インターバル１ｋｍ×５ ５／８(金)

今季初めてのスピード練習です。サイクリングコースの１ｋｍを往復してIVを行いました。アップダウンが少々あり，特にラスト100mは上りなので，きつかったですが，頑張ることができました。
１本目3'52" ２本目3'54" ３本目3'57" ４本目3'53" ５本目3'44"
５本とも４分切ってできました。つなぎは300mjogで4分ほどです。なかなかgoo!!

jogu２０ｋｍ ５／６（水)

ゴールデンウィークもいよいよ最後，家族サービスは昨日済ませて，今日はちょっと頑張りました。
UP5km
5km 4'35" 4'32" 4'32" 5'21" 4'45"(23'41")
10km 4'32" 4'08" 4'33" 4'24"(22'16") 4'19" 4'39" 4'41" 4'20" 4'10"(44'26":22'10")
気づかぬうちにスピードが少しついた感じでした。ラスト２ｋｍ頑張ることが収穫です。

１０ｋｍラン ５／４(月)

ゴールデンウィークまっただ中，アップ４ｋｍ走ったあと，３ｋｍ行って７ｋｍ帰ってきました。初めてのほぼ平坦なコースですが，回りはほとんど田んぼの堤防ですので，風が強かったです。
4'17" 4'31" 4'17" 4'18" 4'19"(21'43") 4'17" 4'23" 4'12" 4'10" 4'14"(43'02":21'19")
これでも今季ベストです。まだまだ伸びる余地はあると感じながら走りました。