青梅マラソン当日

いい天気ですが、寒い！

３０kmのランナーは大変でしょう

自分だけの青梅マラソン

開会式終了後、ホテルに帰ってから練習しました
ほぼ５ヶ月ぶりの外でのランニングでした

気温は７℃くらいでしたが、タイツとコンプレッションウエアに青梅Tシャツで大丈夫でした
アップを２kmほど走ってから、往路４km.復路６km走りました
往路は5.00くらいで.復路は、4.40くらいで通せました
復路５kmは.23.15くらいで走れたので、今の段階では満足でした
自分の今年の青梅はこれで終わり
明日はゆっくり観戦します

青梅マラソン

開会式です
気温は高くなく、ランパンでは走れないようです
明日も10℃以下のようです

この後自分だけの青梅マラソンを行います
10kmほど走って来ます
(◞‸◟)

先週から4回分

6日(水)仕事帰りに体育館で走りました
右回りだから７５周でした
２５周ごとのラップ
23.34 47.28(23.54) 1.11.00(23.32)
右回りのおかげで、いい感じで走れました

9日(土)夜体育館で走りました
いくらかスピードを上げて、５０周を46分くらいで走る予定でした
4.32 4.40 4.38 4.35 4.36(23.03)
4.39 4.39 ここで切れてしまいました

そんなに速い気はしませんが、気持ちの問題だと思います

11日(月)午後から体育館で走りました
前回は不本意だったので速く走りたいのですが、左回りだからあまりペースアップ出来ません
２５周ごと24.00くらいの予定でした
4.36 4.39 4.40 4.43 4.43(23.24)
4.44 4.45 4.43 4.33 4.31 (46.42:23.18)

14日(木)仕事帰りに体育館で走りました
２５周ごと24.00くらいの予定でした
4.34 4.39 4.38 4.40 4.40(23.18)
4.4264.41<4.42 4.40 4.40(46.40:23.27)
そんなに頑張らないのにいい感じで走れました

ロードなら４６分くらいでは走れると思います

ただし、青梅は１０kmを走れないので、残念ですが
前日自分のトレーニングとして１０kmコースを走ってみようかなと思います

体育館７５周 2/６(水)

仕事帰りに体育館で走りました
７５周を２５周ごと、24.00×3の予定でした
4.39 4.41 4.45 4.44 4.43 (23.34) 4.45 ・.46 4.47 4.48 4.46 (47.28:23.54) 4.46 4.52 4.44 4.42 4.26 (1.11.00:23.32)
右回りのおかげか、思った以上に走れました
最後も頑張れました ただ、惜しくも１１分は切れませんでした 次回へ持ち越しでしょう

体脂肪や体重も練習していた頃まで戻ってきました

青梅のNo.カード引き換えが届いていました
３桁のいいNo.でしたが、種目が違っていました
替えてもらえるよう事務局にお願いしてもらっています