ローラーサナ

スタジオプログラムでローラーサナが出てきました。
正座した状態から両手をつき、両脚を胸に引き寄せ床から離すポーズです。
他のアームバランスのように腕に脚を乗せたりせず、腕で身体を支えます。
やってみるとわかりますが、最初は全くといっていいほど脚が上がりません。

練習するにはプッシュアップバー等を使って高さをかせぎます。こうすると若干難易度が下がります。
プッシュアップバーに慣れたら薄めの辞書等を使って高さを出します。
次は何もない状態で行います。
何日か練習して脚があがるようになりました。

ブリッジから片足を上げるポーズはコツさえ摑めば忘れませんが、ローラーサナはそうはいきません。
その時の体調によってできたりできなかったりします。最初は何度もお腹がつりました。

このポーズは腹筋だけでなく、肩、背中脇とあちこちの筋力が必要です。
このポーズを毎日行うことで、筋肉が鍛わりそうです（ここは自動詞的に）。
ローラーサナ、毎日のメニューに加えました。