2月28日（金）
バックランジ 20回×0セット
カーフレイズ 0回
スクワット 0回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
バックプランク 30秒
を３セット
火曜日→15キロジョグ
木曜日→60分ジョグ（8.5キロ）
まだまだ
疲労が抜けないので（お年頃？）
脚部はやらないバージョン
でも
少しでも筋トレをすると
体は暖かくなるし
やる気も出てくる感じです。
飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。
職場では
ふれあいデーということもあり
4時間授業で
給食→掃除→昼休み→下校時刻は
13時45分
「児童を帰したら、私も帰ります！」
と言っていたのだが、
月末統計の日ではありませんか！
しかも
広報誌 卒業生へのメッセージ 原稿締切日！
あの手この手で
・出席簿印刷＆とじ込み
・広報誌原稿
を終わらせて
14時ごろ退勤！（神！）
セミフレックスタイムを活用して
2時間の年休取得。
・・・授業時数を打ち込むの忘れてた？
休み明けの朝一でやります！（覚えてたらね 笑）
目指すは龍泉寺の湯草加店
結構車混んでいました。
途中のローソンさんで
生茶とちょっとしたデザート（週末のご褒美に）購入
オープンにして
サウナの動画を聞きながら
到着は
15時前
ここからサウナルーティン！
と思いきや
男湯の入り口に何やら張り紙が
「メディサウナ 故障中！」
がーーーーんん！
メ ディ サ ウ ナ
に入りに来たんですよ！
正直
「帰ろうか？」
と思いました。
（もう料金発生してますけど）
でも
・普通のサウナもあるし（入ってないけど）
・炭酸泉も
・寝ころび炭酸泉も
・泡ぶろも
・熱湯（あつゆ）も
・グルシン水風呂も
色々あるから
と気を取り直して
脱衣
体を清めていたところで
「メディサウナ 復旧しました！」
という呼びかけと放送
帰らなくてよかった（笑）
メディサウナ3セット堪能
本当は5セットぐらいいきたかったけど（時間はあるので）
翌日への影響を考えて3セットで。
1セット目
下段 10分・・・丁度いいい
水風呂→外気浴
2セット目
上段 10分・・・1回目よりも体が順応してきて気持ちがいい！
水風呂→外気浴
3セット目
上段 12分・・・もっといたかったけれど、汗かきすぎ
水風呂→外気浴
メディサウナでは
セルフロウリュウができるけど
この日のアロマ水は香るような香らないような？
でも
これがアクセントになって
飽きずに堪能できます。
水風呂は
「頭をしっかり洗った人は潜ってOK」
なので
２・３セット目の水風呂では
潜らせていただき、頭までしっかり冷やしました。
外気浴では
4台のベンチが毎回埋まっていて
寝ることはできませんでしたが
ととのい椅子には余裕がありました。
その後
寝ころんで炭酸泉（？）
で20分ほどまどろんで
時間があったので
熱湯（あつゆ 44℃）→グルシン水風呂（8℃）→水風呂（15℃）→炭酸泉（39℃）
（いずれも、およそ）
の
高温冷冷温交代浴（？）を3セット楽しみました。
私が2回目の熱湯90秒入っているときに
子供が水風呂の水を熱湯に手桶で入れようとしていました。
『おい！なんてことしてくれちゃってるんだい！』
と注意しようとした瞬間
お父さんらしき方が
「ウェイ ウェイ！」
と注意してくれました。
多分中国語で。
事なきを得てよかったです。
高温冷冷温交代浴の時は
ちょっとふらっとしましたが
血圧か？脱水か？
〆の身体を清めるときには復活していました。
今日はいつもよりも
サウナを詳しく書きましたが
こんな感じで堪能できました。
帰りの道路も混んでいて
帰宅は
19時ごろになりました。
いつも通りに
家事は息子がほとんどしてくれていて
大助かり
スーパーで買ってきた
ノンアルの檸檬堂をあげました。
さて、
週末の土曜日の朝
今日は
昭和記念公園で30キロの大会参加です。
折角なので
立川を楽しんできたいと思っています
が
元気ならばね。
皆様も
週末をお楽しみくださいね！
バックランジ 20回×0セット
カーフレイズ 0回
スクワット 0回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
バックプランク 30秒
を３セット
火曜日→15キロジョグ
木曜日→60分ジョグ（8.5キロ）
まだまだ
疲労が抜けないので（お年頃？）
脚部はやらないバージョン
でも
少しでも筋トレをすると
体は暖かくなるし
やる気も出てくる感じです。
飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。
職場では
ふれあいデーということもあり
4時間授業で
給食→掃除→昼休み→下校時刻は
13時45分
「児童を帰したら、私も帰ります！」
と言っていたのだが、
月末統計の日ではありませんか！
しかも
広報誌 卒業生へのメッセージ 原稿締切日！
あの手この手で
・出席簿印刷＆とじ込み
・広報誌原稿
を終わらせて
14時ごろ退勤！（神！）
セミフレックスタイムを活用して
2時間の年休取得。
・・・授業時数を打ち込むの忘れてた？
休み明けの朝一でやります！（覚えてたらね 笑）
目指すは龍泉寺の湯草加店
結構車混んでいました。
途中のローソンさんで
生茶とちょっとしたデザート（週末のご褒美に）購入
オープンにして
サウナの動画を聞きながら
到着は
15時前
ここからサウナルーティン！
と思いきや
男湯の入り口に何やら張り紙が
「メディサウナ 故障中！」
がーーーーんん！
メ ディ サ ウ ナ
に入りに来たんですよ！
正直
「帰ろうか？」
と思いました。
（もう料金発生してますけど）
でも
・普通のサウナもあるし（入ってないけど）
・炭酸泉も
・寝ころび炭酸泉も
・泡ぶろも
・熱湯（あつゆ）も
・グルシン水風呂も
色々あるから
と気を取り直して
脱衣
体を清めていたところで
「メディサウナ 復旧しました！」
という呼びかけと放送
帰らなくてよかった（笑）
メディサウナ3セット堪能
本当は5セットぐらいいきたかったけど（時間はあるので）
翌日への影響を考えて3セットで。
1セット目
下段 10分・・・丁度いいい
水風呂→外気浴
2セット目
上段 10分・・・1回目よりも体が順応してきて気持ちがいい！
水風呂→外気浴
3セット目
上段 12分・・・もっといたかったけれど、汗かきすぎ
水風呂→外気浴
メディサウナでは
セルフロウリュウができるけど
この日のアロマ水は香るような香らないような？
でも
これがアクセントになって
飽きずに堪能できます。
水風呂は
「頭をしっかり洗った人は潜ってOK」
なので
２・３セット目の水風呂では
潜らせていただき、頭までしっかり冷やしました。
外気浴では
4台のベンチが毎回埋まっていて
寝ることはできませんでしたが
ととのい椅子には余裕がありました。
その後
寝ころんで炭酸泉（？）
で20分ほどまどろんで
時間があったので
熱湯（あつゆ 44℃）→グルシン水風呂（8℃）→水風呂（15℃）→炭酸泉（39℃）
（いずれも、およそ）
の
高温冷冷温交代浴（？）を3セット楽しみました。
私が2回目の熱湯90秒入っているときに
子供が水風呂の水を熱湯に手桶で入れようとしていました。
『おい！なんてことしてくれちゃってるんだい！』
と注意しようとした瞬間
お父さんらしき方が
「ウェイ ウェイ！」
と注意してくれました。
多分中国語で。
事なきを得てよかったです。
高温冷冷温交代浴の時は
ちょっとふらっとしましたが
血圧か？脱水か？
〆の身体を清めるときには復活していました。
今日はいつもよりも
サウナを詳しく書きましたが
こんな感じで堪能できました。
帰りの道路も混んでいて
帰宅は
19時ごろになりました。
いつも通りに
家事は息子がほとんどしてくれていて
大助かり
スーパーで買ってきた
ノンアルの檸檬堂をあげました。
さて、
週末の土曜日の朝
今日は
昭和記念公園で30キロの大会参加です。
折角なので
立川を楽しんできたいと思っています
が
元気ならばね。
皆様も
週末をお楽しみくださいね！
