新しいメニュー

2013/02/02(土)
木曜日にした新しい筋トレメニューで全身が筋肉痛。
金曜日は筋トレを休みにしたが、今日もまだ痛い。
お尻、太股裏、前面、背中の天使の羽の付け根。
いたーい。

そうは言いつつも今日も筋トレに行ってきた。
新しいメニューは
１．６キロのバーを担いでのスクワット。ゆっくり沈み込んで早く立ち上がる。
　１５回×２
２．足を狭目にしてたちジャンプ準備で沈み込む。一度軽くジャンプして着地はスクワット姿勢。
　１５×２
３．足を狭目にして立ち、脱力して膝をまげスクワット姿勢。
４．レッグプレスは９２キロと言われたが、８２キロが重くて動かなくなった。
　８２キロ×６×２セット
５．バーベルを肩甲骨を引くことによって持ち上げる。
　１０回×２
６．レンジ。踏み出してレンジ、けってもどる。
　１０回×２
７．片手にそれぞれ２キロの重りをもって、軽く膝をまげ片足で立って、状態を倒しながら片足を後ろに引いていく。
　１０×２
８．腹筋１５×２　斜筋１０×１
９．腕立て伏せ（膝つき）１０×２
１０．有酸素運動３０分。

こんな感じかなー。
マシンでのトレーニングはなくなった。
しかし、バランスが多いためお尻の筋肉が痛い！
グラグラしないために全身を使っているので、どこもかしこも痛い。

でも、動きが少し入ってきて、楽しい！
明日も午前中は筋トレに行ってこよう。
来週の筋力測定に備えて動きを良くしておかねば！

約２週間ぶり

2013/02/02(土)
仕事が終わってから老親のところに行き、歯科医院に連れていった。
本来は先週だったのだが、私のインフルエンザのため１週間延期したのだ。
約２週間ぶりに顔を見せたら、満面の笑で迎えてくれた。

心細かったのであろう。

それに引き換え私の方は２週間インフルエンザがあったものの、自分のことだけを考えればいい２週間で、本当に本当に心も体も楽ちんだった。
そのくらい老親がストレスになっていたのだ。

インフルエンザに罹患したのはやはり疲れていたからだと思う。
もちろん老親の見舞い、師匠の死。
心のコントロールも体力気力を使っていたのだろう。

インフルエンザの間の老親の洗濯物は入所先にお願いしていた。
お金は掛かるが、２月もお願いすることにした。（月６０００円）
洗濯がなければ、絶対行かねばならないということもおこらないし、自宅に帰って、予洗いが必要なほど汚れたものを洗わなくていい。

これだけでも、私の心は解放される。

この時期は仕事も繁忙期なので、できるだけ自分のことを考えているようにしたい。

そう言っても、またちょこちょこ老親のところに行くことは間違いないが（笑）

※洗濯が１日２００円は高いよなー。