高齢になると体内のカルシウム量が不足して、骨がスカスカになり、
骨折しやすくなってしまいます。
骨折により療養がたび重なると、認知症や寝たきりの危険性も高まります。
毎日の食事や生活習慣を見直して、骨粗鬆症の予防を！！。
【 骨を強くするための４つの習慣 】
＊ 牛乳・乳製品をしっかり摂りましょう
一日にとりたいカルシウムは量は目安として約７００㎎といわれています。
牛乳コップ一杯で一日必要量のカルシウム、約1/3量手軽に摂ることができます。
牛乳が苦手という方は、ヨーグルトやチーズなどからカルシウムを・・・。
＊ カルシウムの吸収を高める食品と一緒にとる
たんぱく質やビタミンD・ビタミンKはカルシウムの吸収を高めます。
ビタミンD＝魚類（特に鮭、ウナギ、サンマなど）・きのこ（きくらげ）に含まれています。
ビタミンK＝納豆や青菜（特に小松菜・ほうれん草）などに。
＊ 毎日の食事にカルシウムの多い食品を“ちょい足し”
桜えび、ちりめんじゃこ、ひじき、切干大根などを、献立にとり入れるようにしましょう。
ほうれん草のお浸しに、ちりめんじゃこをプラスすると、カルシウム５０㎎アップ！！。
＊ 適度の運動をしよう
食生活に注意するだけでなく、適度の運動をすることで、カルシウムの吸収を
高めるので、毎日心がけるようにしましょう。
～スキムミルク～
牛乳から水分と脂肪分を除いて粉末状にしたものです。
大さじ１（６ｇ）でカルシウムを６６㎎含みます。
カレーやシチュー、スープ、ハンバーグなどの料理やヨーグルトなどに加えると、
味にこくがでます。少量使うだけで料理のカルシウムがアップするため、おすすめです。
＊＊＊ 病院の「食生活だより」より ＊＊＊
牛乳は長い年月飲んでいますが、朝起きた時に軽い体操をしたり（嫌なときは休みます）
階段をなるべく利用するように、足腰のために・・・納豆、小松菜、きのこ類も摂るように
して、気をつけています。
骨粗鬆症にならないように、骨を健康にしましょう！！。
フラワーパークのダリアです