走れませんでした 8/30

そして８月３０日，夜走りに出ましたが，アップの２ｋｍ終わっても気持ちが一つも乗らず，結局アップだけをしてやめました。帰りも歩くだけで，少しも走る気持ちが起こりませんでした。直前に食べたアイスのせいで，糖分摂取のせいかなと思います。

jog 25km (8/28)

家の近くの12kmコース×３周を予定していました。午後３時前，３０℃以上の気温だったので，特にゆっくり５分４０秒くらいで入りました。途中も速くても２０秒くらいまでとし，とにかく36km走り切ろうと思いました。
　１周目　1.05'30"位
　２周目　1.07'50"位　これならあと１周楽にできると思って走り出した３周目，1kmすぎたところで左ふくらはぎにピリッと来ました。続いてすぐに右ふくらはぎ，もうだめでした。無理をする必要もないので，ここでリタイアです。
　でも，終了後も次の日も全然ダメージがありません。筋力は付いているのでしょうか？水分は十分とったつもりですが，脱水症状だったのでしょうか？
　最後の走り込みのつもりだったので，不安が残ります。でも，しょうがないでしょう。来週，走れたら３０km走ってみます。

町内１．３ｋｍ×１０周 8/25(水)

久々に町内のコースに出ました。夜の気温は22度くらいで，汗をかくと少々ひんやりして気持ちいい気候になってきています。秋は確実に近づいていると感じています。
　6'23" 6'27" 6'18" 6'20" 6'18" (31'49") 6'19" 6'24" 6'24" 6'19" 6'18" (1.03'36":31'47")
いいペースで続けられました。1km換算4'52"前後です。これでフル全部行けたらいいんだけど・・・

jog 20km (8/22) 死んだ

ペンキ塗りのダメージが少し残ったまま，教は20km走を行いました。いつもの山の上の集落への道のりです。
　5'23" 5'12" 5'02" 5'16" 5'24"(26'19") 5'37" 5'27" 5'29" 6'05" 5'34" (54'32" : 28'13")
5'00" 4'45" 4'40" 5'05" 5'42" (25'13") 5'25" 5'04" 4'59" 6'51" 5'56" (53'30" : 28'17")
　熱中症の名残でしょうか，ラスト2kmで急に足が重くなりました。 でもがんばった！！

屋根のペンキ塗り 8/18・19

好天を待って屋根のペンキ塗りをしました。午後×２日で８割方できましたが，足にはすごい負担が掛かり，さながらロングジョグをしたようなもので，筋肉痛です。走りはしませんでしたが筋トレにはなりました。あと２割，いつにしようかなぁ？？
がんばりました