1/9（水） 1/11（金） 1/14（月）の練習

９日は仕事帰りに体育館で走りました。スピードアップを図ろうと、２５周22.30　23.00　の予定でした。
4.31 4.34 これで切れてしまいました。まだまだ力はついていないようです。長い距離から次第にペースアップを図ったほうが、やはりいいのかと思いました。これでは終われないので、その後２５周走ろうと思いました。
4.42 4.45 ここで右大腿部にピリッと来てしまい、肉離れを起こす可能性があったのでやめました。
筋力不足でしょう

１１日（金）も仕事帰りに走りました。前回の反省を踏まえ、47.40を目標に５０周です。
4.36 4.43 4.43 4.43 4.45(23.32) 4.43 4.44 4.42 4.42 4.29(46.55:23.23)
いい感じで走れ、目標よりも速くできました。こんな感じでペースアップしていきます。

１４日（月）、土日は用事で走れなく、月曜日になりました。周が変わると体育館の周回方向も変わり、左回りになってしまうので不安はあります。それで、５０周を４８分くらいで走る予定でした。
4.46 4.41 4.50 4.47 4.49(23.55) 4.45 4.42 4.39 4.42 4.38(47.23:23.28)
怖さはありますが、なんとなく走れました。でも、左回りでは決して無理をしないようにします。

青梅まであと１か月、４５分くらいまでペースアップできればいいのですが！！

1/7(月) 体育館75周

７日は，仕事帰りに体育館で走りました。今週は右回りで，右膝への負担と不安があまりないので，ちょっと頑張ってみようと思いました。
前日５０周を結構走れたので，７５周を２５周ごと24.30×３くらいで，トータル1.13.30くらいで走れればいいと思っていました。

4.37 4.47 4.48 4.47 4.47 (23.50)
4.49 4.49 4.51 4.48 4.49 (47.59:24.09)
4.51 4.55 5.00 4.59 4.50 (1.12.35:24.36)
５０周目も前日の５０周より３秒遅かった程度で，頑張れました。右回りはやはりいいです。

次は明日，２５周を22.30，23.00で行う予定です。

土日の練習

調子に乗って走りました。

５日（土）午後体育館で走りました。前日のリベンジで，５０周です。
5.00 4.50 4.51 4.49 4.53(24.25) 4.54 4.53 5.01 4.54 4.44(48.54:24.29)
時計を見ないで入ったらはじめ５分掛かってしまい，少し上げたら４．５０だったので，こんな感じで続けてみようと思いました。その結果４９分切りだったので，よかったです。でも，疲れました。

６日（日），夕方体育館で走りました。前日と同じくらいで走る予定でした。入りをあまり押さえないようにして。
4.43 4.49 4.47 4.45 4.47(23.55) 4.47 4.48 4.52 4.48 4.43 (47.56:24.01)
なんと，４８分切りをしてしまいました。前日より疲れは少ないような感じでした。
いいぞ！！　

１月は２５周で２２分切り，５０周で４５分切りを目指します。

走り納め，走り初め

12/28（金），この日で体育館が休暇に入るため，１８年最後の練習をしました。
１２月中に１０ｋｍ走れるようになることが目標だったので，キロ５分くらいで５０周の予定でした。
4.53 4.56 4.57 5.01 5.00(24.49) 5.00 5.02 5.00 4.58 4.55 (49.47:24.58)
なんとか５０周続けることができました。しかも５０分切りでした。まだまだ右膝に違和感は残っていますが，１２月の目標は達成です。

１月は３日まで体育館が休みなので，４日に練習開始です。いつもの年なら青梅３０ｋｍに向けて，１～２回ロード３０ｋｍほどを行っているのですが，今年は１０ｋｍだし，足の状況もいまいちなので，無理して走ることはしませんでした。
走り初めは，やはり５０周，１０ｋｍ走り納めと同じくらいで走る予定でした。
4.48 4.55 5.01 (14.45)ここで腹痛に見舞われ，いったん休止です。止めようかとも思いましたが，気を取り直して２５周。　
4.52 4.55 4.53 4.54 4.53(24.29)　ここはいい感じで走ることができました。

昨年のまとめと今年の目標

ご覧くださっている方々へ，あけましておめでとうございます
今年もささやかながら練習の様子などをアップしていきますので，よろしくお願いします。また，まもなく還暦を迎え，このブログタイトルもどうしたらいいのか考えているところです。

盤石に見えた青学の５連覇が阻止された箱根駅伝，不謹慎かもしれませんが，とても面白く見ました。やはり駅伝は分かりません。波やリズムが他のランナーへ伝染してしまうのですから。勝ちに不思議あり，負けに不思議なしといったところでしょうか。
でも，一番心に残ったことは，２位でゴールした青学のランナーも，それを迎える選手たちも笑顔だったということです。何というすがすがしい，超越した姿なのかと思いました。ますます青学を応援したくなりました。

さて自分事。昨年のまとめと今年の目標をアップしてみます。

昨年はレース結果も練習ペースも目標にしていたものを何一つクリアできない一年でした。決して目標は高くなかったと思いますが，年を重ねた結果なのかなと慰めたりしています。ことごとくクリアしていた一昨年と何ら変わらない感じですが，なぜかスピードアップできませんでした。

今年は，最大目標を田沢湖マラソンフル参戦，３．２９．５９とします。そのためには５月頃まではこれまでと同じような練習をし，６月中旬あたりから走り込みを始めます。メロンマラソンも夏場ですがハーフへ出場し，暑い中でもフルのペースを維持できるように頑張ります。その他１０ｋｍは４４．３０　２０ｋｍは１．３１．００　ハーフは１．３４．３０を目標とすることにしました。

まだ右膝に違和感があり，ふとした弾みで痛みが出たりしていますが，とりあえず騙し騙し走ります。本日から体育館が使えるので走り初めをし，次第にペースを上げて青梅では１０ｋｍ，４５分くらいで走れればいいなと思っています。２８日の走り納めと，本日の走り初めは後ほどアップします。