前十字再建手術後211日（正座練習）

2012/01/31(火)
今日は歯医者行きのため筋トレはお休み。
お風呂で正座の練習をする。
まず片足を立てた状態（患足）で、健足をお尻の下に敷いて見る。

なんのことはなくぺったりとお尻につく。

次は健足を立てて、患足を曲げてみる。
お尻にかかとの「けはい」は感じるのだが、つかない。
膝の内がぴーーーーーっと伸びた感じ、ゴムがいっぱいいっぱい伸びている感じ。

切れると怖いので、（切れないと思うが）ここで終了。
あと少しなんだけどなぁ。
終わると膝の左内側が痛い。

お尻についたからといって、即正座になるわけではなく、浮力のないところでも少しずつ練習し、それができたら体重をかけてしばらく座り続けなければならない。

最終的には正座から綺麗に立ち上がれるか？

まだまだ先は長いな。
術後半年経過したが、次の手術まであと半年と思うと、嫌だなぁ。
また同じ場所を３箇所も切ることになる。

せっかく綺麗になったのにな…。

前十字再建手術後30週（徒歩出勤）

2012/01/30(月)
徒歩出勤といっても帰りだけだが、勤務先から歩いて帰った。およそ３０分くらい。
本日ノーマイカーデーだった。
朝はさすがにバスも満員だと辛いと思いタクシーで行ったが、帰りは時間も急かないしゆっくり歩いて帰った。

１年ぶりだなぁ。歩いて帰るなんて。

で、自宅に帰りついてからは、軽く食事をとってまた筋トレに向かう。
装具は付けずにすべてのメニューを行なった。
サブマネージャーがストレッチしてくれたけど、トレーナーの中で彼が一番力が強い。

うつぶせになってからもグイグイ押してくる。
私が行っている病院ジムはどんなかんじ？とやはりプロ意識で尋ねてくる。
病院ジムはのんびりしてて、やっぱり病院という感じなんだなぁ。

彼は私の筋力測定の結果を見てメニューをもっと有効なものに変えたいらしい。
今のトレーニングは地味で時間かかるばっかりで効率が悪いんだと。

今月民間ジムは１０回　病院ジムは４回。
筋トレに使った時間は２２時間くらいかな。

見習うべきこと

2012/01/29(日)
昨日病院ジムで常連さんのおばちゃんから
「私は１年半で１８キロ痩せたよ。前は６０キロ超えていたけれど今は５０キロないもんねぇ」
と言われた。
そりゃー凄い！

私も過去２回ダイエットをしたことある。
だいたい今くらいの体重になったら、有酸素運度で１ヶ月に１キロ落としていく。
半年６キロで完了。というやりかたを２回。１０年に１回くらいかなぁ。
運動して痩せるのでリバウンドもあまりない。

そのおばちゃんは７０歳を超えていると思うんだなぁ。
スポーツウエアもすっごくよく似合ってオシャレである。

ジムの中で、あのおばちゃんに告白？したおじちゃんもいるようで、おばちゃんが、
「そういうのは、困るのよね。ジムにこれなくなるでしょ。言っといて。」と他のおじちゃんに言っていたのをたまたま廊下にいた私は耳に挟んでしまった。w(@.@)wキャー

でも、そのくらい素敵なおばちゃん。
私にもいつも
「自分のためだからね。頑張らないといかんよ！」と声をかけてくれる。
１８キロ痩せた人と思うと尊敬!

退院して半年せめて４キロは痩せていたかった。
運動量をあげられる今から体重減頑張ろう！
あと半年したら釘抜きも待っているし…。

といいつつ、土曜日は茶道関係のお友達と宴会で喉まで食べてしまった。

前十字再建手術後209日（腹筋）

2012/01/29(日)
朝から筋トレに行ってきた。
今日のトレーナーはマネージャー。マネージャーは６０代と思われる女性。
昔エアロビのインストラクターをしていた方。現役時代に前十字損傷をしたと言われた。

とてもスレンダーな体型。さすが！
で、トレーニングは一番厳しい。
腹筋は両足を90度に曲がるように椅子の上におき、その姿勢で腹筋する。
ドローインでお腹を引っ込めて両肩を床から離す感じで状態を持ち上げる。

息を吐きながらお腹を引っ込めて、腹筋を縮め体を持ち上げるタイミングが、ほんの少し１秒あるかないかくらい遅かった。
今まで、完全に吐ききってから、腹筋を固めて持ち上げていたけれど、吐ききるちょっと前に体を持ち上げなければならないそうだ。
今日の収穫だった。

しかし、マネージャーはちょっとメニューとセット数を間違っていたような…。
少なくて助かるので黙っていた（笑）
それでも汗だく。次回からシャツは２枚持っていくことにしよう。

ストレッチは昨日の病院ストレッチのおかげで、いつもの空手家から「全然違います。まがりますよ。」と言われた。
どちらのジムもやはりプロである。

前十字再建手術後208日（指２本）

2012/01/28(土)
土曜日なのに残業していたため病院ジムの予約に２０分遅れてしまった。
１時間2100円なので、もったいないですよと言われたが、せっかく来たので、ストレッチをしてもらうことに。

うつぶせになっての膝まげは、グイグイ押して踵がお尻につくまで指２本まで来た。
先月は拳一つ、その後のリハビリでは指３本まできていた。

２月の診察リハビリではもしかしたら踵がお尻につくかもしれない。
つかなくてもそれは仕方ないことなので、焦らず続けていこう。

２月の診察の前にサイベックスという機械で筋力測定も入れている。
まだまだ十分な筋力になっていないだろうが、すこし客観的に見れることが楽しみだ。