近くのコース 860m×10 (6/29)

仕事から帰って、近くのコースに行きました
結構走れるようになって来たので、１５周を4.05くらいで通す予定でした
4.11 4.12 4.08 4.13 4.13 (20.59)
4.19 ４.7 4.20 4.17 3.59 (42.23:21.14)
全然走れませんでした

１５周も出来なかったです

ザンネンです❗️

jog15km(6/25) 20km(6/26) いい感じ！

25日土曜日は、距離を少し短くして、スピードアップしようと思いました 予定としては、4.40〜45くらいです
ただ、アップの往路は全然気持ちが乗らなく、６分くらいで精一杯でした 復路も期待出来ないと思いながら走りましたが、スタートしてみると、思いのほか走れてしまいました

復路 4.30 4.47 4.30 4.25 4.25 (22.32) 4.25 4.25 4.27 4.25 4.21 (44.36:22.08) 久しぶりのいいペースでした

26日日曜日は、少しだけ距離を伸ばし、２０km走りました
復路は、4.45くらいで通す予定にしました

4.40 4.46 4.50 5.11 4.32 (25.02) 4.40 4.52 4.44 5.00 4.48 (49.10:24.08)
3km過ぎの峠も5.11で走れて、しかも下も少し頑張ったら4.32と、無理なく走れました

左ふくらはぎに少し違和感がでましたが、ペースを落としたらなくなりました

いい練習が出来た週末でした

860m×15周 ６/22(水)

仕事から帰って，近くの860mコースを走りました。
アップをいつもより多くして，前回よりも少し早く，４．１０前後で15周走る予定にしました。

4.11 4.10 4.06 4.05 4.08 (21.41)
4.05 4.06 4.07 4.07 4.03 (41.12 : 20.31)
4.04 4.03 4.06 4.05 4.02 (1.01.35 : 20.23)

いい感じで走れました。まだまだ焦らず，この感じで走ります

そういえば，走っている途中で，今年初めてのホタルを見ました。自然が残っています！！

jog24km 6/19(日)

今日は３時過ぎに走りました
まだ少し暑かったのですが、
距離を踏もうと思ったからこの時間になりました
アップで2kmくらい走ってから本練です
行きはキロ5.10くらいで行こうと思ったのですが、5.00くらいで通せました
初めてのコースに入って残り2kmがすごい登りでした そこは６分くらいかかってしまいました
復路もキロ5.00くらいで通し、ラスト3kmは4.50で走ろうと思いました
5km 25.12 10km 50.14 (25.02) 5.35 5.08
ラスト２㎞気持ちが切れてしまいました

思った以上に走れたので９０点くらいでしょう

近く0．86km×12周 6/15(水)

仕事から帰って、家の近くのコースを走りました
4.10くらいで１０周の予定です
4.29 4.30 4.18 4.17 4.12 (21.48) 4.09 4.12 4.13 4.13 4.15(42.52:21.04) 4.15 4.02
足に違和感が少し続きましたが走り通しました
どうしてか全然分かりませんが走れたからいいでしょう
ケアをしっかりします

ツツジ満開