもたちが声をかけてきてくれたよ。

どちらの子も、新年度が始まった時からすでに大変そうだった。

一緒に話をする中で、周りに本気で支えてくれる大人がいないんだな〜と感じたよ。

親も仕事で忙しいし、先生もどう関わったらいいか困っている様子で。

 

学校へ来ることも辛いけど、休んでいることも辛いよね。

 

そんなつらい中、それでもがんばって声をかけてくれたから、

その子たちには、微力だけど自分のできる精一杯のことをしていってあげたいと思う。

 

きみの周りには、きみの気持ちをわかってくれる大人はいるかな。

もしいないようなら、チャイルドラインに電話をしてみよう。

身近に相談できる人がいなくても、

わかってくれる人は必ずいるよ。

探すことをあきらめないでね。

不登校のきみへ⑮ 勉強したいきみに紹介したい『玉塾』

前回のコメントから、ずいぶん時間が経ってしまったね。

今回は、勉強について書こうと思うよ。

 

学校に行けなくなると、そのストレスから集中力や記憶力などが一時的に落ちてしまうから、

勉強しなきゃと思っても、なかなか手につかなくなってしまうんだ。

 

家庭訪問にいった男の子は、

「教科書を開くと学校のことを思い出して苦しくなってしまう」と、

しばらくは教科書を見ることもできなかったと言っていた。

 

それほど、学校に行けなくなることは、つらいことなんだよね。

 

でも、時間が経って少し元気が出てきたら、

先々のことを考えて、「勉強もしなきゃ」と思えるようになってくるよ。

 

が、しかし…

やろうと思っても、家にいたら教えてくれる人もいない。

学校に行っているみんなからはどんどん遅れてしまうし、

もぅどこから手をつけたら良いか分からなくなってしまう。

気持ちは焦るけど、お手上げ…ということもある。

 

不安が強くなってくると、ネット（ゲームや動画）に逃げてしまうことにもなりかねない。

 

そこで、どうせネットを見るなら、おすすめのサイトを紹介するね。

WEB玉塾といって、無料で勉強を教えてくれるサイトだよ。

WEB玉塾のホームページは→こちらから

（YouTubeで「WEB玉塾」で検索をしても良いよ。）

好き嫌いもあるかもしれないけど、

たまたまこのサイトを見つけてから、私はすっかりはまって毎日見て勉強しているよ。

 

仕事柄、心のことは分かっても、

みんなが困っている勉強を教えてあげられないのがつらいとこ。

それを自分に変わって教えてくれる人がいるなんて、なんてありがたい。

それも無料にこだわって教えているんだ（広告を一切載せていないよ）。

 

大人が見ても十分勉強になる内容だから、

中学生も高校生も大丈夫。

 

今、みんなの周りには、自分のことを本気で心配してくれて、

一緒に動いてくれる人がいないかもしれないけど、

広く周りを見回せば、子どもたちのためにがんばってくれている大人がたくさんいるよ。

 

さぁ、今日も玉塾で勉強をしよう。

不登校のきみへ⑭ スクールカウンセラーへの誤解

先日、仕事で行っている学校の校長先生に、自分（スクールカウンセラー）の紹介文を書いて欲しいと言われたんだ。

そこの学校は、相談してくれる人がとっても少ないんだよ。

 

学校によっては、先生や保護者がよく相談に来てくれたり、

子どもたちにも積極的にカウンセリングを勧めてくれるところもあるんだ。

でも、いくつか行っている学校の中には、

まだまだ「カウンセリングは特別な人が行くところ」と考えている先生が多くいたりするのも事実なんだ。

 

日本は、カウンセリングに行くという文化がまだまだ遅れているから、

相談に行くこと自体敷居が高いのかもしれないけど、

「心」も「からだ」と同じ。

「からだ」が疲れたらマッサージに行くように、「心」が疲れたらカウンセリングに行けば良いんだよ。

実は、そのくらい気軽に利用できるものなんだ。

 

学校で書いた案内文は（生徒と保護者と両方に向けて書いたよ）、

 

「カウンセリング」は、健康な心を持った人が、困ったり悩んだりしたときに、気軽に相談する場です。

医療で言うなら近所の内科医。スクールカウンセラーは、あなたの「ホームドクター」として学校に存在しています。

相談内容は、友だちとの関係や家族のこと、勉強、将来のことなど何でもOKです。

先生を通して気軽に申し込んでくださいね。

保護者の方も心配なことがあれば相談していただけたらうれしいです。お待ちしています。

（以上）

 

もちろん、カウンセリングがへたくそなカウンセラーもいるから、

「これはダメだ」と思ったら辞めれば良い。

でも、本当に分かってくれる人に出会えたら、きっと心がずっとずっと軽くなると思うよ。

きみの学校のスクールカウンセラーはどんな人なんだろう。

 

会ってみても良いと思えたとき、勇気を出して会ってみてね。（＾＾）

不登校のきみへ⑬ 自分を客観的に見る視点「メタ認知」を鍛えよう

スクールカウンセラーは心理の専門家と言われているけど、

お恥ずかしい話だけど、

そんな自分が「パニック障害」になりかかったことがあるんだよ。

 

それは、今から４年くらい前かな～。

 

仕事で子どもたちの様子を見るために、学校の中を歩いていた時、

階段を上っている途中で、突然、胸が苦しくなって息苦しさを感じたんだ。

心臓の鼓動も早くなっている。

 

「なんだ、これは…」と気持ちは焦るんだけど、

 

どうにかしなきゃと冷静になって、

「これはきっとパニック障害だな～」って思ったんだ。

（パニック障害について詳しく知りたい人は、ここを見てね。）

息は苦しいけど、頭はいろいろと考えている状態。

 

「みんなここでパニックになるんだな～。

いくら苦しくてもパニック障害で死ぬことはないって聞いたな～。

死ぬかもしれないって思うと、余計苦しくなるって聞いたな～。

取りあえず深呼吸をしてみよう」

と、深呼吸をしようとするんだけど、思うように息が吸えないんだ。

 

「息が吸えない。困ったぞ…」と、

苦しいけど、どこか冷静さを保とうとしている。

それが良かったんだと思う。

 

しばらく呼吸をくり返していたら、

少し息が入ってくる時があって、

そのまま、ゆっくり息をしたらまた少し息が入ってきたんだ。

 

「大丈夫だ。このまま何とかなる」とゆっくり呼吸をくり返していたら、

動悸も少しずつ収まっていったんだ。

 

上記のように、自分の心や体の状態を客観的に見つめる視点を「メタ認知」と言うんだ。

（メタ認知について詳しく知りたい人はここを見てね。）

実際にストレスのかかっている場面では、このメタ認知を働かせることがとても有効なんだよ。

苦しい中でも、「息がすえないぞ」「ゆっくり呼吸をしてみよう」など感情に流されないで

頭で考えるようにするんだ。

 

多くの場合、自分自身の考えによって不安な気持ちが作り出されているので

作り出している自分に気づくことができれば、

自分の気持ちをコントロールできるようになっていくよ。

 

私の場合は、カウンセラーという仕事をしているから自分でコントロールできたけど、

それが難しい場合は、（スクール）カウンセラーに症状や状況を話して、

何がきっかけになっているかを一緒に分析してもらうと良いよ。

パニック障害は、認知行動療法（考え方を変えて実際に行動してみる方法）で直すことができるんだよ。

 

 久しぶりに学校に行くと、心臓がドキドキ破裂しそうになると思う。

でも、あえて

「心臓がドキドキしているな～」

「不安でいっぱいだな～」

「困っている自分がいるな～」

と自分の身体や心の状態に注目して考えるようにすることで

不安に飲まれることなく、再登校に向けて少しずつ進んでいけるようになると思うよ。

 

メタ認知は、日頃から

たとえば「今、私はパソコンに向かっている（事実）」とか

「目の前の時計が１０時を示している（事実）」とか

「もう眠たいと思いながら（気持ち）、ブログを書いている（事実）」など

事実と自分の心を客観的に観察する練習をすると鍛えることができるよ。

ぜひやってみてね。（＾＾）

不登校のきみへ⑫ 不安のメカニズムをもう少し

内容が⑫まで進んでくると、

今まで何を書いてきたのか覚えていられなくなって困ってしまう。

歳だね～。

同じことを書いていることもあるかもしれないけど、許してね。

 

今回は、どうして学校に行けなくなったのか、

「不安のメカニズム」について、さらに深く説明するよ。

 

さて、「学校」はただの建物だよね。

高いところと同じように、「学校」からきみに迫ってくることはないよね。

（詳しくは、「不登校のきみへ⑩どうして学校が怖いのか」を見てね。）

 

それとは別に、

「いじめを受けたり」

「勉強が分からなかったり」

「友だち関係が上手くいかなかったり」

「困ったときに助けてもらえなかったり」

することはとってもつらいことだよね。

それは、きみにストレス反応の「不安感」や「恐怖心」を抱かせる。

「学校」に行ったときに、その「つらいこと」や「いやなこと」がくり返されると

何でもなかった「学校」そのものが、

「不安感」や「恐怖心」の対象になってしまうんだよ。

これを、心理学では「レスポンデント条件付け（古典的条件付け）」と言うんだ。

詳しく知りたい人はここを見てね。

 

「学校」に行かなくても、思っただけで、

つらかった時の心の反応が起きてきて、それを避けるために「考えないようにする」という行動になるんだ。

つらかった学校を卒業して、不安感や恐怖心が起きなくなればいいんだけど、

せっかく学校を卒業しても、同じようなシチュエーションになると同じ反応が起きてきてしまうことがあるんだよ。

それを「般化（はんか）」と言うんだ。

 

人混みの中に入ると、学校のクラスの中にいるときと同じような不安感が襲ってきて、

人混みに行けなく…なんてことが起きてしまう。

経験あるかな？

 

だから、不登校の問題は、単に「学校に行く」「行かない」の問題ではなくて、

「自分のこころのコントロール感を取り戻すこと」がとっても大事なんだ。

 

次は、どうやってコントロール感を取り戻すかについて

実際の例を交えながら書くね。（＾＾）

不登校のきみへ⑪ 修学旅行の後、どうして学校に行けなくなるのか。

５～６月のこの時期は、中学生なら春の「修学旅行」の季節だね。

小学６年生は、秋に行くことが多いかな。

 

子どもたちにとって、修学旅行は特別な時間。

普段、学校に行けなくても、

できることなら修学旅行は参加したいと思っている子どもがたくさんいます。

 

スクールカウンセラーの立場から言うと、

修学旅行に参加したいと思うことや、思えるようになっただけでもすごいことだから、

「修学旅行だけ参加してもかまわない」と思うんだけど、

 

きっときみは、

「普段学校に行っていないのに、修学旅行だけ参加するのは、他の子や先生からずるいと思われるんじゃないか」とか、

「その前にあるいろいろな学習や班活動に参加しないと、みんなに迷惑をかけてしまう」と思って、

春なら始業式から、秋なら９月の夏休み明けから、がんばって登校を始めようとするんじゃないかな。

 

ところが、

以前も書いたように（不登校のきみへの⑤を見てね）、

心のエネルギーが３０％のきみが、

朝から他の子どもたちと同じように登校して、放課後までいるのは相当大変なこと。

しばらく休んでいて、エネルギーが７０％くらいに回復していたとしていても、

毎日登校を続ければ、確実にエネルギーは減っていく。

 

それを、「修学旅行にみんなと行きたい」という思いだけで引っ張っているんだから、

当然、修学旅行後、目標を達成した後は、エネルギーは１０％？　いや５％位以下になってしまっている。

 

だから、修学旅行から帰ってきたときには、

「明日もみんなと一緒に登校しよう」と思っていても、

家に着いたとたん、気力も体力も底をついてしまい、

動くことすらできなくなってしまうんだ。

 

でもね、エネルギーを使い切ってしまうということが分かっていれば、これは想定内のこと。

だから、カウンセリングで会えている子どもたちには、

「修学旅行後のことを考えて、エネルギーを温存しながら登校するように」とアドバイスをしているんだよ。

 

それは、どうやってやるかというと、

学校に行っても半日で帰ってきたり、週３日登校２日は休むなど、「登校調整」をするんだ。

 

周りがきみの気持ちを理解してくれて、支えてくれれば

環境へのコントロール感を取り戻すことができるから、

ストレスもぐっと減って、身体は疲れても気持ちが楽になっていくんだよ。

 

一番大事なのは、環境を自分がコントロールできているかどうかなんだ。

 

「怖い」「不安」「つらい」と思ったときに安心できる場所があったり、

安心できる人がそばにいてくれることが、心の回復には何より大切なんだよ。

 

 

修学旅行から帰ってきた後、もしエネルギーを使い切っているようだったら、

まずはゆっくり休んで、エネルギーを貯めよう。

不安があるかもしれないけど大丈夫、

元気が出てきたら、また動けるようになるからね。（＾＾）

不登校のきみへ⑩ どうして学校が怖いのか

今朝、外を歩いてきたよ。

ブログを書き始めて、「みんなががんばっているのに自分も怠けていてはいけない」と思うようになって、

私生活でも少しアクティブになっている自分がいるよ。

うれしい変化だね。（＾＾）

 

今回は、「学校」をテーマにしてみたいと思う。

きみが、「学校に行きたいけど行けない」と思っているのか、

「学校のことは考えないようにしている」のか、

「学校なんて行ったってしょうがない」と思っているのか、

それは分からないけど、どうして「学校」が怖くなってしまったかについて書いてみるね。

 

不登校のきみへの②で、ストレス反応について書いたけど覚えているかな。

 

ストレス反応は、

生きていくために、

自分の身を守るために、

 

「ここは」「あいつは」「あの人は」「これをやるのは」

危ない！

 

ということを

「感情」や「身体症状」で自分に教えてくれているんだ。

だから、ストレス反応自体は、人が生きる上でとても大切なモノなんだけど、

それが過剰に働いたり、いつまでも「ストレスの元」が解消されなかったりすると

心や体に悪影響が出てきてしまうんだ。

 

学校に行くことが難しいのは、

「ストレスの元」が「人」、それも「集団」だからなんだよ。

 

 

例えば、「高いところが怖い（高所恐怖症）」という人がいたとします。

飛行機に乗ること、吊り橋、スカイツリーに上る、などなど恐ろしく思うことはたくさんあるけど、

高いところは、「あっちからせまってくる…」なんてことはないよね。

だから、それをもし克服しようと自分が思えば、

自分のペースで恐怖反応への対応をしていくことができるんだ。

 

でも、学校はそうはいかない。

 

なぜなら、恐怖反応を起こしている対象が「人」や「集団」など、

常に変化しているものだからだよ。

 

学校に行くことをチャレンジしたとして、

昨日は優しくしてくれた友だちや先生が、

今日もまた優しくしてくれるとは限らないんだ。

 

そうあって欲しいけど、

それはきみの期待（心の中で思っていること）であって、現実ではそうはならない。

なぜなら、その人たちも必死で生きているからなんだよ。

もし、そうなって欲しければ「自分が困っているから助けて欲しい」ということを

相手に分かるように分かりやすく伝えなければならないんだけど、

実は、そこがきみの一番苦手とするところ…ではないかな。

 

そんなことがあると、

心が弱っているきみは、

「無視された」とか

「きらわれたんじゃないか」

「迷惑なんじゃないか」とマイナスの考えに入り込んでしまい

どんどん落ち込んで行ってしまう。

そして、考えただけで「心」や「身体」にストレス反応が起こってきて、

苦しくなってしまう。

 

まじめなきみは、それでも何度も何度も登校をチャレンジしたんだと思う。

でも、やればやるほど上手くいかないことを経験して、

考えるだけでストレス反応が起きてきて、

学校のことを考えることもできなくなっていってしまったんだ。

 

 

だから、先の

「学校に行きたいけど行けない」と思っているならまだ行動へのチャンスはあるけど、

「学校のことは考えないようにしている」とか、

「学校なんて行ったってしょうがない」と思っているなら、

ひとりでつらく苦しい戦いを繰り返してきた結果だから、

まずは心の傷を癒やすために自分のことをねぎらってあげて、

ゆっくり心を休める時間を取ることが大切だよ。

 

本当にがんばったね…。

つらかったね…。

 

 

次回は、さらに話を進めるよ。

仕事の合間の時間で書いているから、なかなか先に進まないけど許してね。

少しでもきみの役に立ってくれていたらうれしいな～。

不登校のきみへ⑨ 安心できる人を探そう

おはよう（＾＾）

今朝はとっても良い天気。

久しぶりに、布団を干したり、ベランダの植物を移動したりしたよ。

ちょっとの部屋の変化に、満足満足…。

 

ここのところ、毎週木曜日にやっている「世界はほしいモノにあふれてる」というテレビ番組が好きでよく見ているんだけど、

４月１８日にやっていた「世界はほしいモノであふれてる　心地よい暮らし　北欧照明を探す旅～デンマーク」を見て、

影響を受けて、部屋の照明を落としてオレンジ色の電球だけにしてみたんだ。

 

今までは、目が悪くて字が読みづらいからと、

あえて明るい白い照明にしていたんだけど、

明かりを変えてみてビックリ！

 

なんだか同じ空間とは思えない良い雰囲気に…。

部屋の空気に包まれるような感じ…。

ボキャブラリーがないので、上手く説明できないけど、

とにかく落ち着く雰囲気になったんだ。

 

その時、「あっ、自分これが好きかも…」って思ったんだよね。

「気持ちの良い空間づくり」に興味があるのかもしれないな～なんんて、今更だけどね。

 

いやいや、自分の話が長くなってしまった。いかんいかん

 

さてさて、本題に戻ろう。

 

きみの周りには、「一緒にいてほっとできる人、安心できる人」はいるかな？

「幼かった頃に、自分のことを守ってくれた人」はいるかな？

 

 

お父さん、お母さん、おじいちゃんやおばあちゃんはどうかな？

幼い頃、不安な気持ちや怖い思いをしたときに、

ギュッと抱きしめてもらえた思い出はあるかな？

 

ずーっと記憶をたどってみて欲しい。

忘れているかもしれないから、時間をかけて探してみてね。

 

もしそういう記憶があれば、

「不安になったときにその抱きしめてもらった時のことを思い出して、安心感を取り戻そう」。

（不安が強いと、安心感がどういうものかも忘れてしまっているからね。）

「不安なときに思い出せば…」

「思い出が自分を助けてくれるよ」

 

でも、探しても探しても助けてもらえた記憶がなければ、

今、きみの周りにいる人の中で一番分かってくれそうな人に「安心できる人」になってもらおう。

と言っても、まだ動かなくて良いからね。

 

その相手が、お父さんやお母さんであれば一番良いけど、

それが無理そうなら、おじいちゃんやおばあちゃん、

親戚のおじさん、おばさんなど、考えてみよう。

 

子どもの時は、自分で自分の環境を変えることが難しいから、

だれか大人の理解者、きみの応援団がそばにいてくれることがとっても大切なんだ。

 

がんばって探してみてね。

そして、探しながら「マインドフルネス」の練習を続けよう。（＾＾）

不登校のきみへ⑧ もう一度、マインドフルネスのおさらい

前回から２日経ってしまった。

待っていたかな？　ごめんね。

 

さて、「マインドフルネス」やってみているかい？

「そんなことやったって意味がないよ」…と思う人もいるかもしれないけど、

こんな例があるよ。

 

私の行っている学校で、

たくさんの人の中にいると緊張して気持ちが悪くなってしまう男の子がいたんだ。

その子は中３の受験生。

このまま行ったら受験ができなくなってしまうと悩んでいたんだ。

そこで、この「マインドフルネス」を教えて一緒に練習したんだよ。

それから、その男の子は家に帰ってからも、毎日練習したよ。

 

やり方は、

①椅子に軽く腰掛けて、背筋を伸ばす。

 

②目を閉じて、足裏をしっかりと床に着ける。

 

③鼻から息を吸って、鼻から吐く。鼻を通る息に意識を向ける。

（鼻が詰まっているようだったら口からでも良いよ。）

 

意識や注意を呼吸一点に集中させるのがコツだよ。

呼吸の速さは自分のやりやすい速さでOKだよ。

 

④途中で、頭の中に不安感や関係のないこと、雑念がわいてきたら、

頭の中に棚を作って、その上にそっとのせて、また呼吸に集中していく。

 

小川をイメージして、不安を葉っぱに乗せて、その川に流してもいいよ。

流した後に、また呼吸に注意を戻すことを忘れないでね。

 

⑤１分でも３分でも５分でも１０分でも、自分が良いと思うまでやってみる。

集中できているときは、なかなか気持ちが良いよ。

 

⑥これで良いと思ったら、目を開ける。

終わったら、きっと頭がすっきりしていると思うよ。

 

その男の子は、毎日これを練習したんだ。

受験がせまっていたからね。

 

１週間くらい経って、本人に様子を聞いたら、

「やろうと思って両足を地面につけるだけで、意識がすっきりする」って。

その後の受験も、もちろんみんなの中で受けることができたし、

うれしいことに、受験結果も合格、希望する高校に入れたんだ。

 

たくさんの人の中に入ると、不安な感情がわき起こり、

身体がストレス反応を起こしていたけど、

マインドフルネスを練習したことで、

ストレス反応をコントロールできるようになったんだよ。

 

マインドフルネスは、薬のような副作用もないし、

大人になってもずっと使っていける自分の強い味方だよ。

実は、これは心理学の中の最先端の手法の一つなんだよ。

 

ぜひ、練習してみてね。

次回は、「安心できる人を探そう」を書くね。（＾＾）