ずっと野菜生活をがんばっている。
なんでもいいから入れる、ともいえるけれど。
基本の
レタス・きゅうり・とまと・たまご
高たんぱく低カロリーの鶏肉は必ずいれる。
ない時はチーズを。
かぶも食感がいい。
スナップエンドウとアレッタも入った。
お皿に山盛りだけれど
レタス2枚、キュウリもトマトも半分。
それだけでこんなに一杯になる。
ドレッシングは2種類くらいを常備していて
時々ラー油を入れてみる。
ピリッと辛い味変がくせになる。
サラダ生活は続く・・・
よく言われること。
夕食は軽く。
あとは寝るだけだから。
というのを実践しようと思った。
朝と昼をしっかり食べる。
それを昨日から始めた。
昼食は
キノコと豚肉のＸＯ醤炒め（生協）
ご飯もがっつり。ただし1日1回の炭水化物。
本来ならこれは夕食。
で、夕食は
マグロのお刺身
たこ焼き
冷奴
上にかかっている緑はモロヘイヤ。
オリーブオイルとしょう油で和えたもの。
お約束の1杯は自家製梅酒。
甘いお酒はどうかと思うけれど今年は梅酒の豊作なので。
そしてダイエットも体重を落とすだけではなくて
腕、脚、ウエストなどの部分も落としていく。
“つまり美しく痩せる”
それを目指す。
食事はストレスの無いように好きなものを食べる。
ただし腹八分目。
なるべくいろいろなものを1日で摂取していく。
ゆっくりかもしれないけれど
このほうが楽なダイエット。
あれもこれも食べちゃダメ、となると美味しくないから。
ちょっと考え方を変えただけで
続けられそうなダイエット。
とりあえずは11月の撮影大会でドレスがまた着れますように。
がんばって
9品目をそろえた夕食。
貝もはいって
どうだ！
酒蒸し風で七味をちょっと。
美味！
今日のメインは
肉野菜炒めとトマトと卵炒めの合体。
味はオイスターソース味。
サラダは特製ヨーグルト・ドレッシング。
これで乳製品もクリア。
食べるのは野菜ファースト。
まずはサラダを片付けてから
それからいろいろつまんでいく。
量が多いようにみえるけれど
ほぼ野菜だから。
食べた直後は満腹感。
でもすぐにすっきりとする。
毎日となると大変な9品目。
今日はダンスのサークルだから終わってからの反省会で
飲むと思う。
お酒は1週間でこの日だけ。
テレワークで家から出ないので運動不足。
この時期はいつも雨だからウォーキングもできない。
だから少しでも食べ物でダイエットがんばる。
今やすっかりお世話になっているCOOPのお手軽夕食キット。
昨日は回鍋肉でしたよ。
材料はこんな感じ。
野菜がカットされているので時短。
あとは炒めるだけ。
そのあいだに
冷奴のたれを作っておく。
薬味はミョウガ、大葉、しょうが、すりごま、これにごま油を入れるのがポイント。
たくさん作っておくと、いつでも冷奴が食べられる。
回鍋肉はちょっと塩味が強かったので調整して、たまごもいれて
できあがり！
これは2人前だから、きょうは半分。
あ、せっかく買ってきたホタテ貝を料理し忘れた。
これでまた、9品目ー１になってしまった・・・・
夕方の空。
マジックアワーでした。
それでも明日も雨。
来週も雨が続くって。
テレワーク太りで大変なことになっている。
ダンスのレッスン回数も減ったし、
天気が悪いのでウォーキングもしてないし。
再再開。
9品目ダイエット。
9品目とは
肉・魚・卵・貝類・豆類・野菜・海藻・乳製品・油脂
これを少しずつでいいからまんべんなく食べる。
でも9品目そろえるのは大変。
特に貝類。
シジミの味噌汁とかは簡単だけど、そればっかりでは。
お弁当での9品目の時はホタテの貝柱の七味しょう油味で焼いてもっていった。
酒のつまみみたい。
昨日の9品目は
朝ごはんみたいなメインディッシュ。
肉野菜炒め、目玉焼きのっけ。
野菜サラダ、納豆のっけ。
魚はかまぼこでもOK.
カキフライ（冷凍）があった。
かまぼこの隣はおかひじき。
ひじきといってもこれは山菜。
海藻は作り置きして冷凍してあった昆布の煮物の解凍間に合わず。
一応いろいろな種類を食べたということではOKかな。
しばらく頑張ろう。
先週、ウォーキングをさぼったおかげで身体が重くて・・・
天気が悪いのを言い訳にしていたけれど
ちょっと心も疲れていたかも。
昨日はそれを払拭すべくウォーキング再開。
歩いた後のシャワー。
やっぱり美味しいモノ食べて
美味しいモノ飲んで
でも炭水化物はやめておこう。
たっぷりの野菜サラダ。
本当はワインはダメだろうな、ダイエットには。
なぜかこの間から〝晩酌〟をするようになってしまった。
時間があるからだと思う。
美味しいモノ食べながら
ゆっくりと呑む。
いいじゃない、今だけの至福の時。
今月でテレワークも一応終了。
6月1日からダンス教室も再開。
ようやく日常がもどってくる。
お昼はいろいろともっていくのだけれど
夜に9品目を揃えようとすると食べ過ぎになることに気付いた。
だからさっぱりと和食で
さんまの醤油漬け
けんちん汁
納豆
肉類がないけれどバランスはそんなに悪くないはず。
けんちん汁が大量に残ったので日曜日のお昼にけんちん蕎麦にした。
お蕎麦の量が多すぎた。
お腹いっぱいになりすぎて
夕食が入らなかった。
けんちん汁だけでも具がたくさん入っているのだｋら。
ダイエットにならないな、これじゃ。
ダイエットを続けていると
ときどきガッツリ食べたくなる。
そんなときのお弁当
ぶた生姜焼き丼！
ご飯の量はそんなには多くない。
お茶碗一杯くらいだから。
美味しい。
でもやっぱり罪悪感。
サラダもつけてみたけどね。
真面目にダイエットをしていないから
なかなか結果はでないのかな。
とはいえ、美味しいものは糖と脂肪でできている。
ときどきなら・・・いいかな？
日曜日に頑張って作った豆腐ハンバーグ。
たくさん作ったので半分冷凍に。
今週のお弁当に2回登場させました。
味は照り焼き風。
鶏ひき肉だし、豆腐だし、
ヘルシーでお財布にも優しい。
たまごは鶏チャーシューのタレに一緒につけておいたもの。
野菜たちは一度に蒸した。
土日はとてもいそがしかったけれど、頑張った！
というか土日がつぶれると、次の週のお弁当も夕食も困ったことになる。
なにしろお弁当＆お家ごはん１００％を今週も目指しているので。
ダンスを初めてから貧乏になった。
だからせめて食生活から節約、節約。
きょうもヘルシーお弁当。
サラダたっぷり。
きゅうり、レタス、新玉ねぎ、トマト、紫蘇
蛋白質は鶏チャーシュー。
漬けたまごとかぼちゃ。
美味しいしヘルシーだし。
それでもなかなかできないダイエット。
もう方法がわからない。
もうじき健康診断だから、嫌でもいろいろな数字に影響するぞ。
１０Kg減のダイエットの時のように、急激にやって骨粗しょう症の予備軍になりたくない。
一応、栄養バランスは考えているけれど、
何がいけないのだろう。
運動もしている。
ダンスだけれど。
結構汗もかく。
それでもなかなか減らない体重。
苦戦・・・・・
