膝の悪い方のための大腿四頭筋、腹筋、腹斜筋の筋トレを考案してみました。
大腿四頭筋を鍛えるのには、縦横斜めのスクワットが効果的ですが、膝の悪い方は、痛みが出たり、さらに膝関節を悪くするので、思い切ったスクワットは難しく、筋トレの効果が上がりません。
そこで、今回、膝に負担をかけずに思いっきり筋トレ出来て、大腿四頭筋などを効果的に鍛えられる方法を考えてみました。
方法
1.仰向けになり、膝をピーンと伸ばした状態で下肢を20度くらい持ち上げます。
2.次に、短くハッハッと短く息をしながら左右に降ります。
3.しんどくなって来てからがキモです。さらに30回ほど追い込みを続けます。少し左右に振る速度を早くしていきます。
以上です。1日に、2、3回して下さい。
上下、左右に脚を振ることにより、内部に溜まる乳酸を洗い流す感じで、長い時間、苦痛少なく楽しく鍛えられます。筋トレ後の爽快感も感じられると思います。
はっはっと、短く息をして沢山の酸素を取り入れるイメージを持ちましょう。
膝裏をしっかり伸ばすこと、しんどくなってから、30回の追い込みが筋肉をより鍛えると思うことが２つのコツです。