ケガ防止のための日常点検

月曜日に負傷した、右足首の痛みがまだまだ後を引きそうで

今も足を引きずりながら歩いてます。

歩くのも痛みが伴うので

週末は走れないかもしれません。

それで、その右足首ですが

右足首が痛いと言っていましたが、よくよくさすってみると、スネから右足首くるぶし外側にかけてが痛むことに遅ればせながら気がつき、シンスプリントという症状であるらしいことがわかりました。

走るフォームなどが悪いと痛むらしいです。

走った後のマッサージなどでも

予防はできてた可能性もあります。

また、疲れていると、筋肉が張ってきて

その辺りから負傷の前兆も見れるので

普段から走った後は、足の状態確認のつもりで、

さすったりマッサージしたりしてたら

負傷しそうな箇所を事前に察知できると思うので

その辺りも意識して運動していけたらと思います

原因と症状、治療法

普段履き×ランニングシューズ Fresh Foam X Kaiha v1

先日、ランニングシューズを買いました

普段履きにも使えるランニングシューズを探していて、お店で見つけたFresh Foamシリーズを購入しました。

私の足は幅広みたいなんで4Eタイプを選びました。

30mmの厚底で、フカフカの履き心地だし

1万円未満で購入できたし、年始から使っていますが快適です。

ニューバランス「Fresh Foam X Kaiha v1」。このクッショニング、フワフワ感はクセになる！ | GetNavi web ゲットナビ

2023年は筋トレの年にもしたい

年末から年始にかけて

2023年は筋トレやろう！と思い立ち

ちょこちょこ筋トレしてます。

先日は、重さたった1kgでサイドレイズしたら

以降4日間筋肉痛でした。

筋トレはサボりすぎてたので

2023年はちょっと気を引き締めて筋トレやろうと思います。

あと、ジョギングで痛めた右足首は

最初は大した痛みではないと思ってましたが

じわじわ強くなって、通勤がしんどかったです。

ほんと色々と体が弱いので、とにかく何とかしたい。

とりあえず、Amazonでプロテインを

まとめ買いで4kgポチりました。

プロテインも牛乳と割るとお腹ゴロゴロして続かないので、今回は水で割って飲むようにします。

今年こそ頑張ろう。

三連休最終日の10km

連休中は正月気分が少し残っていましたが

休みも終わったので、いよいよ目を覚まして現実を見ていかないといけない、という感じです。

昨日は連休の最終日ということで

また10km走りました。

これで1/6（金）から4日間で41km走りましたが

ちょっと右足首が痛んできました。

一日で42kmちょっとを走れる

フルマラソンのランナーは

ホントすげ〜なと思います。

今年は、今までより走り込みを多くして

タフな足腰を手に入れたいです。

とにかく、仕事中は足の休み時間ということで

次の練習に備えてゆっくり休もうと思います。

少し疲れが溜まってるけど10km

昨日は、足腰がくたびれていたので

走るのはお休みにしようかと頭が掠めたものの

走れるだけ走ろうということで

外に出てみました。

疲れている時は、ケガするリスクもあるので

フォームに気をつけて、慎重に走りました。

結果、無事に10km走ることができました。

走る前はくたびれてましたが

走ってみると気持ちよかったです。

スカッとしました。