いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。
今日は瞑想法として、クラスでも紹介している、「マインドフルネス瞑想法」をWebマガジン「Pouch」で紹介させて頂きました！
瞑想って、肩肘構えてやると、なかなか取り組めないけど、自分の呼吸のリズムに意識を向けて「今、この瞬間」に意識を向けていけばＯＫ。
頭がリセットされて、ぐるぐる回る思考がすっとおさまってくれちゃいます。
どうにも思考がとまらないとき、今、自分が何をしたらいいのか分からなくなったときには、試してみてくださいね
掲載記事はこちら↓
集中力も決断力も高まっちゃう！ カンタン瞑想法＋瞑想前にオススメで腰痛や肩こりにも◎な一挙両得ヨガ、大紹介！
マインドフルネス瞑想法の主なポイントは以下。
■マインドフルネス瞑想法のやり方
1．楽な姿勢で座る。
2．目を閉じて、今の時点で自分に起こっていることに意識を向ける。
3．そのまま3〜5分続ける
■「今」に意識を向けるときのポイント
・「そんなことを考えたらいけない」などとジャッジしない
・手放すことを大切にする
瞑想法と合わせて、瞑想前に肩まわり、腰回りをゆるめて瞑想に入りやすくなるポーズも載せていますので、時間のあるときにはこちらもぜひ一緒にやってみてくださいね。
体と心は繋がっているので、体がほぐれると、自然と心も穏やかになってきます
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【３ヶ月コース】
※体験受付中！
※７～９月の新規コース募集中！
★毎週土曜日 朝８時～９時１０分＠渋谷beez（渋谷駅より徒歩１分）
６／２８（土）
アシュタンガヴィンヤサヨガ流派をベースにしたハタフロークラスで、運動量が多めのクラスになります。呼吸と動きを連動させることで、より自分の中に入りやすく、代謝アップもしやすいクラスです。
体験チケット
＞＞詳細
★毎週土曜日 午前１０時３０分～１１時４０分＠不動前ハウス（不動前駅より徒歩４分）
６／１４、２１、２８日（土）
リラックスヨガで日常の疲れをとっていきます。なんとなくバランスのとれない気持ちや落ち着かない感じを本来の自分に戻していきます。肩こりや腰痛に効くポーズも入れていきます。
体験チケット
＞＞詳細 ※日英インストラクション
【レギュラークラス】
★毎週木曜夜 ７時３０分～８時５０分＠スタジオクオーレ（六本木駅から徒歩３分）
６／１２（アロマヨガ）、１９、２６日（アロマヨガ）（木）
＞＞詳細
-------------------------------------------------------------------------
☆★プライベートヨガクラスのモニター絶賛、募集中！★☆
アンケートに回答、感想をFacebookやブログ等で公開させて頂ける方。
◆全90分
◆内容
【カウセリング】ヨガの目的（肩凝り腰痛の緩和、代謝アップ、柔軟性向上など）や今のあなたの症状（肩こり、怪我の後遺症、体の緊張など）を確認。嫌でない方には少しボディワークで身体の状態もチェック。
【その後：ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチ中心やコアマッスルを鍛えるものなど、各目的に合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】希望者にはマッサージをして、最後にシャバーサナで体を休めて終わりになります。
◆費用
ご自宅もしくは、私の自宅へお越し頂ける方には無料。スタジオ利用を希望の方には、場所代（2000～3000円）のみ頂きます。
※男性や希望者は、セミプライベート形式で、お友達同士、ご夫婦、ご家族と一緒にご参加頂けます。
ヨガインストラクターのRikaです。
今日は瞑想法として、クラスでも紹介している、「マインドフルネス瞑想法」をWebマガジン「Pouch」で紹介させて頂きました！
瞑想って、肩肘構えてやると、なかなか取り組めないけど、自分の呼吸のリズムに意識を向けて「今、この瞬間」に意識を向けていけばＯＫ。
頭がリセットされて、ぐるぐる回る思考がすっとおさまってくれちゃいます。
どうにも思考がとまらないとき、今、自分が何をしたらいいのか分からなくなったときには、試してみてくださいね
掲載記事はこちら↓
集中力も決断力も高まっちゃう！ カンタン瞑想法＋瞑想前にオススメで腰痛や肩こりにも◎な一挙両得ヨガ、大紹介！
マインドフルネス瞑想法の主なポイントは以下。
■マインドフルネス瞑想法のやり方
1．楽な姿勢で座る。
2．目を閉じて、今の時点で自分に起こっていることに意識を向ける。
3．そのまま3〜5分続ける
■「今」に意識を向けるときのポイント
・「そんなことを考えたらいけない」などとジャッジしない
・手放すことを大切にする
瞑想法と合わせて、瞑想前に肩まわり、腰回りをゆるめて瞑想に入りやすくなるポーズも載せていますので、時間のあるときにはこちらもぜひ一緒にやってみてくださいね。
体と心は繋がっているので、体がほぐれると、自然と心も穏やかになってきます
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【３ヶ月コース】
※体験受付中！
※７～９月の新規コース募集中！
★毎週土曜日 朝８時～９時１０分＠渋谷beez（渋谷駅より徒歩１分）
６／２８（土）
アシュタンガヴィンヤサヨガ流派をベースにしたハタフロークラスで、運動量が多めのクラスになります。呼吸と動きを連動させることで、より自分の中に入りやすく、代謝アップもしやすいクラスです。
体験チケット
＞＞詳細
★毎週土曜日 午前１０時３０分～１１時４０分＠不動前ハウス（不動前駅より徒歩４分）
６／１４、２１、２８日（土）
リラックスヨガで日常の疲れをとっていきます。なんとなくバランスのとれない気持ちや落ち着かない感じを本来の自分に戻していきます。肩こりや腰痛に効くポーズも入れていきます。
体験チケット
＞＞詳細 ※日英インストラクション
【レギュラークラス】
★毎週木曜夜 ７時３０分～８時５０分＠スタジオクオーレ（六本木駅から徒歩３分）
６／１２（アロマヨガ）、１９、２６日（アロマヨガ）（木）
＞＞詳細
-------------------------------------------------------------------------
☆★プライベートヨガクラスのモニター絶賛、募集中！★☆
アンケートに回答、感想をFacebookやブログ等で公開させて頂ける方。
◆全90分
◆内容
【カウセリング】ヨガの目的（肩凝り腰痛の緩和、代謝アップ、柔軟性向上など）や今のあなたの症状（肩こり、怪我の後遺症、体の緊張など）を確認。嫌でない方には少しボディワークで身体の状態もチェック。
【その後：ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチ中心やコアマッスルを鍛えるものなど、各目的に合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】希望者にはマッサージをして、最後にシャバーサナで体を休めて終わりになります。
◆費用
ご自宅もしくは、私の自宅へお越し頂ける方には無料。スタジオ利用を希望の方には、場所代（2000～3000円）のみ頂きます。
※男性や希望者は、セミプライベート形式で、お友達同士、ご夫婦、ご家族と一緒にご参加頂けます。