紅葉が始まる

中学校新人戦で鹿角市へ
少しずつですが紅葉が始まっていました


この後一気に進みそうです

田沢湖マラソンラップとその後の練習

ガーミンからダウンロードできずにいますが，ヒストリーから手動で書き写しました。４０５だからこれができるので，１１０だと記憶に頼るしかありません。
５ｋｍ毎に，　２２．３３　４５．３６（２３．０３）　１．０７．２９（２３．５３）　１．３０．１７（２２．４８）　補正２．２０

らすとペースアップできたことと，長い登りでも５．２０で走れたことが大きな収穫でした。

９/２３（金）週初めは少しダメージが残ったことと，ゆっくりしたいということで金曜日まで練習しませんでした。金曜日は夕方，仕事から帰ってすぐに走りました。今シーズン初めての町１．３ｋｍコースです。アップダウンの練習はあまり必要ないと思い，少し速めのペースで走りたかったからです。
この日はガーミン１１０を使ったので，記憶を呼び起こしています。１周ごと６分を切って走ることができました。１ｋｍ毎，４．２８~４．３１で通しましたが，７周+９００ｍ＝１０ｋｍの予定を，６周で切れてしまいました。中途半端だったので，１ｋｍプラスしました。
おおよその１周毎ラップ
５．５７　５．５７　６．０３　５．５５　５．５０（２９．５５）　５．５７
１ｋｍ：４．１９

９/２５（日）午後に１２ｋｍコースを走りました。２ｋｍアップし，１０ｋｍを４．４０×５　４．３０×５で走る予定にしました。
ガーミン１１０だったので，また記憶が頼りです。
５ｋｍ：２２．３８　１０ｋｍ：４５．４８（２３．１０）
前半は予定以上でしたが，その割に後半続けられました。ただ，８～９ｋｍで一度切れてしまい，４．４８かかってしまいました。

急にスピードが付くものではありませんが，いくらかは付いた気がします。この感じで，日曜日の札幌マラソン，無理せず頑張ります。
去年の肉離れのリベンジをします。

田沢湖マラソン完走

予想以上に走れ、1.32.30台でゴール出来ました
ただ、ラップはガーミンからアップ出来ずにいます
大体５km 22.50 10km 46.00 と予定より５kmあたり３０秒位速く走れました
抑えたつもりでもこの感じだったので本当に良かったです
ガーミンからアップできたらブログにもアップします

田沢湖マラソン

練習の記録アップもしばらくしないまま突然の当日です
田沢湖マラソンにやってしました
なんとか予定タイムでゴールしたいと思います

因みに予定タイムは、1.34.00です
宣言しておきます

9/7(水)風松６ｋｍ２周＋２ｋｍ１周

７日（水）は出張だったので，終わってから風の松原へ行きました。今シーズン初めてだったと思います。
６ｋｍのサイクリングコース２周と，２ｋｍランニングコースを走る予定にしました。結構なアップダウンなので，１ｋｍ４．４５くらいで通せればいいなという感じです。

4.45 5.21 4.46 5.00 4.24 4.00 (28.37)
4.45 4.56 4.45 4.43 4.49 4.40 (57.18:28.41) 4.45 4.20 (1.06.24:9.05)

ガーミンとコース上の距離表示が200mくらいずれ，微妙ですが，1周のラップは比較できるので，なかなかいい感じで走れたと思います。平均４．４８／ｋｍで走れました。

このコースで，これだけ走れればロードでは４．４０くらいで走れるかと思います。田沢湖マラソン前実質最後の本練習，とても満足です!!