関西うつ自助会代表です。
先ほどは楽しい時間を過ごしました。
もうすぐ年末ですね、今年も参加者に恵まれ、各担当もよく奮起されたと思います。
当代表も担当者として尽力してはいますので、我ながら奮起したと思います（笑）
今年も悲しい事件がありました。できるだけ、自身の心身を、と思いますがコロナ情勢も相まってなかなかそうは言っても難しい状況だったように思います。
個人的には色々な出会いがありました。少しの別れもありましたが、だいたいは、まぁこんなもんかなと思う一年でした。みなさまはどのような一年だったでしょうか。
様々に辛い事や悲しい事で心身ままならない事もあったかも知れません。これから年末になるにつれ、行事が多くなり、楽しそうな人を見かけると暗澹たる気持ちになることもあるでしょう。
そんな自分でもよいのです、可能な限りありのまを受け入れる事が大切です。言葉では簡単です。行動するのはかなり難しい。ですが挑戦していける範囲でやっていかなければ何も変わらないのが現状です。できる時、できる気持ちになったとき、是非動いてみてください。
参考になるかどうかはわかりませんが、以前に書きまとめたものを紹介しておきます。
私が書きましたが、基本フリーなのでご自由にどうぞ。
うつから働きたいあなたへ（外出できるレベルに回復中から、今後を考えるまで）
働きたいあなたへ
うつからは少し回復できましたか？外出や家事はできるようになりましたか？体力はついてきましたか？
今回は少しその辺のことをお話したいと思います。
始めにその「働きたい」が焦りや不安からきているのか、自分の内側から湧いているのか、それをよく考えて欲しいのです。
次にご自身に下記の事を考えていただきたいのです。
認知機能
不安、気分
注意集中
情報処理
作業記憶
実行機能
の６項目です。ひとつずつ説明していきますね。
認知機能
自分を認識しているのか。家族、仕事、金銭などの認知ができているか、です。
うつ病なのは自覚できたとして、今家族がどんな状態で、仕事や金銭はどうなっているのか、をできるだけ自分で認識してみてください。可能な限り深く、広くです。
不安、気分
今、どのくらい不安があって、気分はどのように変動するのか、ご自身である程度理解できるでしょうか？今この不安はどこからきて、いつ抜けるのか、イライラの起因や対処が自分でできるかどうかです。
注意集中
ご自身の注意力はどのくらい回復しているのか、チェックしてみてください。例えば散歩ひとつにしても「ふとももをあげる」「手を振る」「周りを見る」をどれだけ注意できるかです。
情報処理
一度にいくつのワークを処理できそうですか？料理手順ひとつとってもオーブンやフライパン、トースターや電子レンジなど手際よくできそうですか？
作業記憶
今、何をどこまでしたのか覚えていますか？どこまでやったっけ？が多いと記憶がまだ低下しているかも知れません。
実行機能
きちんと動けていますか？自分の思考通りに動けているかチェックしてみてください。
これら６項目、例えばうつになる前と比較していかがでしょうか、うつ以前より明確に充実していますか？おそらく多くの人が良くても以前の６から８割程度だと思います。
自分の機能不足を自覚することとなりますが、それでいいのです、以前のあなたはおそらく機能をフル活用しすぎていたと思います。
今の自分の６から８割でどれだけ動けるか。できるだけ省エネルギーで、効率的なパフォーマンスで働くことを求められることになると思います。
なかなか厳しい条件下です、しかしうつから回復してきたあなたならそれができます。長く苦しい期間を生き抜いてきたのならば、必ずそれができるでしょう。
もしここで不安になれば、それは焦りから働きたいになっているかも知れません。もう少し検討してみてよいと思います。
家事にせよ働くにせよ、責任、信頼などが伴われます。それらを払拭できる自信がつくまでは、少しづつ機能を回復していってください。
以上です。
また年末に向けて締めのお言葉でも考えましょうかね。その前に各担当から一言欲しいかも！？
