高血圧と高コレステロールを下げるために、より効果的な運動は何かを改めて検索した。前にもやったがすっかり忘れてしまった。
カルボーネン法の計算式というのがあって、運動時の心拍数が計算できる。
目標心拍数＝（２２０－年齢－安静時心拍数）× 運動強度 ＋ 安静時心拍数
運動強度をいかに設定するかがキーだ。年齢７１、安静時心拍数６０で計算したら、
運動強度 運動時心拍数
５０ １０４.５
６０ １１３.４
７０ １２２.３
ややきつい運動（運動強度70％、ATポイント）をやや下回るくらいが最適らしい。（そうだった、思い出した。）
きょう午後にもジョギングとウォーキングで試したかったが、散髪したりお寺へ届け物をするうちに暗くなってしまった。自転車で行ったのに心拍数のことは忘れていた。
（主に「健康長寿ネット」を参考にした。）