臨時休業の御案内（1月28日（土）午後～2月7日（火））

こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

ゴルコアの臨時休業の御案内です。

1月28日（土）午後から2月7日（火）までお休みさせていただきます。

ピラティスマシン指導者資格等をさらに取得するため、ネバダ大学に行ってまいります。お休み中皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

ネバダ大学にて本場のピラティスをしっかり学んでまいります。帰国後はさらにバージョンアップし、皆様に新しいエクササイズもご紹介できると思いますので、楽しみにしてください。

よろしくお願いいたします。

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」 

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ　カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613

なんとか仕事は出来るような風邪の対策ピラティス版

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日、風邪はピラティスで治しましょう！とお伝えしました。

でもそんなこと言ったって…無料…という方の為にもう少し具体的にご紹介させていただきます。

風邪をひいたけれど、なんとか仕事は出来る、そんな場合は…

腹式呼吸
鼻から吸って鼻からはくを10カウントで10回

ピラティス呼吸（胸式)
鼻から吸って口からはくを10カウントで10回

首のストレッチ
首を右に倒して左の肩はさげましょう。左の首の横が伸びるのを感じます。同様に左も行います。さらに首を前に倒します。このときに背中は丸めないように！！お腹だけしっかり引き込んでおきましょう。背中を丸めてしまうと首の後ろ側が伸びないので注意。頭の重みで首の後ろが伸びるのを感じます。最後にあごを天井に突き出しながら首の前をストレッチ。最後に右から2回、左から2回大きく回しましょう。

スキャプラーディプレッション（クラブなし）

ゴルフピラティスのストレッチで行う肩甲骨のストレッチです。クラブなしでおこないます。

息を吸って両腕を天井にあげて、息を吐きながら肩甲骨を使って両腕を頭の後ろまで曲げます。息を吸って元の位置まで戻し、息を吐きながら両腕を顔の前に下ろします。この時も動かすのは腕や肩ではなく肩甲骨。ここまでで1セット。10回行いましょう。

意識は肩甲骨です。肩甲骨の周りの筋肉を動かすことに寄って代謝をアップさせます。

ロールダウン＆アップ

立位から息を吸って吐きながら背骨を一本一本意識しながら上半身を倒していきましょう。下まで行ったら息を吸って背骨に空気を入れて、お腹で天井を押す意識で起き上がってきます。骨盤→腰椎→胸椎→首の順番を意識しながら、背骨を一本一本積み上げていきましょう。

 

いかがでしょうか？首、肩甲骨周り、背骨（脊柱起立筋）等を動かすことによって代謝がアップし血流がよくなり、だるさがなくなってくると思います。

 

だるいからといってカラダを動かさないとさらにカラダが固まってしまうので、是非お試しを！

きっと元気になること間違いなし！

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