筋トレ（2014 11・21） 2014-11-22 01:48:18 | トレーニング ◆ジムトレ ・フラットベンチプレス（フリーウエイト） ：60キロ12回 80キロ5、3回 ・懸垂：10、10、10回計30回 ・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット ・レッグプレス：181.4キロ10回3セット ・アップライトロー：40キロ8回3セット ・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セ . . . 本文を読む
