あけましておめでとうございます。
今年の目標は決めましたか?
私も、昨年の反省やら目標の達成の程度をふまえて、
今年も、今年こそ、行動しようということがあるので、
紹介します。
さて、ふだんウオーキングを楽しんでいる私ですが、
雪国のここ秋田県県南の湯沢市では、日本一日照率が悪いということもあり、
毎日のように雪が降って、なかなか外に出て歩くことができません。
そこでやっているのが、
まず、ちょっとしたすき間時間での筋トレ。
冬は、温かい飲み物を飲みたいですよね。
私の場合、磁性鍋のマグカップで麦茶とか温めて飲んでいます。
電子レンジで1分３０秒くらいです。
その間に、筋トレ。主にスクワットです。
短い時間でスピードで何十回もやることもあれば、
ゆっくり下りて（１ ２ ３ ４ ５）ちょっとスピードで立ち上がる（６ ７ ８）
このゆっくりのスクワット（特に下に下がるときにゆっくり）は、
糖尿病の予防にもなります。
スクワットをするときの注意は、
お尻を後ろに引くようにして（股関節を曲げる）身体を下げ、
膝が爪先より前に出ないようにする。
そして、膝の方向は爪先の方向に。
さらに、背中は丸めずまっすぐなままで。
呼吸は止めないで。
1分やれば、結構な運動です。プラス かかとの上げ下げとか、
立って片足を後ろへ上げる（３～５秒）を交互に数回。
これはお尻の筋肉を鍛える筋トレ。
お尻の筋肉がプリッとついていると、かっこいい。
お尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、筋肉が付きやすいです。
お尻の筋肉がついていると、椅子から立ち上がることができます。
立ち上がることができれば、歩くのはそんなに筋力はいりません。
立ち上がるのが大変なんです。
さて、いかがですか。
体は冷やすより温めることが大事。
温かい飲み物を飲むのも、体を温めるため。
ついでに、筋トレ。
筋肉がつくと、だまっていてもエネルギーを消費するので、
太りにくくなる。
筋肉がつくと、見た目かっこいいし、
将来、寝たきりにならず一生自分の足で歩くためには、
筋トレは必須です。
さあ、わざわざ運動の時間を作るのはなかなかできません。
これは、ちょっとしたすき間時間にできるので、
是非やってみませんか？
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