12/26(水) 体育館 ２０周 (^^;)

今週は，土曜日から体育館が休みになるので，平日に２回走っておこうと思い，水曜日夜に行きました。
開始時刻が遅かったのもありますが，アップで１５～２５周走り，１５周くらいをキロ４分２０秒くらいで走る予定でした。
ところがところが・・・・，
アップ２０周走り，ストレッチをして，走り出したら半周もしないうちに左太もも裏に違和感が発生し，無理せずに止めました。
まぁ，気分も乗らなかったので，ペースを落として走ることもせず，ストレッチをして終わりました。これで琴支の最後にするようなことだけはしたくないので，金曜日もう一度走ります。

12/23（日） 体育館50周 12/24（月）体育館75周

23日（日）は夕方体育館へ行きました。７５周走る予定でしたが，なぜかアップ１５周でストレッチをしてしまいました。時間も過ぎてしまったので，５０周（２３分×２）に予定変更です。
4'39" 4'29" 4'30" 4'31" 4'31" (22'42")
4'32" 4'35" 4'34" 4'36" 4'42" (45'43" : 2'01")
ラスト気持ちが切れてしまいましたが，ほぼ予定通りだったので，まあまあでしょう。

24日（月）も夕方，体育館で，今日こそ７５周です。アップも含めて初めの２５周は２６分くらい，あとは２３分少々と２３分弱の予定です。
6'27" 5'17" 4'58" 4'41" 4'41" (26'06")
4'43" 4'41" 4'39" 4'43" 4'39" (49'33" : 23'27")
4'36" 4'38" 4'33" 4'32" 4'18" (1.12'12" : 22'39")
全然無理なく走ることができました。足も大丈夫です。('_')

12/18(火)体育館50周 違和感？？

仕事が早く終わったんで夜体育館へ行きました。今までよりいくらかペースアップしようと考えていました。
　6'29" 5'12" 4'52" 4'48" 4'45" (26'08")
4'28" 4'26" 4'26" 4'25" 4'16" (48'11" : 22'03")
だいたい予定通りだったのですが，左太もも裏に違和感，今までと５ｃｍほどずれている場所です。
やっぱりペースアップはまだ早いようです。せいぜい２３分くらいにしようと思います。それで７５周１月中に走れるようにしようと計画しました。調子こいたりしないように！！
(^^;)

1週間分アップします

12/11（火）体育館４０周　　５０周持たなかった( 一一)
　6'21" 5'15" 5'06" 4'57" 4'54" (26'34")
4'27" 4'20" 4'25"
　後半ペースアップしようとは思っていましたが，こんなにアップするとは思いませんでした。その反動で，４０周で切れてしまいました。

でも，久しぶりのスピードアップでした。!(^^)!

12/14（金）仕事が早く終わったので，体育館へ行きました。でも・・・・
　6'20" 5'14" 5'29"
　全き気持ちが乗らなくで，15周で終わってしまいました。( ;∀;)

12/15（土）　日中は体育館が使えなかったので，夜行きました。50周の予定で，火曜日にできなかった後半ペースアップを行う予定です。
　6'12" 5'03" 4'49" 4'43" 4'50" (25'28")
4'28" 4'31" 4'32" 4'31" 4'16" (47'48" : 22'20")
予定通りです。満足・満足！！

12/16（日）　夕方体育館へ行き，７５周の予定です。２５周過ぎは4'30"くらいで行く予定でした。
　6'07" 5'24" 5'02" 4'54" 4'54" (26'23")
4'34" 4'33" 4'39" 4'30" 4'40" (49'21" : 22'58")
4'43" 4'39" 4'44" 4'56" 6'19" (1.14'45" : 25'24")
この通り，後半はエネルギー切れ？
続きませんでした。80点のできでしょ

12/8(土)体育館７５周！！ がんばった 12/11(火)体育館４０周(^^;)

久しぶりのアップです。

12/8(土)夕方体育館で走りました。次の日走ることができない予定だったので，ゆっくり７５周走るつもりでした

7'24" 5'18" 5'05" 5'08" 5'08" (28'04")
4'51" 4'34" 4'38" 4'31" 4'37" (51'16" : 23'12")
4'35" 4'38" 4'38" 4'39" 4'36" (1.14'25" : 23'09")
２５周過ぎたところで，どうせ日曜日走れないなら足が少しぐらい痛くなってもいいと思い，スピードアップしてみました。
久しぶりに満足した記録で走ることができました。足も違和感はありましたが，痛くなりませんでした。

12/11(火)夜体育館で走りました。土曜日調子よかったので，後半スピードアップする予定でした。
6'21" 5'15" 5'06" 4'57" 4'54" (26'34")
4'27" 4'20" 4'25"
ペースアップが激しすぎたのか，これで切れてしまいました。
久しぶりに息が上がりました。でも８割方満足です。