ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

スコアアップ、飛距離アップにつながるゴルファーのための身体作り、体幹トレーニング「ゴルフピラティス」をご紹介いたします

ゴルファー必須!体幹部強化に必要な柔軟性アップのゴルフピラティス①

2012-01-18 22:44:50 | 体幹トレーニング実践編

こんにちは。ゴルコア/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日「体幹強化に柔軟性が必要」とお伝えしました。

今日は柔軟性アップのゴルフピラティスをご紹介させていただきます。

スパインストレッチ

1)長座になり両脚はマットの幅位にひらき、両手を両足の間に置き、準備。骨盤をまっすぐ立てるようにしましょう。もし、骨盤をまっすぐ立てるのがきつい場合は、マットを丸めて段差をつくり、そのうえに座りましょう。骨盤が立てやすくなると思います。マットがない場合は四つ折りにしたタオルなどをお尻の下に引くだけでも違います。

骨盤を立てた際に、骨盤底筋をしっかり引き上げて体を支えます。

2)息を吸って鼻から吐きながら頭を下げます(背骨はまっすぐ)。肋骨をしめて、お腹を背中の方に引き込みCカーブを作りましょう。背骨を丸めないように注意。

3)息を吐きながら両手を両足の間にスライドさせていきましょう。その時にCカーブはしっかりキープ!腰から倒さないように注意します。

お腹と両手で引っ張り合いながら、首から背骨の上の方の骨を一つ一つ動かしていくイメージです。

4)両手が床までついたら(つかなくても大丈夫です)、鼻から息を吸い、背中に空気を入れて背骨と背骨の間を広げていきましょう。お腹はしっかりCカーブをキープ!

5)Cカーブのまま背骨を骨盤→腰椎→胸椎→頸椎→頭の順番で元の位置に戻してきます。背骨を一つ一つ積み上げていくイメージです。最後までCカーブはキープ!

背中が後ろに行かないように注意、頭を最後に乗せて上に引き上げましょう。ここまでで1セット。肩に力が入りやすいので注意しましょう。

5セット行い、一度お休み、さらに5セット行いましょう。

頸椎から胸椎にかけて、背中の上の方がかたい方がとても多いです。この部分がかたいと肩甲骨周りや広背筋が動きにくいので、頭を支えられず、猫背になりやすい傾向です。肩コリにもなります。

首から背中にかけ手がカチカチな方は、なかなか背骨を一つ一つ動かすイメージが出来ないと思いますが、まずはイメージしてみましょう。

イメージしながら動かすことによって少しずつ動いてきますので、頑張っていきましょう!

これが出来るようになると、ハンドレットやハーフロールアップ等のときに頭を上げるのがとても楽になります。


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

 

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

All Aboutプロファイル:ピラティスインストラクター「太田律子」

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2月ピラティス&ゴルフピラティススケジュール

2012-01-18 00:07:21 | スケジュール

こんにちは、ゴルコア/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

2月のスケジュールをご案内させていただきます。

<お知らせ>

1月28日(土)午後~2月7日(火)まで臨時休業させていただきます。

第2・4月曜日の夕方のレッスンは18:00~19:00のピラティスグループレッスンのみとなります池袋コミニティカレッジ「ゴルフ体幹トレーニング~ゴルフピラティス」レッスンのため)。

★月曜日:第2・4月曜日は14:00~ご予約可能です(読売・日本テレビ文化センター川崎にて「体幹を鍛えるゴルフピラティス」レッスンのため)

★木曜日:第2・4木曜日は10:00~11:45まで及び16:45~ご予約可能です(池袋コミニティカレッジ「ゴルフ体幹トレーニング~ゴルフピラティス」のため)

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ゴルフピラティススタジオ 「Golcore(ゴルコア)」
場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
営業時間:
月・火・木・土:10:00~22:00 
水・金:18:00~22:00 
第2・4日:15:00~20:00 第1・3・5日曜日:不定休(応相談)

2月スケジュール:

◆月
10:15~11:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:30~12:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
12:45~13:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:00~15:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:15~16:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:30~17:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:00~19:00 ピラティス(グループレッスン)
19:15~20:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
20:30~21:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
※:第2・4月曜日はお休みです


◆火
10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:00~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 腰痛対策ピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆水(18時から営業)
18:15~19:15 ピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆木
10:00~11:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
11:15~12:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン※
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン※
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン※
16:00~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン  
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※:第2・4木曜日はお休みです

◆金(18時から営業)
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆土
10:00~11:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:15~12:15 ゴルフピラティス(グループレッスン) 
12:30~13:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
13:45~14:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

◆第2・4日曜日
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

第1・3・5日曜日:不定休(お問い合わせください)

※ゴルコアホームページにもスケジュール(PDF)を掲載しております。

レッスン内容:
<ゴルフピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ(おもにお腹、肩甲骨、股関節等)、ラウンド中に使えるストレッチ等
<ピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

<腰痛対策ピラティス> 胸式呼吸、基本姿勢、ストレッチ、体幹部の柔軟性アップ・体幹部のエクササイズ等

パーソナルレッスン(1名):お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます

セミパーソナルレッスン(2名):ご友人やご家族2名でレッスンが可能です

グループレッスン(4名まで):ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います


ご予約方法:
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス:info@golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ)
連絡先:03-6809-2626

キャンセル:
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50%いただきます。

サービス内容はホームページをご参照ください。

ご不明な点等何でもご相談くださいませ。是非皆さまのご参加をお待ちしております!!

 


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

All Aboutプロファイル:ピラティスインストラクター「太田律子」

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