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暑さの厳しい毎日が続いています。
熱中症で救急搬送される方も多く、
テレビや新聞などあちらこちらで熱中症対策に関する特集が取り上げられていますね。
熱中症対策の一つとして、大切なのが「水分補給」です。
水分補給といっても、水分なら何でもいいというわけではありませんよね。
アルコールや清涼飲料水は水分補給には適していません。
アルコールや多量のカフェインを含むものは、
利尿作用で、多くの水分が尿として排出されます。
また、炭酸飲料、スポーツドリンクやその他ジュース系の清涼飲料水の多くは、
大量の糖分が含まれており、それらを取り続けると、
いわゆる「ペットボトル症候群」と言われる糖尿病のような症状を引き起こす恐れがあるそうです。
そこで、厚生労働省では、
「健康のため水を飲もう」推進運動 を行っています。 ↓ ↓ ↓
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
尿・便や汗・呼吸などとして、1日で排出する水分の量はおよそ２．５リットル、
一方、食事や体内で作られるもの水として、1日で摂取する水分量は１．３リットルだそうです。
そのため、排出される水分を補うためには、1日に１．２リットルの水分を取る必要がありますね。
この時期は、かなりの汗をかくので、それ以上の水分を摂取した方がいいのかもしれません。
自分自身をふりかえってみますと...、全然足りない 
食事の他では、
５００ｍｌのペットボトル１本+αくらいしか飲んでいません
これはいけない...と反省しました。
もっと、水分をとらないと
水分補給には、
「水がいい」
「お茶でもいい」
「ノンカフェインのお茶(麦茶など)がいい」
など、いろいろな意見があります。
逆に情報がありすぎて、正直よく分かりません
そこは、ご自身で、判断していただいて...
コロナ禍＋暑い夏を乗り切っていきましょう
水分不足は、熱中症だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞の要因にもなるそうです。
ますます意識して、しっかりと水分を摂らないといけませんね
本日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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