体育館 ３５周＋５周 11/28(日)

５０周の予定でしたが，３５周で切れました。だんだん切れるまでの距離は伸びてきているのですが，そんな問題でもありません。つくづく自分がいやになります。
３５周：　4'33" 4'38" 4'35" 4'42" 4'52" (23'21") 5'00" 507"
　５周： 45"3 47"1 47"9 47"7 45"9 (3'54")
本当にゆっくり入ってもこれです。やっぱりまずは５ｋｍのスピードでしょうか？
　走行距離　１０ｋｍ
　今週の総走行距離　３１ｋｍ

ｊｏｇ（ＸＣ） ＋ 800ｍ

今日は久々に子どもたちとの練習会に参加しました。
アップがてらＸＣコースをゆっくりｊｏｇし，その後８００ｍＴＴらしきものをやりました。
自分は２００ｍごと，４５秒を維持するペースメーカーの役目をしました。小学生とはいえ足には自信のある子たちですので，スタートの速いこと！！
　４３”　１’２６”（４３”）　２’１１”（４５”）　３’０８”（５７”）
　最後は先頭に立ってしまったので引っ張りながら走りました。今の力ならせいぜい３分切りが精一杯かな？
それでも少々寒くてもいい天気の中のランニングだったので，気持ちよかったです。
　走行距離　５ｋｍ　程
　

11/23（火）１０ｋｍロード

本日は休日だったので，少し時間があり，暗くなり始める頃から走り出しました。10km　4'35"位で走り通すことが目標でした。
　4'31" 4'45" 4'45" 5'02" 4'47" (23'51") 4'41" 4'57" 4'44" 5'10" 5'07" (48'33" : 24'42")
残念な結果に終わってしまいました。10km走り通せたことだけがよかったことです。まだまだだと考えることもできました。がんばる！！

体育館２５周×２ 11/21（日）

日中は天気がよくて走るにはもってこいでしたが，用事があり，夜体育館で走りました。
５０周の予定でしたが，２５周で一度切れてしまったので，もう１回２５周走りました。
　4'22" 4'28" 4'31" 4'30" 4'36" (22'30")
4'31" 4'33" 4'33" 4'34" 4'20" (22'33")
　２回目は１５周にしようと走る前は思ったのですが，入りを押さえていったら２５周できそうだったので，がんばりました。今度は５０周通せるように少しずつがんばります。
アジア大会，福司選手が負けていました。レベルの低い選手にはちょうどいいスローペースだったようで，つくづく勝負の難しさを知ることができました。低いと言っても自分とくらべることができないハイレベルな争いですけど・・・。

体育館２５周 11/17（水）

久々の体育館での練習です。平日ということもあり，２５周にしました。予定では，５周ごと４’３０”くらい，２２’３０”で行ければいいかなと思っていました。
　4'22" 4'25" 4'28" 4'27" 4'12" (21'57")
体育館ということもあり，思っていて以上に行けました。ただ，以前はこのペースで７５周やっていたんだと思うとまだまだ先は長い，と思いました。でも，練習再開３日目でこれだとgoodでしょう！！
今度の土曜日は仕事で練習できないから，日曜日５０周くらいにする予定です。
１２月までには２０’３０”を目標にします。