一番怖い怪我

仲良しの友達が太腿裏側を痛めて「リタイア」当分ゲームできないだろう。

テニス前後のストレッチが大切で、後のケアーが大切だ。「ピリ」っと来たらすぐにテニスを中止して「休む」ことが大切で、湿布して養生することが大切。

体が異常を知らせているのだから、素直に反応することが大切だ。

ゴルフ肘痛「肘の内側の内側(ピンピンと弾いたら小指親指と痺れるところ)に痛みが出る。

出るの当たり前として、リストのサポーターを使用しといたほうが良い、2000円くらいで売っている。

テニス肘とゴルフ肘対策で両腕にしている。

これで、両肘・両膝・両足首にサポーターをする事になった。

効果はもう一つ感じないが、痛くならないので良い習慣なのかもしれない、サポーターをすることは。

レッスン二回目バックのダブルハンド

上つぐコーチ(美津濃)に習って二回目、一回90分　ストローク　ボレー　サーブと一通りレッスンを受けた。

基本的に腕で工夫してホールを打つのでは無く、脇を詰めて胴の回転で一定のところで打つ、ラケットの面を目に例えボールを見る事に集中する、言い換えれば溜めて溜めて打ち返す。そうするにはボールとの距離を一定にするために自分で移動してベストポジションに位置しなければならない。

テニスはステップして自分の最良のポジションに移動するゲームたと思う。

腕で工夫するのでは無く一定のラケットの振りを確立するためにもポジションへの移動は大切だ。

ラケットは腰に据えて腰の回転でボールを「打つ」、ストローク・ボレー、意識するだけで余裕が出て思うところにそれなりに強くボールを打ち込める。

よく理解出来る内容で指摘を頂けるコーチに巡り会えた。

出会いが大切だと思う。

ラケットを動かさず腰を動かして・回転させてボールを打つ、基本技術らしい、今まではバトミントンのようにラケットを振り回して楽しんでいたのだが、目から鱗で「スッキリした」。

楽しいテニスができそうだ。

強風粉雪舞い散る中でのテニス

粉雪が舞い散るとボールが見にくい、その分しっかりボールを観て溜めて打つ事になりコントロールしやすくなる。それと風対策も最後までしっかりみてボールを運ぶように打つ、変化が激しい分フットワークを大切にポジショニングする。

一番厄介なのはサーブのトス、いつも並にボールをあげると風の影響を受けて何時ものサーブができない。

トスを低く体の近くにあげることと肘を曲げてこれも体近くでボールを叩いてサーブする。「パパン」という感じだ。

これは太陽が眩しい時の打ち方にもなる。

寒い日はアップをしっかり時間をとって各部位を意識して、特に肩肘を大切にアップする。

今日も楽しいテニスができた。

サーブして前に一歩と、ボレーのアームの型を意識した。

アクシデンタル 大腿の肉離れ

プレー中に滑ったらしい、見えなかったのだが相手コートの後ろに居たプレーヤーで前にいるプレーヤーが処理すると思ってたのにしに買った結果慌てて対応した結果だと思う。

座り込んでいたから相当酷い事になったのだろう。

他人事では無いと思う、今日もそれなりのストレッチをしておいたのだが、私も右臀部に違和感を感じた。

寒い中のテニスはしっかりアップして筋肉を伸ばしておっためておかなければと思う。

それと靴、ちょっとでも滑るようだったら新しい靴を使うようにしようと思う。

早速テニス肘 いや ゴルフ肘

上腕骨内側上顆炎と肘部管症候群(肘の内側を軽く叩くと小指と環指の一部に痺れ感が走る)

対策

　ストレッチ

　等尺性運動(アイソメトリック運動)

   レジスタンス運動　筋力アップ

ストレッチ

　掌ストレッチ

　前腕マッサージ　筋肉をマッサージ　4方法

サポーターで肘までストレスを伝わらないようにする。二箇所を圧する

ストレッチ

「肩」

　　4の字ストレッチ

　　合掌ストレッチ

「腕」

　　力瘤ストレッチ　腕を後方に

　　二の腕ストレッチ　腕を頭の後ろに

　　前腕ストレッチ　　掌を90度に折って少し内側に引く

「脚」

　　ヒラメ筋　足を後方に折りたたむ

　　脹脛　　　アキレス腱から伸ばすように

　　手首・足首　ぐるぐる回す

テニスの前後でストレッチする、特に運動後を大事にストレッチ